Правильне меню для схуднення щодня
Вдома, без належного нагляду, дуже важко організувати правильне меню схуднення. Завжди заманливо заглянути в холодильник і з’їсти щось смачненьке. Тому щодня в Інтернеті з’являється все більше готових меню. Залишилося лише вибрати ту, яка, на ваш погляд, вам найбільше підходить. У цій статті описано меню схуднення на кожен день. Перш ніж переглянути його, давайте вивчимо деякі правила, як схуднути.
Основні правила схуднення
Ознайомившись із цими законами, вам не про що турбуватися, і ви можете сміливо приступати до вибору меню для схуднення на кожен день. Сьогодні в Інтернеті є кілька різних варіацій, але ми вибрали найкращі, які підійдуть кожному.
У цьому меню дні для простоти поділяються на частини. Дієта повністю збалансована і повноцінна, оскільки містить необхідні продукти з розподілом калорій.
Спочатку поділимо свій день на план харчування:
- 7:00 - 9:00 - перший сніданок.
- 11:00 - 12:00 - обід.
- 14.00 - 15.00 - обід.
- 16.00-17.00 - післяобідній чай.
- Строго о 19:00 - вечеря.
Це насамперед тижневе меню для схуднення для жінок. Після першої демонстрації залишаються просто цифри, цифри яких вказують страви, описані вище.
- Перший сніданок. На сніданок з’їжте 200 грам каші, звареної на знежиреному молоці з 50 грамами ягід (свіжих або заморожених - вирішувати вам). Ви можете пити цю речовину з чаєм або кавою, але без цукру і без молока.
- Другий сніданок. Очистіть дві морквини і з’їжте їх. Ви отримуєте багато корисних мікроелементів.
- Обід Приготуйте 100 грам гречки на власний розсуд. Ви можете приготувати як овочеве рагу, так і салат зі свіжих овочів. У будь-якому випадку приправте оливковою олією.
- Полуденок. У другій половині дня можна з’їсти півсклянки подрібнених фруктів у вигляді яблука, груші, ківі або персика. Пийте чай або воду без газу.
- Вечеря На вечерю ви можете приготувати порцію курки або індички (як хочете). Салат зі свіжих овочів, приправлений оливковою олією, ідеально підходить в якості гарніру.
Другий день відзначається таким чином:
- Вранці можна пригостити 200 грамами нежирного сиру з половиною банана. Ви можете або з’їсти банан окремо, або подрібнити його в сирі.
- Ми їмо так само, як і в понеділок, але по черзі з ложкою оливкової олії. Можна їсти апельсин з фруктів.
- На обід можна зробити пару лосося і зварити 100 грамів коричневого рису для гарніру. Ви також можете приготувати 300 грамів різних овочів, таких як морква, брокколі або цвітна капуста.
- Бутерброд з бородіновим хлібом, покритий 50 грамами знежиреного сиру, а зверху - коло помідорів.
- Збийте на вечерю кілька яєць і додайте туди овочі, смажте овочевий омлет з дуже невеликою кількістю оливкової олії.
- Ми варимо 200 грам вівсяних пластівців на знежиреному молоці. Пам’ятайте, що всі продукти, що купуються в магазині, повинні мати близько 0% жиру. Ви також можете з’їсти яблуко середнього розміру і додати до м’якоті 1 чайну ложку кориці.
- На обід можна з’їсти половину грейпфрута з 20 грамами волоських горіхів.
- Цього дня ми обідатимемо овочевим супом, звареним на нежирному бульйоні без м’яса.
- Давайте ягідний смузі. Для цього покладіть в блендер 100 г нежирного сиру, півсклянки ягід (може бути що завгодно) і півсклянки молока. Перемішайте все до однорідності і вуаля - ви зможете насолодитися смачним смузі.
- Ви можете повечеряти шматочком запіканки з сиру без додавання цукру та спецій. Також запіканка містить нежирний сир. Разом ви можете випити склянку кефіру або журавлинного соку без цукру. Фруктовий або трав’яний чай перед сном.
У цей день дієта для схуднення така:
- На сніданок використовуйте 200 грам ягідної каші і залийте знежиреним молоком. З фруктів ідеально підходить яблуко або грейпфрут. Ви можете прокинутися з чаєм або кавою (без цукру або молока).
- На тертці три дві очищені моркви і заправити столовою ложкою оливкової олії.
- Обід залишається таким же, як і напередодні. Заздалегідь приготуйте великий горщик супу і знайте, що ваш раціон буде таким же наступного дня. Такі дії економлять багато часу та сил.
- Раціон у четвер вдень збігається з раціоном у вівторок.
- Дістаньте на обід шматочок курки. Варити чи не спекти багато. Як гарнір подають 300 грам овочів, приготованих на пару з зеленню. Можна тушкувати в оливковій олії, для цього потрібно дві столові ложки, не більше того. Перед сном можна випити склянку знежиреного молока або кефіру.
П’ятий день правильного харчування:
- Вперше в якості сніданку використовуємо варене яйце. Шматок житнього хліба, листя салату, огірок, перець і кава чи чай як джерело сили йдуть до нього, як завжди без молока та цукру.
- Звикніть до того, що в обід вам доводиться часто їсти моркву. Принцип приготування такий же, як і в четвер.
- Ми традиційно вечеряємо овочевим супом на дуже нежирному бульйоні.
- Любителі солодкого можуть в цей день використовувати 2 скибочки темного шоколаду зі свіжовичавленим апельсиновим соком.
- Ми готуємо салат зі свіжих овочів, заправлених ложкою оливкової олії, а для основної страви в якості білка маємо порцію вареної курки або індички.
Ось що ви можете приготувати цього дня:
- Приємний сніданок у суботу вранці повністю скопійований із середи.
- Другий сніданок робить нас щасливішими завдяки натуральному йогурту з нульовим відсотком жиру.
- Обідаємо зі 100 грамами вареної пісної яловичини та гарніром із 100 грамів гречки. В якості клітковини ми використовуємо 200 грам салату, невеликий кабачок і помідор, заправлений столовою ложкою оливкової олії.
- Післяобідній перекус у вигляді ягідного смузі розвеселить нас у вихідний день.
- Порція морського окуня на пару (якщо ви ніде не знайшли окуня, використовуйте форель або судака) з відвареними овочами. Ми вмиваємо цю красуню склянкою томатного соку і варення житнього хліба. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
- Побалуйте себе сніданком у четвер.
- На обід з’їжте половину грейпфрута з двадцятьма грамами волоського горіха.
- Раціон обіду складається з 100 грамів коричневого або дикого рису з порцією лосося, приготованого на пару. Гарнір (300 грам) варених або приготованих на пару овочів, приправлених столовою ложкою рослинного масла, також може служити гарніром.
- Полуднева закуска балує нас 100 грамами сиру (можливе вміст жиру до 4%) та половиною склянки нарізаних стиглих фруктів.
- Вечеряйте порцією овочевого омлету з 200 грамами салату, заправленого столовою ложкою оливкової олії.
Ось і ціле меню на тиждень для схуднення. Здається, в ній немає нічого надприродного. Але іноді не всі дотримуються такої дієти, особливо після того, як нещодавно їли великі жирні стейки з картоплею фрі і запивали їх солодкою колою. Отже, є також кілька порад, які допоможуть вам перейти від однієї системи живлення до іншої, не завдаючи шкоди здоров’ю.