Правильне спортивне голодування і тим самим підвищення продуктивності - ось як це працює; s!
Тренуйтеся і швидко одночасно - чи можливо це? Метод "спортивного голодування" говорить: Так - із планом тренувань та спеціальними дієтичними добавками. Тим, хто наполегливо повинен запалювати турбо, спалюючи жир. Немає сумніву, що це може стати вирішальною перевагою у змаганнях, особливо у триатлоні на довгі дистанції.
Ви коли-небудь пробували постити або ви один з тих, кому вдається повністю обійтися без твердої їжі протягом декількох днів або навіть тижнів щороку? Повага. Але тоді ви, мабуть, не одягли велосипед і не зашнурували кросівки? Адже бак є порожнім, а ноги відповідно слабкими. А голова потім біжить на задньому пальнику. Але це не повинно бути так, якщо ви правильно займаєтесь спортом натщесерце.
Немає екстреної програми та втрати м’язів завдяки амінокислотним добавкам
Відповідно до ліцензованої методики, запропонованої спеціальними тренерами зі спортивного голодування, такими як Стефан Нюссер, a цільова програма харчування та тренувань разом із сумішшю різних таблеток, порошків та капсул допомагають розщеплювати жир, а не м’язи. Крім того, ці показники зростають. «Тіло тоді не переходить на якусь надзвичайну програму. Тому він не витягує з крові жодних цінних білків і не руйнує м’язи, щоб виробляти енергію ». Як результат, ефект йо-йо, якого бояться після дієт та лікування натщесерце, буде виникати рідше. Але лише в тому випадку, якщо ви залишаєтеся активними та обмежуєте споживання вуглеводів, каже Нюсер. Програма спортивного голодування може виступити як початкова іскра.
Спортивне голодування: схуднення без дієти?
В основному це так спортивне голодування з більш суворим варіантом класичного терапевтичного голодування, яке адаптоване до потреб спортсменів. Ряд професійних спортсменів, зокрема, наприклад, триатлоністки Франциска Шеффлер та Хорст Райхель, накопичили досвід спортивного голодування. З тих пір триатлоніст Райхель відчував себе "напевно життєвішим", і його вага впала, він має "на три кіло менше на ребрах".
Спортивне голодування не слід плутати з чистою дієтою з метою простого схуднення. Втратив це Чоловіки за десять днів спортивного голодування в середньому чотири-шість кілограмів Вага і Жінки від двох до чотирьох кіло. Однак ця втрата ваги, як правило, не є постійною. Метою спортивного голодування є більше підштовхувати метаболізм до кращого спалювання жиру. Немає сумніву, що це може принести вирішальну перевагу в змаганнях, особливо у триатлоні на довгі дистанції.
Процедура спортивного голодування: Розбивайтесь, швидко, нарощуйте та тренуйтеся
Просто не їсти нічого і тренуватися в диких умовах не дуже перспективно. A вишуканий план важливо при спортивному голодуванні для досягнення бажаних ефектів. Цілеспрямований тренінг та поради можуть допомогти, але не є обов’язковою вимогою.
Огляд процесу спортивного голодування:
- 3 дні демонтажу: фрукти + сік вранці, салат в обідній час, овочі + риба або м'ясо ввечері
- 3 дні голодування: Фруктовий сік (три рази по 150 мілілітрів) та харчові добавки (амінокислоти, омега-3 жирні кислоти, вітаміни, мінерали)
- 4 будівельні дні: вранці фрукти + сік, опівдні: салат, ввечері: овочі + риба або м'ясо
Для цього, щоб Від 20 до 30 хвилин тренувань у зоні ВНС щодня проводиться (аеробно-анаеробний поріг).
Дні деградації: Дістатися до жирової тканини
До Демонтаж ви поступово вилучаєте з меню тваринний жир, білок і крохмаль або значно зменшуєте їх. На стіл насправді подають лише фрукти, салати та овочі. Тож теорії спортивного голодування можна дотримуватися запас глікогену в організмі не руйнується, і йому доводиться надходити до власних запасів у жировій тканині. Перш за все, це покликане зробити так званий Глюконеогенез, біохімічне перетворення жирних кислот у цукру.
Приємно, що - на відміну від класичного посту - ви займаєтесь спортивним постом не спорожняйте кишечник повністю за допомогою солі Глаубера, проносних засобів або клізм маю. Але решта все-таки не для теплих злив: Особливо в дні посту прийшов час зійти з дивана і підняти обмін речовин! З жорстким, індивідуально підібраним Тренування якщо ви дійсно прискорите ",поблизу анаеробного порогу або принаймні частково в діапазоні ГА (базова витривалість) -2“, Пояснює тренер зі спортивного голодування Нюссер.
Дні посту: все без твердої їжі, але з фізичними вправами
У дні посту не можна їсти нічого. Пийте лише обмежену кількість апельсинового, яблучного або грейпфрутового соку. А також вода, чорна кава або чай, кожен без цукру. Супроводжуючи трапезу або "час пиття" - це препарати Були взяті капсули "Metabolic Switch" (суміш амінокислот), "Sportvasten Multi" (полівітамінний препарат), "Omega Health" (омега-3 жирні кислоти) та капсули CalMagZink (з кальцієм, магнієм та цинком). План харчування передбачає різну дозу для чоловіків та жінок.
До Дні нарощування потім можна знову поступово збільшувати споживання калорій та поживних речовин.
Підвищення продуктивності завдяки спортивному голодуванню
Все це може бути важким і повним лихом, але зусилля та зречення зазвичай дають свої результати. Ось що підказує дослідження 2013 року: Підсумковий іспит близько 15 учасників, які успішно пройшли програму спортивного голодування, показав, що вони Значення в діагностиці продуктивності покращилися на 15-20 відсотків.
Однак слід враховувати це з тим обмеженням, що випробуваними були спортсмени-аматори, які тренувались приблизно від трьох до чотирьох разів на тиждень, тобто не були на межі продуктивності у професійній галузі. Для професіоналів триатлону, які, як правило, вже мають добре навчені навички спалювання жиру, помітне підвищення продуктивності буде нижчим, за словами Нюссера. Тим не менше, прогрес у спортивному голодуванні і тут можливий.
Дефіцит вуглеводів включає спалювання жиру під час спортивного голодування
Причиною покращення жирового обміну, іноді різко, є фізіологічна реакція на нестачу палива: Оскільки метаболізм суворо змушений переходити на спалювання жиру за відсутності будь-якого виду вуглеводів, перемикач практично кидається, пояснює фахівець зі спортивного посту. У концепції спортивного посту "Метаболічний перемикач"зателефонував. Цей перемикач стає можливим, наприклад, за кількістю енергії, що виробляє Мітохондрії, також називається власними електростанціями організму, збільшується в клітинах. Крім того, тренування натщесерце сприяє виробленню тих, хто відповідає за спалювання жиру Ферменти в.
Голодувати себе і напружуватися одночасно: Спортивне голодування підходить не всім
Самоперевірка показала, що потрібні інтенсивні тренувальні одиниці майже неможливо здійснити, незважаючи на добру волю були. Відчуття було надто запамороченим, голова занадто слабкою, ноги занадто кульгавими. У кращому випадку було можливим помірне базове навчання або тренування Реком, але насправді можливо було здійснити лише ходьбу. Це також відповідає тому, що зазвичай рекомендують консультанти та лікарі. І тут надійна підтримка тренера, яка дотримується посту, може полегшити проблеми.
Якщо ви справді займаєтеся спортом під час фазу посту, "це насправді відповідає старому доброму тверезому тренуванню, яке практикують вранці деякі триатлоністи", - каже дієтолог Клаудія Остеркамп-Баренс, яка є конкурентоспроможною і хобі спортсменок у питанні харчування в Баварському центрі олімпійської підготовки та на практиці в Оттобрунні поблизу Мюнхена підтримується. «Вплив на метаболізм ліпідів є ймовірним, але вам слід використовувати низький діапазон навантаження, тобто нижчий GA1-Площа, перебування. І тренуватися довго, принаймні дві з половиною години, бажано чотири-п’ять », - рекомендує вона.
Включені харчові добавки: чи може це бути ще здоровим?
Обов’язковий прийом великої кількості різних дієтичних добавок також може бути суперечливим, дорогим і часом несумісним. Прихильники дієти, яка має якнайменше промислово обробленої та натуральної форми, критично ставляться до добавок та допоміжних речовин, таких як сполуки стеаринової кислоти, барвники та покриття. Оскільки більшість амінокислот від природи мають гіркий смак - особливо ті, що стосуються спортсменів - прийом розчиненого порошку Метаболічний перемикач - це просто задоволення або навіть викликає нудоту і поколювання в язиці.
Тоді це може допомогти зменшити дозу і більше розбавити порошок. Кількість таблеток і капсул також можна зменшити, якщо просто додати щось до дієтичного харчування, де в деяких місцях є відповідні натуральні продукти. Наприклад Жирна морська риба, що містить омега-3 як оселедці або рослинні олії з великою кількістю ненасичених жирних кислот такі як лляне масло.
Однак це може швидко знищити або обмежити вплив спортивного голодування на користь від реакції на брак енергії, за словами Нюссера. Він зазначає, що дієтичні добавки ні в якому разі не можна розглядати як постійну рекомендацію, а лише під час десятиденного режиму спортивного голодування. Особливого складу амінокислот, важливих для підтримки м’язів, таких як лейцин, непросто досягти за допомогою натуральних продуктів, і їх вміст часто занадто низький для передбачуваних цілей.
З коучингом та продуктами чи самостійно? Тобі вирішувати!
Невикористання дієтичних добавок та порад однозначно заощадить витрати. Включаючи всі продукти та поради пакет спортивного посту коштує трохи менше 200 євро. Кожен повинен сам вирішити, чи варто це робити - як це зазвичай буває при навчанні та плануванні харчування з оплаченою професійною підтримкою чи без неї. Безумовно, варто спробувати здоровим та сміливим зорієнтуватися за розкладом днів розпаду, голодування та регенерації, а також речовин, що містяться в продуктах харчування, та пройти інтенсивний тренувальний курс, що триває півгодини щодня.
Однак, якщо ви почуваєтесь незручно з цим або якщо у вас є медичні проблеми, наприклад через регулярний прийом таблеток або попередні хвороби, тоді вам слід медичні поради перед програмою наздогнати.