Правильне харчування - п’ять волоських горіхів можуть задовольнити наші щоденні потреби в магнії
Що таке магній?
Магній є важливим мінералом для нас, людей, який необхідний для безлічі функцій організму.
Найбільша частина магнію, приблизно 60%, зберігається в нашому тілі в наших кістках і при необхідності може швидко вивільнятися з нього. Близько 30% магнію зберігається в м’язах. Ось чому магній відіграє важливу роль у побудові здорових кісток, зубів і м’язів.
Магній також активує численні ферменти, і тому має особливе значення в нашому енергетичному обміні. Магній також бере участь у синтезі нуклеїнових кислот і відіграє важливу роль у передачі подразників у нервах та скороченні м'язів.
Недостатньо магнію?
Людський організм не може сам виробляти магній, а це означає, що ми повинні щодня забезпечувати своє тіло магнієм у достатній кількості, щоб запобігти дефіциту магнію.
Дефіцит магнію може проявлятися в різних скаргах, таких як пальці ніг і судоми лит, напруга в області шиї, плечей і спини, нервозність, посмикування повік, внутрішній неспокій або головний біль і біль у серці.
Наприклад, дефіцит мінералу може спричинити нервозність, порушення концентрації уваги та підвищену дратівливість.
Правильна доза магнію для кожного
Щоденна потреба в магнії для жінок становить 300 мг на день, чоловіки повинні навіть споживати 350 мг на день.
Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, активні спортсмени та люди, які перебувають у стресовому стані, мають підвищену потребу в магнію і відповідно повинні споживати більше магнію.
Односторонні харчові звички також можуть погіршити достатній запас магнію. Алкоголь, консерванти та інші мінерали, такі як кальцій та залізо, погіршують власне засвоєння організмом магнію.
Крім того, прийом деяких ліків, таких як проносні, аміноглікозиди, антибіотики, психотропні препарати та інші, може пригнічувати всмоктування магнію або сприяти його виведенню і, таким чином, призводити до дефіциту магнію.
Які продукти містять багато магнію?
Хорошими джерелами магнію є цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, рис, кукурудзяні пластівці, макарони з цільної пшениці, бобові, горіхи, особливо кеш'ю та арахіс, зародки пшениці, вівсяні пластівці, насіння гарбуза та насіння соняшнику, какао, а також шоколад, молоко та молочні продукти, такі як сир та риба. Що стосується фруктів та овочів, зокрема, картопля, ягоди, апельсини та банани забезпечують наш організм великою кількістю магнію.
Є також деякі мінеральні води, які особливо багаті магнієм.
Волоські горіхи забезпечують концентрованими поживними речовинами, включаючи магній, фолієву кислоту, вітаміни групи В і Е, цинк і калій. Волоські горіхи не містять холестерину, але вони містять високу частку корисних для серця омега-3 жирних кислот.
Додаткова порція магнію
В аптеках, магазинах здорового харчування, супермаркетах або аптеках є великий вибір продуктів з магнієм, так званих дієтичних добавок, щоб забезпечити вам достатній запас магнію.
Будь то шипучим порошком, пастилою та паличками або у формі капсул та таблеток.
З порошкоподібною шипучою версією магній береться у розчиненому вигляді і тому може швидко засвоюватися організмом. Особливо підходить для спортсменів, яким потрібно швидко забезпечити м’язи. Для подорожей рекомендуються пастилки та нові подовжені паперові пакети, палички. При прийомі у формі капсул та таблеток необхідно спостерігати затримку засвоєння магнію організмом.
Зверніть увагу на маркування на упаковці, що часто може ввести в оману.
Таблетка, що містить "370 мг магнію водню аспартату", на перший погляд здається агентом із високими дозами, але насправді містить лише 25 мг чистого магнію.
Однак численні дослідження показують, що добавки магнію, незалежно від лікарської форми, описаної вище, виявляють помітні клінічні або фізіологічні ефекти в клітинах лише після більш тривалого періоду приблизно від трьох до чотирьох тижнів.
Передозування неможливе, оскільки організм виводить надлишок магнію.