Правильне схуднення Ці 10 вечірніх звичок утримають вас від схуднення!
Чи ходите ви регулярно в тренажерний зал, завжди намагаєтесь харчуватися здорово - і все ж ви худнете не так сильно, як хотіли б? Ми покажемо вам десять пасток на вечерю, які є справжньою їжею для відгодівлі, і те, як їх перемогти!
1. Здоровий сон коштує золота
Коли ви недостатньо спите, обмін речовин у вашому організмі сповільнюється. Це означає, що ви не втрачаєте кілограми, а швидше набираєте. Тому вам слід спати близько семи-дев'яти годин на ніч. Це не тільки допоможе вам простіше скинути кілограми. Ви також будете виглядати свіжішими та молодшими, коли будете добре відпочити.
2. Занадто великі порції на вечерю
Їсти занадто багато ніколи не буває здоровим. Особливо ввечері це спричиняє уповільнення травлення, і ви накопичуєте більше жиру. Отже, одна з найкращих харчових звичок - це їсти невеликими порціями. Покладіть на тарілку стільки, скільки насправді хочете з’їсти. Якщо ви все ще голодні після подачі, ви можете отримати невеличку другу допомогу. Покладіть половину їжі в ресторані.
3. Лягайте спати на повний живіт
Однією з найгірших харчових звичок при спробі схуднути є засинання на повний шлунок. Між останнім прийомом їжі та сном має пройти принаймні дві години. Найкраще встановлювати час ввечері після того, як ви не їли.
4. Вуглеводи ввечері
Фахівці з питань харчування погоджуються: якщо ввечері ви їсте багато вуглеводів, ви стримуєте втрату жиру. Це особливо важко для нас, німців, які люблять їсти кілька скибочок хліба з ковбасою або сиром класичним способом. Потім є пиво, і ви спожили багато вуглеводів. Ця харчова звичка здається справжньою їжею для відгодівлі. Тому краще йти на вечір з низьким вмістом вуглеводів!
5. Смажена їжа
Відгодівля їжі номер один - це жир. Смажена їжа просто сочиться. Особливо ввечері слід уникати вживання занадто жирної їжі. Увечері та вночі ваше тіло особливо важко справляється з великою кількістю калорій у смаженій їжі. Ваш метаболізм не може переробити всі калорії, поки ви спите, і буде зберігати їх у вигляді жиру.
6. Каші для сніданку на вечерю
Хороший сніданок повинен дати вам багато сил на день. Такі продукти, як вівсянка та гранола, забезпечують ваше тіло стільки енергії, що воно не може розщепити їх за одну ніч. Решта запасів зберігаються у вигляді жиру.
7. Десерт, десерт, десерт
Солодкий і жирний десерт, якщо ви хочете схуднути? Це має бути само собою зрозумілим, щоб відмовитись від десерту. Звичайно, це не повинно бути щовечора, але будьте в курсі того, що ви їсте.
8. Пропустити вечерю
Турбуючись про переїдання, деякі люди пропускають вечерю. Але це теж не рішення. Ця харчова звичка може призвести до уповільнення обміну речовин. Потім, коли ви щось їсте, ваше тіло негайно перетворює їжу назад у жирові запаси.
9. Цукрові та алкогольні напої
Багато людей п'ють цукристі напої ввечері. Часто вони навіть не помічають, скільки калорій вони споживають. Пляшка пива важить близько 250 калорій. Якщо ви п'єте коктейль, змішаний з колою або будь-яким іншим солодким напоєм, ви п'єте справжню відгодовану їжу! Іноді ви споживаєте стільки калорій однією склянкою, скільки цілим прийомом їжі. Кава від Starbucks або подібних постачальників також є великою пасткою для відгодівлі. На вагах помітні не тільки вміщений цукор і вершки. Кофеїн у напоях також змушує вас гірше спати вночі, і це призводить до збільшення ваги.
10. Забагато часу перед екраном
Якщо ви проводите вечір перед телевізором, має сенс вимкнути комп’ютер і телефон принаймні за годину до того, як лягати спати. Пастка для відгодівлі, яку багато хто ловить, - це вечеря перед телевізором. Наш мозок настільки відволікається на телевізійну програму, що не надсилає нам повного сигналу. Люди, які їдять перед телевізором, поглинають на 200 калорій більше, ніж ті, хто не відволікає увагу.
Які здоровіші альтернативи?
Існують здоровіші альтернативи вечірнім пасткам для відгодівлі. Можна запланувати здорову вечерю: наприклад, запишіть план харчування на кожен тиждень. Він також служить списком покупок. Таким чином у вас вдома завжди будуть свіжі інгредієнти, необхідні для здорового харчування. Прогуляйтеся півгодини після обіду. Це допоможе стимулювати травлення і запобігти засинанню на дивані. Якщо ви все-таки хочете перекусити ввечері, потягніться до овочевих паличок, несолодких попкорну або паличок з кренделями з низьким вмістом солі. Намагайтеся перед сном пити несолодкі трав’яні чаї або фруктові чаї замість висококалорійних напоїв. За допомогою цих трюків ви теж зможете остаточно скинути кілограми.