Правильне харчування при екзаменаційному стресі
Поки іспити мають бути, годування студентів, які перебувають у напруженому стані, стає кошмаром. Нездорова їжа та співпраця. Потім вони постійно харчуються. Але за допомогою декількох прийомів ви можете харчуватися здорово на етапі іспиту, збільшити свою здатність зосередитися і тим самим подолати свій страх перед іспитами.
Поради щодо харчування
Харчуйтесь протягом дня дрібно, щоб зберегти рівень цукру в крові та рівень енергії стабільними.
Уникайте вживання лише закусок. Вони не забезпечать вас достатньою кількістю поживних речовин, як справжня їжа. Якщо ви справді голодні, квасолеві супи, салати з куркою або бутерброди з арахісовим маслом або тунцем - хороший вибір.
Солодощі повинні бути винятком. Оскільки вони дають енергію лише на короткий час, але тоді рівень цукру в крові швидко падає, що призводить до чергового нападу голоду, який прожерливий. Але якщо ви хочете трохи цукру, краще використовувати сухофрукти, ніж шоколад. Він також містить цукор, але також багато клітковини, вітамінів та мінералів.
Змішуйте їжу та закуски з високим вмістом вуглеводів з джерелом білка. Білок запобігає надто швидкому потраплянню вуглеводів у кров. Таким чином ви постійно отримуєте енергію, і рівень цукру в крові не божеволіє. Їжте сухарі з сиром або молоком, а не солодкі печива з соком. Закінчіть свої макарони смужками курки, риби або яєць, а не просто насолоджуйтесь соусом. Те саме стосується картоплі та рису.
Що стосується кофеїну, то це залежить від правильного вживання: кава може бути гарною підтримкою для підготовки до іспиту. Але кожен реагує по-різному на однакову кількість кофеїну. Хоча одні можуть краще сконцентруватися після кави, інші, як правило, нервують і неспокійно ставляться.
Вода, вода, вода! Концентрація падає через втрату рідини на два відсотки. Завжди тримайте на столі склянку і пляшку води і регулярно пийте з неї. Врешті-решт, 1,5 літра води повинні бути втрачені.
Добре для концентрації уваги: багато пийте!
Їжте їжу на кухні чи у вітальні, а не за робочим столом. Важливо, щоб ви не продовжували навчання під час їжі. Оскільки перетравлення і мислення одночасно важко для організму. Краще зробити невелику прогулянку по траві. Це забезпечує мозок киснем, що покращує концентрацію уваги. Регулярне провітрювання приміщення також творить чудеса.
Заздалегідь купуйте свідомо здорову їжу: горіхи, родзинки, нежирний йогурт, сир та молоко, свіжі фрукти та овочі, пластівці для сніданку з низьким вмістом цукру, вівсянку, попкорн з низьким вмістом жиру та трав’яні або фруктові чаї.
Пам’ятайте: спрагу легко можна прийняти за голод. Тож якщо ви відчуваєте голод, просто випийте склянку води або чаю.
Не вмикайте телевізор під час навчальної перерви! Реклама їжі направляє вас прямо на кухню ...