Правильне тренування - але неправильна дієта Араміса
Не обов’язково, ось кілька порад щодо схуднення та підтяжки тканин
Що я їм і п'ю до і після тренування для досягнення оптимального успіху в тренуванні? На додаток до методу тренування, важливо переконатися, що споживання їжі правильно складено, щоб не мінімізувати результат тренування. У довгостроковій перспективі надлишок жирової тканини можна зменшити лише для збільшення сухої маси тіла завдяки відповідним тренуванням та цілеспрямованим змінам дієти.
Перед тренуванням: мало вуглеводів, багато білків і мало жиру.
Оскільки організм спочатку спалює вуглеводи під час тренувань, спалювання жиру дуже низьке. Щоб організм міг отримати доступ до жирових запасів, перед тренуванням не слід вводити вуглеводи або дуже малу кількість вуглеводів. Таким чином, шлях до спалювання жиру вільний. Тож тримайте рівень інсуліну на низькому рівні перед тренуванням. Ви можете досягти цього, зробивши останній прийом їжі перед тренуванням з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка і споживаючи його приблизно за 90 хвилин до тренування. Надмірне виділення інсуліну накопичує жир і блокує спалювання жиру. По-перше, вуглеводи згоряють, а жир залишається! Вживання білка перед тренуванням, серед іншого, важливо для захисту існуючих м’язів, оскільки частина білка завжди спалюється під час тренування. Ось серед іншого. такі продукти: нежирний кварк, натуральний йогурт, риба, нежирне м’ясо або білковий коктейль. Для того, щоб додатково підтримати спалювання жиру під час тренування, випийте низькокалорійний мінеральний напій у поєднанні з L-карнітином безпосередньо перед тренуванням.
Після тренування
Будь ласка, не робіть помилки, “нічого не їжте” після тренування, тому що ви можете думати, що втратите ще більше жиру. Це був би неправильний шлях! Оскільки ваше тіло не отримує поживних речовин, необхідних для нарощування м’язів після тренування, включаючи високоякісний білок, воно використовує власний м’язовий білок, і це було б непродуктивно! Оскільки лише м’язи спалюють жир, ви повинні бути обережними, щоб підтримувати їх у зростанні та забезпечувати їх достатньою кількістю (від 1,5 до 2 г білка на кг маси тіла на день) високоякісного білка.
Слід також підкреслити, що тіло стає твердішим за рахунок збільшення напруги тренованого м’яза, відповідного формування м’язів та зменшення відсотка жиру в організмі.
Отже, навіть після тренування ви споживаєте білок у поєднанні з невеликою кількістю вуглеводів, щоб забезпечити оптимальну регенерацію та реально забезпечити спалювання жиру. Тут також є їжа, як і перед тренуванням, в поєднанні з овочами на пару і салатом, що наповнює вас, а також забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами.
Не забудьте випити
Вживання більше покращує ваш метаболізм і вашу фігуру!
Зробіть пиття свідомим завданням. Випийте 2 склянки води відразу після вставання. Поставте скрізь невеликі пляшки з водою, щоб вам завжди нагадували пити воду і вибирати низькокалорійні напої. З точки зору здоров'я, важливо не тільки, скільки випито (2-3 літри на день), але і Що є п'яним. Ідеальний напій містить достатню кількість мінералів та вітамінів, але мало або зовсім не містить цукру! води є ідеальним засобом для спраги без калорій, а також швидко засвоюється організмом. Низькокалорійні мінеральні напої або "тонкий" шприц для соку (1 частина соку, 2 частини води) також слугують альтернативою, а також пропонують заміну на чисту воду. Будь ласка, не забудьте забезпечити своє тіло достатньою кількістю рідини під час та після тренування, щоб компенсувати втрати води та мінеральних речовин.
Тренування та харчування йдуть "рука об руку"