ЯК СТАТИ МАСИВНИМ
Для розчарованих завзятих людей накопичення м’язової маси можливо, навіть харчуючись «чисто». Тобто, якщо ви дотримуєтеся певних дієтичних правил та навчальних програм ...
Q: Чи є спосіб, яким я можу стати більш масивним, не набравши надто багато жиру?
R: Накопичення м’язової маси на тлі дієти вимагає великої дисципліни в поєднанні з відповідною стратегією. Ні в якому разі вам не дозволять лежати на дивані і їсти китайську їжу. Це більше схоже на те, як ви готуєтеся грати супергероя у фільмах.
У нашому раціоні нам потрібно 20% жиру
“Ви хочете стати великим, але визначеним? Перше і найголовніше, що вам потрібно навчитися, - це спільне використання їжі », - сказав Джим Уайт, речник Академії харчування та дієтології.
Почніть свій день з кількох груп продуктів одночасно: п’ять білків яєць, один фрукт та трохи авокадо для корисних жирів та клітковини.
Багато людей думають: «Я не можу їсти жир. Якщо я буду їсти жир, я буду товстим ". Це не правда. У нашому раціоні нам потрібно 20% жиру ”, - каже Вайт. Перекус мигдалем або горіхами після сніданку - хороша ідея додати корисні жири та білки.
Запорука успіху - їсти послідовно і послідовно
Хороший вибір на обід - салат з овочами з низьким вмістом крохмалю та білка, наприклад, з куркою. Щоб перекусити вдень, спробуйте хумус із цільнозерновим печивом. Запорука успіху - їсти послідовно і послідовно. Що стосується вечері: уникайте жиру і їжте 150 грамів нежирного м’яса.
"Якщо ви хочете набрати якісну м'язову масу, вам доведеться навчитися вибирати нежирне м'ясо, таке як яловичина, курка та риба", - каже Вайт.
"Поєднуйте м'ясо з деяким крохмалем: наприклад, рисом, квасолею, лободою, кускусом або солодкою картоплею. Це основи чистої дієти.
Констанца - запорука успіху
Щоб набрати вагу, вам просто потрібно їсти більшу кількість тієї ж здорової їжі, яку ви їсте, коли хочете схуднути.
У дієті ви їли на сніданок чашку вівсяних пластівців! Зараз він з’їдає півтори чашки; замість того, щоб їсти 120–150 грам курки на вечерю, збільште кількість до 180 грам.
Постійність - запорука успіху, і хоча це важко встигати, воно буде тримати вас на шляху. Це означає планування їжі та закусок. Тож будьте готові перейти на нову, більш здорову дієту.
Смаження овочевої сковороди для "чистих" страв, готових негайно, смаження на м'ясі з вонок, овочів, грецьких горіхів та коричневого рису.