Схуднути під час сну жир за ніч - ось як; s - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Цільова втрата ваги під час сну - звучить божевільно, але це працює! Ті, хто свідомо змінюють своє харчування протягом дня і регулярно займаються спортом, худнуть вночі.

Якщо ви ще не чули про тему «схуднення під час сну», ви могли б подумати, що ми зараз божевільні - але ми обіцяємо вам: схуднення під час сну працює. Гарантовано! Не за допомогою магії вуду чи гіпнозу чи дня посту, а через складну дієту та стратегію фізичних вправ протягом дня.

Філософія схуднення під час сну

Секрет популярної, довготривалої філософії сну під час сну в двох словах: вуглеводи вранці, повноцінний обід легкими змішаними продуктами та рецепти з великою кількістю білка ввечері - це насправді допомагає при схудненні! Вся справа в поєднанні з повсякденними справами, які зосереджені на метаболізмі жирів протягом дня та невеликим силовим тренуванням або тренуванням на витривалість. Там є нові знання - тут на тему недосипу - про це пізніше!

Це за "схуднення під час сну"

Ідея всього цього: Наш організм підпорядковується щоденному ритму, який використовується для активації спалювання жиру, особливо вночі. Важливу роль у цьому відіграє гормон інсулін. Це зменшує або блокує спалювання жиру, як тільки він виділяється - оскільки він головним чином відповідає за транспортування цукру в клітини. Ось чому команда навколо експерта FIT FOR FUN Ельмара Трунц-Карлізі рекомендує їжу на основі інсуліну, що поєднує дієту для успішного схуднення під час сну. Це означає, що ви складаєте їжу разом або з високим вмістом вуглеводів, або з високим вмістом білка і розподіляєте їх протягом дня. Оскільки суміш обох поживних компонентів рухає реакцію інсуліну вгору, а разом із нею і рівень цукру в крові.

Ось чому працює «схуднення під час сну»

Вранці, а також опівдні нам потрібно багато енергії, саме тому важливо багато вуглеводів (наприклад, мюслі, булочки, макарони). Однак вони підвищують рівень інсуліну та запобігають спалюванню жиру. Ось чому їжа з високим вмістом вуглеводів знаходиться в індексі ввечері; тоді на тарілці повинні опинитися риба, м’ясо, птиця чи сир та овочі. Цього достатньо, протеїну - і якщо ви з’їсте його рано ввечері, ви скоро схуднете під час сну. "Тому поєднання інсулінової їжі ідеально підходить не тільки людям, які борються із ожирінням, але й людям нормальної ваги, які хочуть підтримувати свою вагу і все ж хочуть забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами", - говорить Трунц-Карлізі. У книзі колективу авторів про схуднення під час сну основна увага приділяється рухам, які слід інтегрувати в повсякденний режим. "Харчування є основою - музика грає, коли ти рухаєшся", - говорить Трунц-Карлізі.

Нова тренування для схуднення під час сну

І тут спортивний вчений покладається на здійсненну суміш кардіотренувань, щоденних невеликих острівців руху та тренувань з нарощування м’язів для вищої базової швидкості метаболізму, наприклад, з м’ячами - оскільки це можна зробити особливо інтенсивним. Якщо ви розглянете наші пропозиції щодо тренувань далі в статті, то незабаром ви будете стрункими під час сну!

Додатково для спортсменів

Для тих, хто вже багато займається спортом, концепція доповнена. Якщо ви займаєтеся спортом менше години на день, ви можете дотримуватися комбінації їжі з інсуліном. "Якщо ви займаєтесь більше години спорту на день, наприклад, наприклад, гоночні велосипедисти або лижники, тоді вам слід споживати близько 50 грамів вуглеводів за дві години до тренувань", - говорить Трунц-Карлізі. Найкращі вуглеводи містять багато клітковини і повільно засвоюються, такі як мюслі або певні енергетичні батончики. Після фізичних вправ запаси глікогену слід швидко поповнити глюкозою, якщо це можливо протягом перших 30-60 хвилин. "Ви можете вживати від 100 до 200 грамів вуглеводів, залежно від тривалості та інтенсивності вправи", - говорить експерт FIT FOR FUN. Вони містяться в шприцерах з фруктових соків або в стравах з макаронних виробів.

• Рецепти втрати ваги на ніч у нашій великій базі даних про рецепти

Почніть свій метаболізм ввечері: так це працює

Пийте багато води: насправді, час доби не має значення. Слід завжди пити достатню кількість рідини! Але чому це все одно так важливо? H2O посилює метаболізм і допомагає травленню. Отже, якщо ви ввечері випили склянку води, ви можете запобігти метеоризму та запорам. Щоб не бігати вночі в туалет, слід спорожнити склянку принаймні за годину до сну.
Вечеря з низьким вмістом натрію: уникайте продуктів з високим вмістом натрію або кухонної солі. Сіль зберігається в організмі протягом ночі, і вранці ви можете виглядати одутливим. Слід також уникати важкої їжі, оскільки це не тільки обтяжує рахунок калорій, але також може призвести до неприємного відчуття ситості та тиску в шлунку, яке згодом позбавляє вас сну. Найкраще робити ввечері - це їсти здорову, низькокалорійну їжу, що складається з овочів, приготованих на пару і пісного білка.
Вечірні заняття спортом: Багато з нас більше не можуть підтягуватися до фізичних вправ після напруженого робочого дня. Але якщо ви сподіваєтесь на фігуру, про яку мрієте, вам слід серйозно подумати про пізню зарядку. Таким чином ви знову спалюєте калорії, і вам не доведеться відчувати провину між простирадлами. Той, хто хвилюється, що тренування ввечері можуть призвести до розладів сну: Опитування показало, що більше половини тих, хто робить пізню зарядку, навіть особливо добре спить вночі.

Тяга може вбити втрату ваги під час сну

Нічні люди із солодкими зубами, зверніть увагу: ті, хто отримує потрібні поживні речовини ввечері, запобігатимуть нічній тязі. Щоб вечеря була збалансованою, їжа, багата клітковиною та білками, повинна потрапити на тарілку, тобто овочі, нежирне м’ясо, цільні зерна, квасоля та молочні продукти - важливо, щоб ви в кінці відчували себе ситими! Це забезпечується поєднанням клітковини та білків: це підтримує рівень цукру в крові на постійному рівні, що в свою чергу призводить до тривалого відчуття ситості.

Нічні сови живуть менш здорово!

Той, хто лягає спати пізно ввечері і не може встати з ліжка вранці, споживає більше калорій, а отже, збільшується ризик надмірної ваги в довгостроковій перспективі. Це результат дослідження Північно-Західного університету. Дослідники протягом семи днів вивчали харчові та сновидіння 51 чоловіка та жінки. Нічні сови лягали спати в середньому о 3:45 ранку, а потім спали близько семи годин. З іншого боку, звичайні шпали заснули набагато раніше, а в середньому не спали о восьмій ранку. Результат: Пізні сплячі їли приблизно на 248 калорій більше на день, ніж звичайні шпали. До того ж пізні шпали їли вдвічі більше фаст-фуду і вдвічі менше фруктів та овочів, ніж звичайні шпали. Індекс маси тіла (ІМТ) також був підвищений у пізніх шпалах.

Зайві калорії призводять до ожиріння

"Зайві калорії, які з'їдаються щодня, призводять до значного збільшення ваги приблизно на один кілограм на місяць, якщо це не компенсується підвищеною фізичною активністю", - каже керівник розслідування Келлі Глейзер Барон. Наскільки дослідження складу нічної їжі впливає на збільшення ваги, з дослідження не видно. Однак зараз відомо, що вуглеводи безпосередньо перед сном підвищують рівень інсуліну і, таким чином, спалювання жиру блокується на ніч. У цьому відношенні наша рекомендація така: Краще вживати менше вуглеводів ввечері і лягати рано спати - тоді це також вірно на вагах на наступний ранок після.

Турбо-тренування між ними

Прості, але ефективні вправи, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.