Правильне використання монітора пульсу Santé Magazine
Монітор серцевого ритму вимірює частоту серцевих скорочень і дозволяє проводити цілеспрямовані та ефективні спортивні заняття, а також забезпечувати "безпечне" тренування. Ви все одно повинні знати, як ним добре користуватися !
Розміщення пульсометра
Покладіть ремінь пульсометра на грудну клітку так, щоб він не був занадто тугим, залишаючись на місці; ідеал - не відчувати цього під час зусиль.
"Бажано змочити електроди, розміщені на ремінному передавачі, невеликою кількістю води або власною слиною, щоб забезпечити хорошу провідність", - говорить д-р Франсуа Карре.
Визначте максимальний пульс
Максимальний пульс (MHR), обчислюється за формулою: 220 - вік, у ударах за хвилину, не завжди є точним. Перше, що потрібно зробити, це визначити.
Для цього необхідно стежити за зап’ястям, виконувати зусилля тривалістю від 4 до 5 хвилин, наприклад біг, поступово збільшуючи його інтенсивність до максимального рівня принаймні 30-40 секунд.
Чи вказує пристрій значення, яке більше не рухається? Ви досягли максимального пульсу.
Складіть план витривалості
Після введення цих даних - а також віку, статі, ваги. на найскладніших пристроях - пора тренуватися !
"Ми описуємо кілька рівнів інтенсивності в залежності від максимального пульсу", - пояснює Франсуа Карре. Менше 60% від цього вправа вважається довготривалим і може продовжуватися протягом тривалого часу. Саме цей рівень активності виявив найбільш благотворний вплив на здоров’я. "
Поліпшення продуктивності завдяки пульсометру
Навчання повинно поєднувати зусилля різної інтенсивності.
Наприклад, розігрівання до 50-60% вашого HRM, а потім повторення трьох періодів 5-хвилинного прискорення з частотою між 60-70% максимальної швидкості, розділених 3-хвилинним періодом охолодження з нижчою частотою.
Програмуйте ці рівні за допомогою відповідних будильників. «Програмування часто характерне для кожного годинника, але два-три рази. це легко ",
заспокоює доктор Карре.
Який монітор серцевого ритму вибрати ?
Віддавайте перевагу пристрою з нагрудним ремінцем передавача та годинником-приймачем для носіння на зап’ясті. Гнучкий, регульований ремінь приємніший.
Екран годинника та відображення номера повинні бути зручними для читання.
Важливий параметр: можливість програмування сигналів тривоги для рівня пульсу, який не повинен бути перевищений.
"Інші функції не є найважливішими", - каже д-р Карре.