Правильне схуднення 11 речей, які ви абсолютно повинні врахувати
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Якщо ви хочете схуднути належним чином, ви не самотні.
На початку нового року багато хто ставив перед собою мету втратити повноту тіла.
На жаль, це вдається лише небагатьом.
У цій статті ви дізнаєтесь, як схуднення правильно може допомогти вам.
Перш ніж зайти, ще одна примітка: коли я пишу про схуднення, я маю на увазі розумне і стійке зменшення жиру в організмі, як описано тут. Ви можете досягти цього, зменшивши споживання калорій нижче споживання калорій. Це легко, але питання в тому: ЯК ви цього досягнете, не голодуючи і не відчуваючи сумління, коли тяга знову була сильнішою за вас?
Відповідь ви отримаєте в цій статті.
Це означає: Попрощайтеся з диво-тренуванням або дієтичною суперзброєю, яка робить вас на кілька кілограмів легше за ніч і без побічних ефектів. Тут насправді йдеться про стійку зміну вашого способу життя.
Абревіатур немає. Прийміть це!
Але є речі, спільні у людей, які успішно схудли. Ми зараз на них подивимось.
# 1 Ви можете це зробити
За своєю генетикою, віком, рівнем стресу, дієтою, поведінкою у фізичному навантаженні та набагато більше ви виділяєтесь більш-менш чітко серед усіх інших людей у цьому світі.
Можливо, це не ваша вина, де ви зараз перебуваєте з точки зору фізичної форми, але те, як ви з цим справляєтесь, - ваша відповідальність.
Можливо, ви зазвичай сказали б: «У мене погані гени. Мої батьки вже мали надмірну вагу. Я завжди в стресі, не маю часу. У мене також є діти і повільний обмін речовин. Я ніколи не схудну. Це не працює для мене, тому що ... "
Тоді скажіть відтепер: «Так, у мене можуть бути погані гени, у моїх батьків надмірна вага, у мене немає часу, але я шукаю рішення. Як я все ще можу змусити це працювати для мене? Я знаю людей, які зробили це, я теж зроблю це ".
Ви розумієте, що саме спосіб мислення має значення.
Можливо, ви просто ще не готові до змін? Тоді прочитайте цю статтю і станьте!
# 2 Дізнайся, чому
На те, на що я вже вказував у цій статті.
Це просто дуже важливо.
Тому що: Щось завжди з’явиться, як би ти не був мотивований.
Якщо у вас немає глибоко вкоріненого бажання змін, ви знову опинитесь на дивані та добрі наміри в наступному магазині шашликів. 😉
Якби я зараз запитав вас: чому ви хочете схуднути?
Тоді ви можете відповісти: Оскільки мій лікар (або моя дружина, або мій чоловік тощо) сказав, що мені потрібно схуднути. Я знаю, що мені слід робити більше вправ.
Чесно кажучи: цього буде недостатньо, щоб тримати вас у довгостроковій перспективі.
Краще було б отримати таку відповідь, яку я також отримав від своїх клієнтів у тренінгу:
-
Я не хочу задихатися після кількох хвилин гри з сином. Я хочу бути у формі, щоб я міг грати з ним стільки часу, скільки хочу. Мій батько помер від серцевого нападу, коли йому було 50. Я не хочу, щоб мої діти мали рости без батька. Я хочу пишатися тим, що бачу в дзеркалі, і перестати ховатися за іншими, коли фотографуються.
У будь-якому випадку важливо зазначити, що просто прийняти одне з цих речень не вийде. Вам потрібні ваші особисті причини. Чому ви хочете формувати здорові звички? Чому ви хочете схуднути?
Знайти це! Ваше особисте, чому.
No3 Не сідайте на дієту, але нарешті харчуйтеся правильно!
Ви, напевно, вже сиділи на дієті, щоб правильно схуднути.
Можливо, незабаром після цього ви стояли з однаковим - або навіть більшим - вагою.
Я відчував те саме раніше.
Голодувати навколо і кидати те, що ти любиш, насправді дратує. Не дивно, що більшість людей прагнуть “нормального стану”, який був частиною повсякденного життя до того, як вони почали дієту.
Єдина проблема: цей “нормальний стан” був причиною надмірних кілограмів.
Отже, якщо ви коли-небудь щось змінюєте у своєму раціоні, щоб хоча б так само швидко повернутися до свого нормального стану, вам слід переглянути це.
Єдиний спосіб дотримуватися цього довгостроково - визнати свою нову нормальну ситуацію та полюбити її. До речі, це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від усієї їжі, яку ви любили до цього часу.
# 4 Знати свою їжу!
Ключ до успіху при правильних та неправильних дієтах полягає в деталях.
Переконайтеся, що їсте якомога натуральніше і з невеликою кількістю добавок.
Таким чином ви забезпечуєте всі важливі вітаміни, мінерали, білки, жири та мікроелементи, необхідні вашому організму.
Наприклад, у великому когортному дослідженні (у якому брали участь понад 40 000 жінок), французька дослідницька група виявила, що існує зв'язок між споживанням переробленого м'яса (наприклад, ковбасних виробів) та високим кров'яним тиском. Цікаво: немає жодного зв’язку між споживанням необробленого м’яса (наприклад, свіжого стейка) та високим кров’яним тиском. Ви можете знайти дослідження тут.
Ось декілька ознак високообробленої їжі:
-
У рекламу для цього вкладаються величезні суми грошей. Список інгредієнтів довгий. Ваша бабуся не може вимовити інгредієнти. Тут прихований цукор і пшениця у всіх її видах.
Не зрозумійте мене неправильно: час від часу в цьому немає нічого поганого.
Але: якщо ці продукти є частиною вашого повсякденного хліба, ви далеко не схуднете, не кажучи вже про те, щоб стати справді придатними назавжди.
No5 Створюйте бажання у цілі!
Багато хто приймає новорічні постанови на кшталт: Я хочу нарешті більше зайнятися спортом у новому році.
Проблема з цим: це все лише побажання, які здуває перший зустрічний вітер.
Тож поставте собі дійсно конкретні цілі - тут ви дізнаєтесь, як це зробити.
Потім розбийте свої цілі на дрібні шматочки.
Не намагайтеся будувати стіну. Не виходьте туди і не кажіть: я буду збудувати найбільшу і найкращу стіну, яку коли-небудь будувала людина. Натомість ви кажете: я покладу цей камінь настільки досконало, наскільки можна покласти камінь. Якщо ви просто будете робити це щодня, у вас буде своя стіна!
Зосередьтеся на розбитті своєї цілі на звички, які ви хочете змінити.
Щоб дотримуватися цитати вище: Спробуйте розбити всі свої звички до цегли вашої стіни (тіла вашої мрії).
Наприклад, замість 3 склянок лимонаду на день лише одна. Замість того, щоб перекушувати щодня, лише через день тощо.
# 6 Не тренуйся, бо треба, а тому, що ти це любиш!
Фу, важкий момент, я знаю.
Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, ви, мабуть, не уявляєте, наскільки це чудово може бути, коли ти знайшов для себе спорт, який ти любиш. Для мене це тренування з власною вагою тіла.
Але: у цьому вся суть.
Знайдіть щось, що вам подобається, куди ви любите ходити, тоді ви на правильному шляху.
Більшість ваших планів схуднення - це ваш раціон. Звичайно, якщо ви хочете назавжди отримати справжню форму, ви не можете уникнути належних тренувань щодо сили та витривалості - бажано з вагою власної маси тіла.
Але якщо вашою першою метою є схуднення - або краще: жиру в організмі - тоді менше - це часто більше. Не перевантажуйте себе, пристосуйте тренування під себе і знайдіть вид спорту, яким ви справді із задоволенням займаєтеся.
Для ботаніків серед вас: Просто уявіть, що ви робите свого персонажа у відеоігри сильнішим завдяки тренувальному блоку і піднімаєте його на новий рівень - це саме те, що тренування робить для вас. 😉
До речі: фітнес-блог nerdfitness.com справді ботанічний - ця стаття також надихнула мене написати цю, дякую Стіву! 🙂
No7 Внесіть схуднення належним чином до списку пріоритетів!
Я завжди можу щось зробити, я знаю.
Знайти час для важливого для вас не завжди просто.
Але це можливо, лише якщо це для вас дійсно важливо. Вірніше: пріоритет номер 1 має!
Повірте: це найкраще рішення, яке ви можете прийняти, коли реально сталий капітал вкладаєте у своє здоров’я. Правильне схуднення - це безумовно перший крок.
З одного боку, ви можете вкласти свій час і скласти власні тренування та власний план харчування.
Або ви можете отримати підтримку у хорошого тренера, або в моїй електронній книзі P.A.T. Тренування ваги тіла та вкладення грошей у отримання готових концепцій, які можуть підійти саме вам.
Що б ви не вибрали, це безперервний процес, розвиток, якому немає кінця. Оскільки ваше здоров'я - це також континуум - ви не можете його нарощувати, а потім черпати на ньому, вам потрібно щодня вкладати в нього щось.
Скільки грошей ви витрачаєте на свій план схуднення? Ви витратили гроші на програми, які допоможуть вам підготуватися? Ви вкладаєте час у своє здоров’я?
Вашим пріоритетом є не те, що ви заявляєте як таке, а те, на що ви інвестуєте час і гроші. Майте це на увазі!
# 8 Не пропустіть жодного імпульсу!
Можливо, так, це той, що має силу тяжіння. Кажуть, що він не був дуже приємною людиною, але він був дуже розумним і одного разу сказав наступне.
Об'єкт у стані спокою має тенденцію залишатися нерухомим, а об'єкт, що рухається, має тенденцію залишатися в русі, доки на нього не діє інша сила. Ісаак Ньютон
Так звана інерція. Підходить ідеально, так? 😉
Для вас це означає: Як тільки ви наберете швидкість, схуднення стає дитячою грою.
Для того, щоб ви зробили це, невеликі кроки, які гарантують вам невеликі історії успіху, є перевагою.
Якщо ви розумієте цей принцип, наступне пропущене тренування вже стосується не лише цього тренування, але ви знаєте, що воно може зруйнувати весь ваш імпульс і вивести вас з колії.
Вам потрібен імпульс принаймні до тих пір, поки у вас не з’являться звички, які дозволять вам автопілот.
Найголовніше правило: ніколи не підводити двох підряд. Якщо одне тренування скасовано, наступне робиться знову. Якщо ви смієте за один прийом їжі, наступний підійде знову тощо.
Дотримуйтесь цього правила, і ваш план схуднення стане набагато простішим.
# 9 Усвідомлюйте свої слабкі сторони!
Багато намагаються схуднути належним чином просто за допомогою сили волі.
На жаль, ці спроби майже завжди приречені на невдачу. Тому що: Наша сила волі не безкінечна. Це також потрібно для інших речей, ніж для правильного схуднення.
Тож якщо ви покладаєтесь лише на свою силу волі, коли справа доходить до того, щоб перестати перекушувати, нарешті займатися більше спортом тощо, незабаром ви загубитесь.
Набагато краще, якщо ти знаєш свої слабкі сторони і елегантно їх обводиш. Як?
Отже: навіть не купуйте їжу, яка спокушає вас її з’їсти. Покладіть біговий одяг увечері разом або навіть ляжте з ним, щоб вам було легше проводити тренування вранці.
Трохи спланувавши, ви можете позбутися багатьох спокус, будь то дзвінок дивана або вашого холодильника. 😉
# 1 0 Знайди свою вовчу зграю
Люди - це соціальні істоти.
Ви в середньому 5 людей, з якими проводите найбільше часу. Джим Рон
Напевно, ви вже уявляєте, на що я звертаюся: Якщо ці 5 людей - це люди, які не мають нічого спільного з фітнесом та здоров’ям, то для вас це може бути важко - але не неможливо.
Не зрозумійте мене неправильно: кожен цінний, і ви можете в чомусь навчитися. Я не хочу, щоб ви кидали все своє коло друзів, а замість цього сміялися над якимись мускулистими чоловіками у спортзалі.
Я хочу, щоб ви переосмислили свої стосунки і запитали себе, хто може допомогти вам на шляху правильного схуднення. Потім ви намагаєтеся проводити більше часу з цими людьми.
Вони приведуть вас вперед.
Можливо, ці соціальні зміни є лише тимчасовими, поки ваш імпульс не стане настільки великим, що ви зможете легко протистояти пророцтвам про приреченість ваших друзів.
# 1 1 Зосередьтеся на основах
Це справді круто, що, здається, не існує всіляких ярликів до тіла мрії.
Є новий фітнес-пристрій, є новий додаток, тут прохолодний протеїновий коктейль.
Все приємно, але: у пошуках найкращого коктейлю, найефективніших таблеток для спалювання жиру або найефективніших тренувань ви втрачаєте свій імпульс.
І це справді важливо.
Отже: їжте справжню їжу і створюйте дефіцит калорій, достатньо вправляйтеся і будьте позитивні. Це основи.
Маючи 10 порад плюс, ви будете залишатися на шляху. Вам не потрібен фокус-покус.
Вам потрібна відданість і чесна, напружена праця, тоді ви зможете успішно схуднути. Напевно.
Висновок: 11 кроків, щоб можна було схуднути належним чином
Ого, це виявилось досить довгою статтею.
Дозвольте ще раз підсумувати для вас: схуднення належним чином працює лише в тому випадку, якщо у вас дефіцит калорій, тобто ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Але це лише чистий закон природи. Це - блін, як мені це зробити - ця стаття відповідає вам. Перевірте, який із цих пунктів ви вже зустрічаєте:
-
Я приймаю рішення так, ніби я вже був здоровим і здоровим. Я знаю свою особисту причину і усвідомив це. Я визнав, що приступаю до безперервного процесу, який не має кінця. Я знаю інгредієнти продуктів, які я вживаю, і звертаю увагу на природний раціон. Я поставив перед собою конкретні цілі та розбив їх на підцілі. Я знайшов вид спорту, яким подобається і яким люблю регулярно займатися. Я поставив свій план схуднення на перше місце в списку пріоритетів. Я ніколи не пропускаю дві тренування, здорове харчування тощо. Я знайшов способи обійти свої слабкі сторони і більше не покладаюся лише на силу волі. Я оточую себе людьми, які допомагають мені правильно схуднути. Я не дотримуюся кожної тенденції дієти та фітнесу, а скоріше зосереджуюсь на основних принципах.
Тепер у вас є під рукою інструменти, щоб правильно схуднути.
Використовуйте це з розумом! Якщо ви досягли плато схуднення і нічого не йде далі, ця стаття вам допоможе. Якщо ваша голова грає на вас трюк під час схуднення, це засіб.
Що б мене зацікавило: Скільки з 11 можливих балів ви можете отримати? Який із наведених пунктів можна поставити галочкою і де потрібно звернути на них більше уваги?
А може, вам не вистачає точки?
Я з нетерпінням чекаю від вас коментарів. 🙂