Правильне ковзання завдяки ефективній техніці повзання
Крок 1
Ви починаєте з другої базової вправи ідеального положення води. У боковому положенні ліва рука витягнеться прямо вперед і вниз, при цьому рука завжди буде значно нижче поверхні води. Плече підняте, щоб зробити себе довгим і прямим, в ідеалі потилиця лягає на плече і руку. Тим часом права рука залишається збоку від тіла і знаходиться над поверхнею води. Ви робите потужний удар ногою з стегна.
Для дихання голову повертають вбік, не змінюючи положення води. Лінія зору тепер паралельна поверхні води, в ідеалі одне око знаходиться нижче, а друге - над водою. Якщо ви все ще почуваєтесь трохи невпевнено, можете, звичайно, знову повернути обличчя догори. Потім поверніть погляд назад на тазове дно.
Важливо переконатися, що тепер ви знову дивитесь на дно, не втративши свого положення у воді в будь-який час. Права рука все ще дивиться на воду, а ви все ще лежите на боці.
Крок 2
Тільки зараз ви починаєте виводити праву руку вперед. Ви витягуєте руку з кишені брюк і піднімаєте лікоть. Ви все ще лежите ліворуч, обличчям до землі.
Тепер права рука виведена вперед, і ви все ще врівноважені, витягуєтесь і все ще розслаблені. Ви лежите у воді, як стовбур дерева, лише легкий удар ногою забезпечує рух. Якщо удар недостатньо ефективний, плавники допомагають.
крок 3
Тепер ви ініціюєте обертання в правому бічному положенні основними м’язами. Як тільки права рука опускається назад у воду спереду, ви починаєте тягнути лівою рукою. Тіло повинно котитися, як стовбур дерева, як одиниця, від голови до ніг.
Найбільш обтічне положення у воді досягається уповільненням тягової руки, тоді як рука махової руки майже занурюється назад у воду.
Якщо ви хочете поєднати цей крок навчання з диханням, тепер голова повинна повертатися синхронно з тілом, а підборіддя повинен залишатися близько до плеча. Ніби підборіддя міцно прикріплене до плеча. Це допомагає запам’ятати відстань між підборіддям та лівим плечем.
Крок 4
Якщо ви ще не хочете інтегрувати своє дихання у свій рух, ваша голова не повинна повертатися тілом. Поки все тіло котиться в іншу бічну позицію, як стовбур дерева, голова повертається у зворотному напрямку, ніби вона пов’язана із землею. Тримайте очі прямо.
Крок 5
Рух закінчується в правому боковому положенні, як тільки ліва рука виходить з води і витягується проти тіла. Для того, щоб дихати, ви можете знову трохи повернути голову від води або трохи відкотити голову назад. Потім ви починаєте з наступного циклу руху.
Вся послідовність рухів повинна зливатися безперешкодно. Положення у воді та тверда постава ні в якому разі не можна втрачати при перекочуванні з одного боку на інший. Рухи повинні виглядати чисто, контрольовано і швидко виконуватися.
Метою вправи є рівне ковзання та плавання так само швидко або навіть швидше, ніж раніше, з меншою кількістю ударів на смугу.