Правильне кросівки - аптека Alphega
Оптимальне взуття для бігу не повинно бути найдорожчим. Важливо мати компетентну консультацію з цього приводу, достатньо часу та врахування власного стилю бігу. Незалежно від того, йдеться про досвідчених бігунів чи початківців-ентузіастів, враховуючи ці поради, кожен тип бігуна зможе знайти оптимальну пару взуття.
В даний час ми гуляємо в середньому 700 м/день, тоді як наші предки щодня долали відстань 20 км. Все це без захисного взуття. Сьогодні це майже неможливо, оскільки шкіра підошов недостатньо товста, і наші зап’ястя та сухожилля не можуть впоратися з такими зусиллями. Під час бігу суглоби повинні витримувати навантаження, які представляють подвійну або навіть потроєну вагу нашого тіла.
Особливо повноцінним людям слід вибирати взуття з хорошою амортизацією. Досвідчені бігуни, навпаки, можуть впевнено зосередитись на легкому взутті, оскільки це зменшує силу і дозволяє здійснювати природні рухи. Далі ми дамо вам кілька індивідуальних порад щодо вибору правильного кросівки.
Про що слід пам’ятати, купуючи кросівки: грамотна порада
Вибір взуття для кожного типу бігуна залежить від багатьох аспектів. Початківцям бігунам потрібне інше взуття, ніж марафонцям. Так само жінки потребують іншого взуття, ніж чоловіки. Повні люди виберуть різне взуття, ніж ту, у якої менше кілограмів. Також слід враховувати відхилення ніг і стоп, стиль бігу та ширину ніг. Таким чином, замість вибору першої пари взуття за зниженою ціною, краще звернутися за компетентною допомогою в спеціалізований магазин.
Досвідчений продавець проаналізує режим бігу та положення тіла на біговій доріжці, задасть питання про дискомфорт та бігові звички. Крім того, він вимірюватиме ногу. Важливо, щоб кросівки мали належну форму і забезпечували свободу руху стопи. Тому між великим пальцем і носком взуття повинен бути простір в один палець. Ідеально було б робити покупки взуття в другій половині дня або ввечері, оскільки ноги опухають вдень, стають ширшими і товщі. Якщо ви купуєте їх вранці, ви можете виявити, що ввечері вони занадто тісні.
Дозвольте собі достатньо часу для консультацій та придбання. У суботу вдень магазини заповнені, і продавці не мають достатньо часу, щоб вас провадити. Найчастіше невеликі спеціалізовані магазини переважніші, ніж великі. Може бути корисним взяти із собою стару пару взуття, оскільки досвідчений продавець може вирішити важливі проблеми.
Ціна кросівок
Біг - це вид спорту, який, як правило, не передбачає великих витрат. Вам не потрібне дороге або ексклюзивне спорядження, а лише пара взуття та бажання пересуватися на відкритому повітрі. Ось чому ми рекомендуємо не економити лише на бігових кросівках. Ціна гарної взуття - 100 євро плюс-мінус. Скористайтеся пропозиціями в кінці сезону, які пропонують спеціалізовані магазини, або виберіть взуття минулого сезону, але не старше року, оскільки, хоча вони не використовувались, амортизація та підошва старіють і тріскаються з часом.
Через максимум рік або після подолання 800 - 1200 км навіть найкраще взуття поступається дорогою і його потрібно замінити, оскільки із зміною матеріалу ризик травм зростає.
Кросівки для жінок
У минулому біг був заняттям, яким займалися переважно чоловіки. Хоча кросівки виготовляються унісекс, вони особливо пристосовані до потреб чоловіків. Лише кілька років тому дослідження почали встановлювати особливості жіночих ніг. Згідно з дослідженням Тюбінгенського університету, жіночі ноги менші і рівніші, ніж чоловічі, з довшими і гнучкими пальцями. Крім того, більшість жінок складають жінки з відхиленнями ніг в X, згинаючи коліна і стегна сильніше, ніж бігуни-чоловіки. Такі дослідження можуть призвести до кращої амортизації і, отже, до легшого взуття на тоншій підошві.
Жіночі тіла, як правило, більш гнучкі, зв’язки мають більшу здатність розтягуватися, а наколінники більш рухливі. Ось чому кросівки повинні забезпечувати хорошу стійкість і забезпечувати пристосований матеріал поверхні. В даний час кросівки для жінок доступні у всіх спеціалізованих магазинах.
Кросівки на випадок відхилення стоп
Пронація порожнистих або плоскостопості під час бігу відрізняється від звичайної. У разі удару ногою пружина перебільшена, так що нога тверда при коченні, демпфування недостатнє. Бігуни з такою конфігурацією повинні зв'язати взуття з хорошою амортизацією, щоб взяти на себе навантаження на суглоб і ноги. Натомість у випадку платформи та тих, що мають ногу в серпантині, каблук орієнтований всередину. Особливо під час прасування це відхилення може стати проблематичним, оскільки може призвести до проблем у колінах та стегнах. У таких випадках корисні опори для пронації, які стабілізують стопи всередині і запобігають ковзанню всередині. У випадку плоскостопості опори, яку надає звичайне взуття, недостатньо. Рекомендується носити ортопедичні вставки.
А орієнтація ніг впливає на те, як ви бігаєте і бігаєте.
Подібно до людей з порожнистими ногами (pes excavatum), ті, хто має "ноги в дужках" (genu varum), бігають з орієнтацією назовні. Ті, у кого відхилення стоп в X, схильні крокувати всередину, тому їм рекомендується вибирати стійке взуття з опорами для пронації.
Як правило, важливо виправити неправильне положення стопи під час бігу, щоб захистити суглоби та кістки. Занадто велика підтримка кросівок може втомлювати м’язи і навіть погіршити неправильне положення. Тому, коли у вас є можливість, намагайтеся бігати босоніж і приміряйте кілька різних пар кросівок. Таким чином, за допомогою різних моделей м’язи та суглоби будуть постійно оскаржуватися новими проблемами, що не дозволить їм стати жорсткими.
Кросівки з амортизацією
Якщо ви вже брали участь у марафоні або напівмарафоні, ви знаєте, що після двох годин бігу взуття відчуває себе як шматки бетону, що прилипли до ваших ніг. Все більше і більше досвідчених бігунів звертаються до легких моделей, які заощаджують на стійкості та амортизації, але пропонують більшу гнучкість та забезпечують більш природний рух. Ці конкурентні моделі не рекомендуються людям з надмірною вагою, оскільки відсутність амортизації буде відчуватися на суглобах, а збільшення зусиль м’язів забирає більше часу, ніж може заощадити мала вага взуття. Це взуття рекомендовано для швидких легкоатлетів, особливо на змаганнях, хоча вони зношуються швидше, ніж зазвичай.
Кросівки в залежності від швидкості та ваги
Людям із надмірною вагою або надмірною вагою слід приділити особливу увагу гарній амортизації та стійкості при виборі кросівок. Під час бігу на суглоби діє сила, яка в два, а то й утричі перевищує вагу тіла. Логічно, що ця сила більша у людей із зайвою вагою, ніж у тих, хто важить менше. Якщо цю вагу не беруть кросівки, може статися перевантаження кісток і суглобів, що супроводжується болем і травмами. Тому перед тим, як вибрати взуття, протестуйте режим бігу під час бігу. Багато моделей стійких кросівок забезпечені підтримкою пронації, яка тим, хто має звичайний режим бігу, навіть не потрібна.
Ви також повинні звертати увагу на швидкість бігу. Чим швидше ви біжите, тим більше навантаження на ваше взуття та ногу. Повільніші бігуни повинні мати можливість справлятися з менш стійкими кросівками. Бігуни-початківці без проблем із вагою повинні подумати перед тим, як вибрати взуття, на якій поверхні вони хочуть бігати. Якщо ви живете в місті, швидше за все будете бігати по асфальту та гравію. Бігуни на природі подорожуватимуть переважно стежками через ліс та луки. Залежно від обраної поверхні, повинні бути пристосовані амортизація, підошва та матеріал взуття.
Бути завжди у формі означає бути здоровим. Ось чому фахівці Alphega приходять вам на допомогу лише з хорошими порадами, які можна застосувати на практиці під час тренувань.
Напишіть нам коментар і розкажіть, наскільки корисною була інформація про вибір найбільш підходящого кросівки в статті.