Правильне харчування в період вирощування сімей

У наші періоди ми часто схильні до стихійних бенкетів. Ці продукти втамовують голод і водночас супер здорові.

Продукти, яких слід уникати протягом менструації

Кофеїн - він підвищує рівень естрогену, погіршуючи симптоми ПМС. Зниження рівня кофеїну, такого як вміст у чаї, каві, колі та шоколаді, може допомогти зменшити чутливість грудей під час менструації.
Алкоголь посилює передменструальну депресію та головний біль. Намагайтеся уникати алкоголю під час менструації.
Цукор - він викликає сильні коливання цукру в крові, викликає перепади настрою. По можливості уникайте солодощів.
Сіль - вона стимулює затримку води, що призводить до здуття живота. Крім того, до продуктів харчування, яких слід уникати, належать фаст-фуди будь-якого виду чи інші речі із вмістом натрію більше 50 мг (наприклад, чіпси).
Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як яловичина, баранина та свинина, а натомість їжте рибу та птицю.

Що їсти замість цього

Тим, хто любить солодощі, ми рекомендуємо їсти складні вуглеводи, такі як макарони, рис, квасоля, крупи та цільні зерна. Вітаміни А і D допоможуть вам уникнути таких неприємних явищ, як вугрі та жирна шкіра. Добре допомагають диня, сира морква, варена солодка картопля, шпинат, укріплене молоко та крупи.

Вітамін В6 протидіє передменструальній тязі, виснаженню, перепадам настрою, затримці води та здуттю живота. Він міститься в рибі, яйцях, горіхах, бананах, картоплі, а також в м’ясі індички та птиці.

Зробіть передменструальний стрес минулим, вживаючи в їжу брокколі, перець, брюссельську капусту, цитрусові, журавлинний сік та дині, у яких багато вітаміну С.