Схуднути Персональні тренери Скарлетт Йоханссон пояснюють, чому потрібно це робити перед тренуванням
Особисті тренери Скарлет Йоханссон пояснюють, чому перед вправою слід їсти шоколад
Шоколад і фітнес - це дві речі, які більшість людей не хотіли б пов’язувати між собою. Однак для двох особистих тренерів шоколад є запорукою гарного тренування. Райан та Ерік Джонсон - два брати, які стоять за Homage Fitness, новою мережею тренажерних залів у Маямі, Нью-Йорк та Вашингтон, округ Колумбія.
Брати є сертифікованими силовими тренерами та мають більше десятирічного досвіду у фітнес-індустрії. Вони також працювали особистими тренерами для Скарлет Йоханссон та інших акторів. Найцікавіша частина вашого тренування? Дует завжди їсть темний шоколад як закуску перед тренуванням - і заохочуйте клієнтів робити те саме.
Чорний шоколад благотворно впливає на організм
«Ми завжди шукаємо хороший перекус, щоб з’їсти перед тренуванням. Більшість речей, які ви можете придбати в магазинах, наповнені цукром та кофеїном », - сказав Ерік Джонсон для Insider. "Як і більшість наших клієнтів, ми п'ємо занадто багато кави, тому ми хотіли знайти щось більш природне і приносить нам ті самі переваги". Численні дослідження показали, що темний шоколад корисний в помірних кількостях. Брати також клянуться якісним темним шоколадом (із вмістом щонайменше 70 відсотків какао), оскільки було доведено, що він виділяє ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь добре.
Нещодавно опубліковане дослідження також показує, що люди, які вживають шоколад тричі на місяць, мають на 13 відсотків нижчий ризик серцевої недостатності, ніж люди, які не їдять шоколаду. Як і всі інші протизапальні продукти, шоколад пов’язаний із властивостями, що продовжують життя.
"Темний шоколад виділяє дофамін і розширює судини, що корисно для нарощування м'язів", - говорить Ерік Джонсон. “Ваша функція мозку також виграє, оскільки клітини мозку стимулюються до вивільнення дофаміну. Таким чином також виділяється серотонін, який заспокоює вашу нервову систему ".
Ті, хто їсть шоколад перед тренуванням, більш мотивовані
Але не лише користь для здоров’я найголовніша для братів - вони заохочують людей звикати їсти чорний шоколад перед тренуванням і з психологічних причин. «Це створює позитивний зворотний зв’язок у вашому мозку. Пригощання шматочком шоколаду перед тренуванням створить позитивний зв’язок із вашим тренуванням та зробить вас більш мотивованими для відвідування тренажерного залу. Тоді вам є на що чекати », - сказав Райан Джонсон.
Брати додають, що темний шоколад також є чудовим джерелом енергії. "Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви можете не довго тривати або почуватись добре", - сказав Райан Джонсон. “Але коли ви їсте занадто багато, ви відчуваєте слабкість, важкість і млявість. Ми виявили, що маленький шматочок темного шоколаду не так важкий у шлунку, але він повний поживних речовин, тому забезпечує організм великою кількістю енергії і дозволяє стрибати і вільно пересуватися ".
Однак не забудьте врахувати зайві калорії
Райан та Ерік Джонсони рекомендують з’їдати приблизно третину звичайної плитки шоколаду - приблизно від 30 до 50 грамів. Якщо ви намагаєтеся схуднути та досягти дефіциту калорій, пам’ятайте, що ця закуска також повинна враховуватися у споживанні калорій. 50 грамів темного шоколаду зазвичай містять близько 300 калорій. "Хоча користь цієї поживної закуски (наприклад, її протизапальних властивостей) перевищує зайві калорії, вам, безумовно, слід врахувати їх", - сказав Ерік Джонсон. "Ви повинні збалансувати свої фітнес-цілі, свій особистий зріст та рівень активності зі спожитою калорією, щоб забезпечити відповідність енергетичним потребам".
Вам також слід придбати високоякісний шоколад. "Не купуйте паршиву річ", - кажуть брати. «Ми використовуємо високоякісний шоколад, щоб отримати максимум користі від антиоксидантів.» За словами братів, ви повинні їсти шоколад приблизно за десять-15 хвилин до тренування - наприклад, по дорозі до спортзалу. Однак їм не завжди вдається це зробити самостійно, тому вони часто їдять шоколад, поки він нагрівається. "Люди дивляться на нас, як на божевільних", - сказали брати.
Цей текст переклала з англійської Джессіка Давід.