Правильне пиття під час схуднення 4 типові помилки Загальне правило
Вживання достатньої кількості води має бути дуже важливим при схудненні. І ми роками знову і знову чуємо: "Якщо ти спрагнеш, це вже занадто пізно, значить, ти вже зневоднений". Тому не слід покладатися на почуття спраги, слід випити щось заздалегідь.
Я вважаю це нелогічним (і не тільки мені).
З нашим тілом природа створила надзвичайно складне диво, яке здатне зцілитися і дозволити всім можливим процесам обміну речовин протікати „повністю автоматично”, не маючи необхідності свідомо втручатися. Якби тіло “забуло” залишити волосся рости протягом декількох днів, це не було б великою драмою - але ми не повинні нагадувати про це, тіло може зробити це самостійно, не маючи необхідності “втручатися”. Якщо він коли-небудь “забув” наростити м’язи після тренування, це не було б ідеально, але це не загрожувало б життю. Але і тут ми покладаємось на те, що тіло має його «під контролем» саме по собі.
Однак вживання достатньої кількості рідини має важливе значення. Подібно до вдиху (тіло цього теж не «забуває»). Щоб мати можливість добре виступати в сильну спеку (поодинці, щоб мати можливість полювати і тікати від великих хижаків ...), теж. Ті, хто недостатньо п’є, помирають відносно швидко (задовго до того, як помруть з голоду ...). Але це саме те, що тіло не повинно мати під контролем, і якщо воно надсилає нам необхідний сигнал, це «вже занадто пізно»? Було б абсолютно нелогічно, якби тіло не звертало особливої уваги на цю життєво важливу потребу!
Багато експертів (в тому числі і я) зараз вважають це відвертою нісенітницею (але чудова тактика напоїв - продавати нам більше ...).
Тож ви можете покластися на своє відчуття спраги. Але саме тут ми маємо проблему: багато хто зовсім забули, як слухати сигнали свого тіла. Йдеться не лише про відчуття спраги, але й про відчуття ситості, коли вам доводиться ходити в туалет тощо.
У своїй роботі з багатьма тисячами людей я виявив, що є деякі типові помилки, які багато хто робить:
- Не визнаючи почуття спраги взагалі (і, отже, ігноруючи її).
- Їжте, коли ви насправді спраглі.
- Вживання алкоголю «як хобі» (тобто постійно між ними та на роботі, бо це «так важливо та здорово»).
- Вода не працює (але соки, вугільна кислота тощо) працюють).
Помилка No1: не розпізнавати (а отже, ігнорувати) відчуття спраги.
Так це правильно. Є люди, які насправді "занадто пізно", коли помічають свою спрагу (якщо коли-небудь її помічають). На мій погляд, це не тому, що ви не можете довіряти своєму почуттю спраги загалом і тому повинні пити якомога більше, а тому, що ці люди забули, як розпізнавати сигнали свого тіла.
У переважній більшості випадків це також люди, які вже не мають справжнього почуття ситості, а тому багато хто також підпадає під пункт 2: плутають голод і спрагу. Часто це жінки, які принципово "ігнорують" своє тіло - сюди входять жінки, які довго ігнорують або пригнічують це, коли їм насправді доводиться ходити в туалет (і так, є жінки, яким такі гидоти викликають дивні туалети, що вони лише "можна" вдома - але якщо їм "доводиться" в офісі або в дорозі, це припиняється).
Можливо, вам буде цікаво, яке відношення це має до спраги - але для мене все це відноситься до однієї категорії: жінки, які забули слухати сигнали свого тіла, а потім робити те, що їх тіло (на даний момент) потреби: їсти, перестати їсти, пити або ходити в туалет. І тоді вони задаються питанням, чи не може їх організм утримати свою вагу, і тоді вони набирають все більшої ваги.
Якщо ви могли б потрапити під цю точку, то для вас дуже важливі дві речі:
1) Незалежно від того, які сигнали ви зараз отримуєте від свого тіла: поступайтеся їм і звертайте на них увагу. Бо лише тоді ви зможете знову дізнатися, які сигнали вам подає ваше тіло, і ви поступово прийдете «в рівновагу». Отже: якщо ти голодний: їж! Коли ти ситий: припини (їй-богу!) Їсти! Якщо ви спраглі: пийте! Якщо вам доведеться сходити у ванну: йдіть!
2) Ви повинні практикувати пияцтво: тому що ваше тіло забуло, як подавати вам сигнали, та/або ви забули, як їх слухати.
В якості орієнтиру візьміть близько 30 мл на кілограм ваги. При 70 кг це було б трохи більше 2 літрів води на день. Це лише приблизний орієнтир (це залежить від багатьох факторів, таких як температура, вологість, активність, кількість розмов тощо) - але якщо ви в даний час випиваєте значно менше 1 літра на день, тоді вам слід спробувати збільштесь і подивіться, чи це робить вам добре, і ваше тіло сигналізує вам, що хотіло б цього - адже тоді ваше почуття спраги автоматично повернеться. Крім того, якщо ваша сеча дуже темна або сильно пахне, це може бути ознакою того, що вам слід пити більше.
Хороша ідея - не пити ковтки за раз, а зробити перерву, а потім випити одну-дві великі склянки відразу. Перш за все, це більше відповідає нашим еволюційним звичкам (адже найдовше в історії людства на столі не було глечика з водою, з якого можна пити ковтками, а джерела води, до якого нам довелося піти, а потім одразу закрити пиття), допомагає знизити рівень гормону стресу і - що дуже важливо тут - дає вам знати про вживання алкоголю та дає шанс тілу зрозуміти, коли йому що потрібно, і коли йому вистачає. Це як їсти: не гарна ідея, якщо це відбувається збоку.
Ви також повинні розпочати свій день з 1-2 склянок води, як тільки встанете. Ви побачите, як швидко організм звикає, а потім цього вимагає! Ви втратили багато рідини за ніч (видих, піт) і, ймовірно, першим ділом підете у ванну - це добре для вашого організму, якщо ви заміните цю рідину вранці.
Помилка No2: їсти, коли ви насправді спраглі.
Це насправді підпункт точки 1 - адже тут тіло подає сигнал, який часто плутається. Тут теж справа в тому, щоб навчитися слухати сигнали свого тіла і поступатися їм.
Як дізнатись, голодний він чи спраглий, особливо якщо ви зараз його плутаєте?
Дуже просто: пийте, щоб бути у безпеці. Потім почекайте кілька хвилин. Якщо «почуття» все ще є, це був голод, якщо воно пропало, це була спрага.
Дуже важливо: пийте лише воду (якщо можливо все-таки!) - інакше ви введете у смак і відчуття рота (наприклад, від вуглекислого газу), і організму стає набагато складніше розрізняти спрагу та голод. А в середньостроковій перспективі вам слід навчитися розрізняти голод і спрагу, і тоді вам більше не доведеться пити, «щоб бути в безпеці».
Помилка №3: Вживання алкоголю "як хобі"
Так, ви теж можете випити занадто багато. Це може бути навіть фатальним! Отруєння водою (це медична назва) не таке вже й рідкісне і часто справді небезпечне після спортивних змагань, коли всі вважають, що мають якомога швидше компенсувати неймовірну втрату рідини. Ось чому люди перестали постійно нагадувати людям пити більше на спортивних заходах ......
Дуже легко навчитись робити час від часу по кілька ковтків. Гірше того, його рекомендували протягом ряду років! Я сам, як правило, маю кухоль, коли сиджу за столом. І я спостерігав за собою, особливо коли роблю щось нудне (ведення бухгалтерії !), постійно п’ю на боці (а потім постійно доводиться ходити в туалет), хоча я не спраглий. Це відбувається дуже швидко, і раптом у вас виникає відчуття, що це “частина роботи”, що ви п’єте постійно. Але будьте обережні: це не має нічого спільного зі спрагою, це просто звичка - і не особливо корисна. Так, звичайно, це, мабуть, здоровіше, ніж мати звичку пити трохи занадто багато, а не занадто мало, але я все одно не думаю, що це краще. Оскільки це також виводить електроліти з організму, і це призводить до порушення метаболізму клітин.
В ідеалі не було б “багатозадачності”, а “монозавдання”: коли ти працюєш, працюй. А коли ви спрагнете, пийте - але не починайте пити лише тому, що ви працюєте (або дивитеся телевізор, їдете на машині чи займаєтесь спортом ...) - адже ці заходи дуже швидко пов’язуються у вашому мозку і одночасно стають звичкою, якщо ви завжди робите їх разом.
Помилка номер 4: вода не працює (але соки, вугільна кислота тощо) працюють)
У багатьох людей є проблеми з вживанням чистої води. Я не маю на увазі, що іноді просто приємно пити каву чи чай або класти у воду кілька листочків м’яти, але я зустрічаю багатьох людей, які не можуть пити негазовану воду. Одні стверджують, що це не втамовує спраги, інші потрапляють у нього так, що їм стає нудота, коли їм "доводиться" пити негазовану воду.
Мені завжди дуже сумно, коли я це чую. Тому що це ще одна ознака для мене, що ці люди повністю втратили доступ до свого тіла.
Бо подумайте: яка єдина рідина в природі (після грудного молока ...) для людини? Тиха вода! Ми все ще побудовані для «кам’яного віку», тобто наша біологія відповідає біології «мисливця та колекціонера». І не було соди чи фруктового соку, вуглекислого газу, смузі чи кола - лише вода з потоків, річок чи джерел. Пиво та вино також були винайдені набагато пізніше (за винятком медовини, ферментований напій з меду був доступний трохи довше - але також не дуже довго).
Отже, ми народжені, щоб пити (ще) воду. І вода також втамовує нашу спрагу. Наше тіло складається приблизно на 60% з води - а не з чаю, кави, смузі чи газованих напоїв. У нас також у крові немає бульбашок вуглекислоти .... Ми щодня втрачаємо частину цієї води через піт, видих (ми «зволожуємо» повітря, яке видихаємо, і таким чином втрачаємо рідину) та сечу - і ми також повинні використовувати її як «воду» замінити.
Якщо хтось «не може» пити воду, то для мене це ознака того, що тут просто навчилися неправильним звичкам (можливо, вже в дитинстві - на жаль!). Для того, щоб нормалізувати відчуття спраги (і почуття ситості!) - на мій погляд, було б надзвичайно важливим знову звикнути до води. Звичайно, ви також можете пити чай, каву та інші речі. Але особливо, якщо тиха вода для вас надзвичайно важка, було б дуже важливо навчити себе цій хорошій звичці (знову ж таки). Твоє тіло віддячить тобі! Оскільки лише “напої зі смаком” або “напої з відчуттям у роті” (газування вуглекислого газу також є стимулом) можуть “заплутати” почуття спраги. І якщо у вас вже виникають проблеми з переставанням їсти, коли ви ситі, і ваше тіло не сигналізує про нормальне відчуття ситості, тоді важливим першим кроком буде навчити своє тіло, що є вода для спраги і проти неї. Голодний з'їсти щось - і не постійно змішуючи ці сигнали.
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно: газована вода не шкодить! Немає нічого проти випивати його - крім людей, які в даний час «тренують» спрагу і намагаються з’ясувати, чи справді вони спраглі чи голодні. Тому що тоді набагато краще давати організму те, що йому потрібно для задоволення потреб у рідині: негазовану воду.
А як щодо смузі, супів та соків?
Грубо кажучи, «напої зі смаком» - це «їжа». І саме так слід поводитися з ними - а це означає: «жувати». Було б дуже важливо, щоб ви не просто “зливали” смузі (або молоко!), А пили їх повільно ковтками, “жуючи” (слинячи). Це набагато краще для травлення та засвоєння поживних речовин (і вашого почуття ситості). Тільки уявіть, що це був гарячий суп, і їжте/пийте його так само повільно.
У Foodplan (у нашій базі рецептів для членів преміум-класу) є кілька смузі, які ви можете пити як закуску або як сніданок, якщо хочете, і які складені так, щоб вони не містили занадто багато цукру.
Тому що це проблема більшості смузі, будь то купленого чи домашнього приготування. Якщо вас цікавить тема, на нашому каналі YouTube є відео. І я одного разу написав цю статтю про соки.
Якщо ви хочете нормалізувати відчуття спраги (і ситості!), Зверніть увагу на наступне:
- Пийте воду (спочатку віддайте перевагу негазованій воді; але також каві та чаю, якщо хочете) і не пийте збоку.
- Випивайте вранці 1-2 склянки води і “практикуйте” напій, якщо ви пили надзвичайно мало (менше 1 літра на день у дорослому віці). В іншому випадку прислухайтеся до свого відчуття спраги.
- Якщо у вас відчуття, що ви не можете розрізнити спрагу та голод (наприклад, тому, що ви насправді хочете схуднути і зазвичай п'єте дуже, дуже мало), тоді випийте спочатку склянку води, коли вам здається, що ви голодні. Коли ваш «голод» зник, це була спрага. Інакше щось з’їжте.
До речі, для членів преміум класу у нас є цілий модуль «Пияцтво» та модуль «Задоволення». Якщо ці теми важливі для вас, і ви ще не є учасником Premium, ви можете зареєструватися тут лише за 15,95 євро на місяць (у перший місяць у вас є 100% гарантія повернення грошей, тож ви можете отримати цілий місяць "Смакуй" без зобов’язань! Можливо, це допоможе тобі - як і багатьом іншим - привести своє тіло в рівновагу і навчитися слухати сигнали свого тіла.