Правильне харчування, щоб краще спати евідеро
Важливою є правильна гігієна сну. Дуже важливо. Це даремно не називають гігієною, слід справді подбати про сон і час перед сном. Занадто мало і поганий сон має наслідки, які ви рано чи пізно помітите. Дієта також відіграє вирішальну роль - коли ми їмо і, перш за все, що. Дізнайтеся тут, що їсти для здорового сну, а чого уникати перед сном.
Чому так важливий хороший сон?
Від достатньої енергії та ясних думок до швидких рефлексів та гарного настрою - хороший сон забезпечує здоровий та функціонуючий організм. Імунна система зміцнюється, і органи змогли відновитись протягом ночі.
Якщо ви спите погано або занадто мало, з іншого боку, це призводить до вразливої імунної системи, поганого настрою, посилення відчуттів та апетиту.
Загальні поради щодо кращого сну
- Амінокислота триптофан з таких продуктів, як гарбузове насіння або яйця, виробляє серотонін, який корисний для здорового сну. Серотонін - гормон, який відповідає за наш біоритм.
- Знайдіть проміжок часу, в який ви лягаєте спати щодня (приблизно 1-2 години, який завжди залишається незмінним протягом тижня).
- Дізнайтеся, що допоможе вам зійти ввечері. Спляче зілля, читання, медитація, ходьба, письмо, тиха йога, купання тощо. Створіть собі ритуали.
- Ще одним гормоном, який може допомогти заснути, є мелатонін. Він міститься у вишні.
- Крім того, до вечірньої закуски з триптофану бажано додати вуглевод. Вуглеводи з хліба або рису допомагають мозку засвоювати триптофан.
- Магній також підвищує якість сну, допомагає довше спати і покращує пробудження. Какао, темно-зелене листя та авокадо містять магній.
Гігієна сну завдяки правильному харчуванню перед сном
Не ризикуйте гарним сном за допомогою атаки опівнічної закуски. Але це не означає, що вам потрібно лягати спати голодним. Однак є кілька правил, яких слід дотримуватися, коли їсте щось перед сном:
- Їжте важку та велику їжу вранці або опівдні.
- Увечері вибирайте продукти, що містять триптофан. Триптофан сприяє здоровому сну. Яйця, молоко, банани, гарбузове насіння, моцарела, вівсянка, біла квасоля.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та жирної їжі (шкідливі жири, такі як морозиво, молочний шоколад, солодощі, смажена їжа тощо)
- Як правило, в цей час доби краще перекусити замість основного прийому їжі. Тілу для засвоєння потрібно занадто багато енергії, що в подальшому призводить до труднощів із засипанням і нормальним сном. Печінка навряд чи встигає відновитись, і ви не почуваєтесь настільки розслабленим наступного дня.
Сон суперзірок:
- гарбузове насіння
- вишні
- овес
- куркума
- Рейші
- горіхи кешью
- авокадо
- вівсянка
- яйця
- банани
- Біла квасоля
- молоко + мед
- соя
- Продукти, багаті магнієм
- Чай з лаванди, пасифлори, валеріани, ромашки, хмелю, липового цвіту
Ці продукти можуть сприяти безсонні
Є розкішні продукти, такі як кофеїн із кави, чаю, шоколаду та енергетичні напої стимулюють організм, вони контрпродуктивні для вечора. За кілька годин до сну організм більше не потребує стимулюючих продуктів, які дають йому енергію або споживають багато енергії, тому це також настійно рекомендується, погано засвоювана їжа уникати.
Алкоголь, морозиво та смажена їжа потрапляє під. Печінка просто має занадто багато спільного з цими - хоч і смачними, але, на жаль, шкідливими для здоров’я - інгредієнтами та регенерацією вночі не вистачає, або ми просто не можемо знайти спокою, бо ми в крові занадто багато цукру.
Слід також уникати переїдання або продуктів, які довго перетравлюються, таких як перець, салат та м’ясо, що займає щонайменше вісім годин.