Правильне пиття - потреби людей, що страждають від докваді, у рідині

Практичні поради

Правильне пиття - потреби людини в рідині

Кожна людина втрачає близько двох-трьох літрів рідини щодня. Втрата рідини може бути ще більшою при гарячих температурах або під час тренувань. Якщо це не збалансовано, самопочуття страждає, а працездатність знижується. Дізнайтеся, як найкраще підтримувати зволоження та зволожувати напої.

Що таке спрага?

Всім відомо відчуття сухості в горлі, з яким організм вказує на нестачу рідини. Пиття, як і їжа, є основною потребою. Хоча люди можуть вижити кілька тижнів без їжі, вони можуть вижити максимум п’ять-сім днів без споживання рідини. Ті, хто п’є занадто мало, як правило, втомлюються і втомлюються. Це може призвести до головного болю. Крім того, продуктивність знижується.
Почуття спраги досить чутливе. Якщо вміст води в організмі падає приблизно на 0,5%, виникає відчуття спраги. Тривала нестача рідини або виражена нестача рідини пошкоджують органи. Може статися ниркова недостатність.
Нестача рідини також може спостерігатися в шкірі. Якщо ви натягнете складку шкіри на руку, вона повинна негайно знову зникнути. Якщо шкірна складка залишається, можна припустити, що рідини бракує.
Навіть якщо відчуття спраги є відносно чутливим, не слід чекати спраги. Почуття спраги не завжди є надійним. Особливо літні люди повинні пити, навіть якщо вони ще не спрагнули. Це особливо актуально під час фізичних навантажень або в спеку, коли організм потребує великої кількості рідини.

Добова потреба в рідині

Тіло людини в основному складається з води. Приблизно від 50 до 55 відсотків ваги вашого тіла складається з води. Близько 5 відсотків її втрачається щодня через сечу та піт.
Щоденна потреба в рідині дорослої людини становить близько 2-3 літрів у звичайних умовах. Потреба в рідині залежить від людини. Дорослі повинні споживати близько 35 мл рідини на день на кожен кілограм ваги. Для людей старшого віку старше 65 років щодня достатньо 30 мл рідини на кілограм ваги.
Організм поглинає частину необхідної йому рідини з їжею. Залежно від вашого раціону, ця частка становить до одного літра. Тіло навіть виробляє близько 300 мл рідини у формі так званої окисної води. Це залишає близько 1,5-2 літрів, які слід випити.
При високій температурі влітку або таких захворюваннях, як лихоманка або діарея, потреба у воді значно зростає. Спортсменам також потрібно пити більше. Наприклад, якщо у вас висока температура, слід пити приблизно 0,5-1 літр рідини на кожен градус температури вище 37 градусів.
Добова кількість повинна бути рівномірно розподілена протягом дня. Бажано завжди випивати на видному місці на роботі, вдома або під час відпочинку. Ось як вам нагадують пити достатньо.
Кожен прийом їжі повинен включати принаймні один напій. Слід розподілити залишок рідини між напоями протягом дня. Найкраще мати вранці готову хоча б одну пляшку води, яку ви випиватимете протягом дня.

Які напої корисні?

Ідеальний напій - мінеральна вода. Організм отримує необхідні йому поживні речовини з їжею.
Фруктові та трав'яні чаї - також хороші напої. Вони майже не містять калорій і не містять кофеїну.
Багато втамовувачів спраги відгодовують. В одному літрі фруктового соку або коли налічується близько 450 кілокалорій. Солодкі, солодкі напої теж не втамовують спрагу. Фруктовий сік слід змішувати з мінеральною водою, наприклад, як яблучний шприц. Отже, у вас смак із значно меншою калорійністю.
Кава або чорний чай безпечні в невеликих кількостях як напій. Кофеїн має низький зневоднюючий ефект. Однак кава, як правило, повинна враховуватися в обчисленні кількості споживаного напою.
Алкогольні напої також є непридатними засобами для спраги. Склянка пива має приблизно стільки ж калорій, скільки склянка соку. Але алкоголь не просто товстить. Алкоголь виводить з організму рідини та мінерали. Ось чому люди часто відчувають спрагу навіть після вживання алкоголю.
Багато продуктів, наприклад, фрукти та овочі, містять багато рідини. Вони допомагають втамувати спрагу. Дині, апельсини, а також огірки складаються переважно з води.
Вживання великої кількості рідини може допомогти вам схуднути. Рідина наповнює шлунок і змушує вас почувати себе менш голодними. Однак підходять лише низькокалорійні напої, такі як вода або трав’яний чай.

Чи можете ви випити занадто багато?

При деяких захворюваннях слід обмежити споживання рідини. При певних проблемах із серцем та нирками лікар порадить зменшити кількість випитої води, щоб не перевантажувати кровообіг.
В іншому випадку вживання великої кількості рідини корисно для організму. Мінеральні води, чаї та інші напої також містять мінерали. Ні в якому разі не можна пити кип’ячену воду або велику кількість води з дуже низьким вмістом солі. Тоді мінеральний баланс організму змішується.

Адекватна гідратація близько 2 літрів на день необхідна для людського організму. На додаток до рідини, яка всмоктується з їжею, слід пити переважно мінеральну воду та чаї. При спеці, інфекціях або під час занять спортом потреба в рідині значно зростає, що можна нормалізувати, збільшивши споживання рідини.