Правильне положення комп’ютера Як доглядати за собою, працюючи вдома - Дім, милий дім
Ви проводите багато годин на день перед комп’ютером? Ви іноді почуваєтесь винними, якщо встаєте за кілька хвилин з кабінету? Стілець, на якому ви сидите, підходить для роботи, яку ви виконуєте?
Якщо ви ніколи не задавали собі цих чи інших подібних питань, можливо, пора це зробити. оскільки неправильна поза перед комп’ютером рано чи пізно це позначиться на вашому здоров’ї. Потрібно визнати, що ви проводите багато-багато годин на день у кріслі, працюєте ви чи їдете, а людський організм не пристосований до діяльності, яку ми сьогодні робимо сидячи.
Яке правильне положення тіла за партою?
Щоб продовжувати проводити багато годин в офісі, зберігаючи своє здоров’я в нормальних параметрах, вам не потрібно багато робити: вам просто потрібно виправити позицію, вибирати ергономічні корпуси меблів і робити руху.
Що означає ергономічний стілець
Офісні стільці розроблені по-різному, особливо для довгої посади в офісі. Ергономічний стілець означає, що його форму (висоту, положення) можна адаптувати. Спинка ергономічного стільця випирає в поперековій області і регулюється. Висота сидіння також регулюється, її можна регулювати так, щоб положення спини, ніг, передпліч та рук було правильним.
Поради щодо виправлення позиції
Положення спини: Працюючи в офісі, спина повинна бути прямою і приклеєною до спини. Якщо у вас немає ергономічного крісла, ви можете використовувати опору для підтримки поперекової області, яку можна зафіксувати на спинці. Поза тіла 90 градусів здавна вважалася правильною.
Однак зовсім недавно наукове співтовариство дійшло висновку, що постава під прямим кутом тисне на хребет і може спричинити біль у спині. Положення, при якому спина утворює a Кут 135 градусів стегнами здійснюють нижчий тиск. Цю позицію рекомендується проводити під час періодів релаксації в офісі. Для робочого часу досить тримати спину прямо. Вам слід відтягнути плечі назад і тримати спину якомога ближче до краю сидіння.
Згинання ліктів: Дуже важливо тримати лікті в одному кут 90 градусів до тіла. Крім того, ваші передпліччя та кисті повинні бути по прямій лінії, оскільки таким чином ви захищаєте зап’ястя.
Кут згинання коліна: Для того, щоб мати правильне положення, коліна повинні бути на трохи нижчому рівні, ніж стегна. Крім того, непогано було б мати 2-3 сантиметри між спинкою колін і краєм сидіння.
Правильне положення шиї: Правило просте, вуха повинні бути вирівняні до плечей.
Відстань від монітора: Правильна відстань від монітора 40 - 50 сантиметрів, але це може відрізнятися залежно від висоти та положення монітора. Все, що вам потрібно зробити, це тримати лікті, зап’ястя і шию в правильному положенні, і відстань від монітора регулюється самостійно.
Використання мобільного телефону
Біль у спині та шиї також може виникати при неправильному використанні мобільного телефону. Краще було б не фіксувати телефон між шиєю та вухом. Також рекомендується використовувати навушники.
Як бути коректним при роботі на комп’ютері/ноутбуці
Як ви використовуєте світло
Правильне положення не обмежується поставою тіла. Під час роботи з таким обладнанням, як ноутбук або комп’ютер, важливо регулювати своє положення відповідно до контакту з монітором або екраном.
Світло, природне чи штучне, повинно надходити збоку від екрана, а не спереду чи ззаду. Щоб захистити свої очі, а не лише спину, потрібно уникати дуже яскравого світла, а екран слід розміщувати на відстані 50-70 сантиметрів від очей. Настільна лампа також повинна розташовуватися так, щоб світло надходило збоку, а джерело світла не потрапляв вам прямо в око.