Правильне та здорове харчування під час походів - здоров’я

Кожен, хто планує похід, повинен подумати про правильний і здоровий раціон напередодні. Але з поживної точки зору важливий не тільки день перед походом, ні, звичайно, також день походу та наступний день.

За допомогою правильної дієти ви можете позитивно вплинути на свій організм, а також можете дуже добре схуднути за допомогою здорових закусок в дорозі. Для правильної витривалості та енергії, необхідних під час походу, вуглеводи, магній та достатня кількість рідини є найважливішими будівельними елементами - адже без достатньої кількості їжі та рідини організм повертається до цінної м’язової маси.
Ось короткий виклад правильної та здорової дієти для денного походу - адже правильна дієта має вирішальне значення для успішного походу:

Готуйте харчування за день до пішохідного туру

За день до запланованого походу їжа, багата вуглеводами, є головним пріоритетом, щоб мати можливість забезпечити достатню витривалість та продуктивність для походу наступного дня. Вуглеводи є важливими джерелами енергії, вони зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах, можуть бути легко використані організмом і, отже, можуть бути використані негайно під час походів, наприклад.

Важливо уникати продуктів, які залишаються в шлунку занадто довго і які можуть спричинити появу газів або відчуття ситості. Не слід просто змінювати свій раціон за кілька днів до походу, наприклад, починаючи дієту.

Продукти, багаті вуглеводами:

Макарони, як локшина
Рисові страви з овочами
Картопля з сиром
лазанья
вівсянка
Мюслі та
йогурт
Цільнозерновий хліб
фрукти

Дієта в день походу Не починайте день походу без сніданку

Вам слід розпочати свій піший день із ситного сніданку і таким чином створити основу для необхідних сил під час походу. Ні в якому разі не слід відмовлятися від сніданку в день походу, оскільки голодні піші прогулянки негативно впливають на мозок і нерви, а отже, і на загальну продуктивність. Їсти занадто багато за сніданком - це також не здорово - слід уникати відчуття ситості, але сніданок все одно повинен бути рясним, але легко засвоюваним.

Наступне особливо підходить для сніданку в день походу:

вуглеводи

Мюслі або йогурт з вівсянкою
горіхи
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Смузі
Свіжі фрукти, такі як банани, яблука, ...
Цільнозерновий хліб з медом або варенням

Білки

Омлет (яйце як джерело білка та овочів забезпечує важливі речовини, такі як мінерали, мікроелементи та вітаміни)
Сир, яйце або риба

напої

Негазована мінеральна вода, багата магнієм
Фруктові соки, такі як яблучний сік, розведений наполовину водою

Пішохідна екскурсія починає трапезу під час походу

Тепер ви можете розпочати свою пішохідну екскурсію посиленим здоровим сніданком. Слід зазначити, що чим довший похід, тим більше енергії витрачається і потрібно знову. Важливо, щоб під час походу ви планували достатньо коротких перерв, щоб зміцнити себе невеликими корисними закусками. Як результат, травлення не надто напружується, а рівень цукру в крові не надто коливається - це означає, що можна уникнути зниження працездатності. Під час походу важливо мати їжу, багату на вуглеводи, яку організм може швидко перетворити на енергію. Тож у вас повинно бути достатньо закусок у рюкзаку, щоб вони були в дорозі.

Під час походу підходять такі продукти:

Цільнозерновий хліб з варенням, медом, сиром або пісною шинкою
Свіжі фрукти, такі як яблуко або банан
Овочі, як морква
Сухофрукти
Йогурт або сир
Енергетичні бари та фітнес-бари
Мюслі та зернові батончики
горіхи
Глюкоза і
Таблетки магнію (при проблемах із судомами в ногах)

Не забудьте випити!

Під час походу дуже важливим є також достатнє постачання питної води для організму. Найкраще планувати випивати не менше чверті-півлітра води кожні 30 хвилин. Навіть якщо ви не спраглі, ви втрачаєте до 3 літрів рідини через потовиділення під час піших прогулянок. Вам слід брати з собою в похід достатню кількість рідини і пити все частіше, ніж занадто мало. Чорний чай або кава не настільки придатні, як напої - два напої, як правило, сприяють зневодненню - і алкоголь також не підходить.

Найкращі напої в дорозі:

Вода з-під крана або негазована мінеральна вода
Несолодкі фруктові або трав'яні чаї
Молочні безалкогольні напої
Фруктові соки, розбавлені наполовину водою
Ізотонічні напої (запас мінералів та вітамінів)

Ви досягли місця призначення. Прибули до хатини або на вершину

Навіть якщо ситна їжа в хатині зараз здається заманливою, зараз не варто замовляти шніцель чи Кайзершмаррн. По дорозі ви споживали їжу для достатньої кількості енергії та для спалювання жиру - тому вам не слід нехтувати цим успіхом. І якщо цього разу ви прибудете не до хатини, а на вершині, ви заробили трохи довший відпочинок та велику закуску на вершині.

Ідеальна, корисна їжа, коли ви зупиняєтесь у хатині:

Салат із стейком з яловичини або птиці (білки та вітаміни)
Запечена картопля з трав’яним сиром
Тепер ви також можете випити кави

Ідеальна, корисна їжа після прибуття на вершину

Здоровий цільнозерновий хліб, посипаний шинкою, сиром, салатом, огірком, помідорами, ...