Правильне використання велотренажера для схуднення
Щоб схуднути, потрібно займатися, але не всі види спорту мають однакові наслідки. Таким чином, велосипед є одним із 7 найбільш калорійних видів спорту і є відносно доступним. Дійсно знайти б/в велосипед легко для виїзду на екскурсію по сусідству або можна придбати велотренажер менш ніж за 100 € (перші ціни).
Але велосипед - це не все, його все одно слід розглядати як спортивний пристрій, а не просто як спосіб пересування. Ось кілька порад для схуднення за допомогою велотренажера.
Що вибрати: велотренажер або еліптичний тренажер для схуднення ?
Обидва пристрої пропонують відносно повну фізичну роботу і стимулюють кардіотренування.
Але рух не працює на тих же м’язах. Велотренажер обробляє ноги, надпліччя та черевні преси. Це дуже цікаво для роботи глибокого черевного преса і тому втрата жиру на животі. До своїх трьох областей тіла еліптичний тренажер додає м’язи спини.
Один не кращий за інший, вибір слід робити відповідно до ваших потреб і, можливо, після обговорення з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Як схуднути за допомогою велотренажера ?
Сам велосипед нічого не зробить: всі ефекти будуть зумовлені вашими власними зусиллями. Для цього ми повинні пов’язувати регулярність на практиці зі збалансованим та здоровим харчуванням. Дієта не завжди необхідна, щоб скинути кілька кілограмів, особливо якщо ви ніколи раніше не робили вправ. Але велосипед нічого не зможе зробити, якщо ви будете продовжувати погано харчуватися щодня.
Скільки хвилин на велотренажері для схуднення ?
Швидко пам’ятайте, що вам слід запланувати 3 сеанси по 60 хвилин на тиждень, включаючи 10 хвилин розминки.
Як правильно вправляти велотренажер для схуднення ?
Ось проста програма для розподілу на тиждень для оптимального схуднення:
- 45-хвилинний сеанс голодування;
- 1-годинний 30-хвилинний сеанс у постійному темпі;
- 45-хвилинний сеанс з прискореннями.
сесія з прискореннями дуже важливо, оскільки збільшує інтенсивність навантажень. Його організація дуже проста.
Почніть з 25 хвилин у звичайному темпі. Потім протягом 15 хвилин чергуйте дуже швидкі хвилини і 30 секунд відновлення. Повторіть цю послідовність 10 разів. Чим довше проходять хвилини, тим важче буде перевести дух на 30 секунд, це нормально. Не покладайтесь на своє дихання, щоб перезапустити прискорення, а на годинник.
Нарешті, закінчіть 5-хвилинним заспокоєнням, тобто, крутячи педалі у своєму власному темпі.
У дні без велосипеда плануйте розтяжку, трохи силових тренувань або навіть просто йогу.
Як швидко робити вправи на велосипеді ?
Радячи їздити на велосипеді три рази на тиждень, важливо розуміти, що час перерви так само необхідний, як і спортивні заняття. Тож краще робити один день їзди на велосипеді, день відновлення, а не три дні їзди на велосипеді поспіль та три дні відновлення.
Чи існує вікова межа для їзди на велотренажері ?
Немає віку, щоб почати займатися, оскільки це корисно не тільки для вашого тіла та вашої фігури, але і для вашого морального духу та пульсу.
Однак, якщо ви не практикували жодної фізичної активності протягом декількох років і вам більше 50, найкраще записатися на прийом до лікаря і, можливо, пройти обстеження серця, щоб переконатися, що все в порядку.
Що пити під час їзди на велотренажері ?
Ми вважаємо, що протягом 1 години їзди на велосипеді, години, протягом якої ви потієте, це необхідно випити 1л води. Потіння важливо, бо коли ми їдемо на велосипеді спокійно, наприклад, щоб забрати дітей зі школи, ми не обов’язково потіємо, і тому нам не потрібно пити стільки.
Віддавайте перевагу воді кімнатної температури. І перед тим, як розпочати сеанс, обов’язково мати при собі повну пляшку з водою.
Саме після зусиль у вас є кілька варіантів посилити наслідки фізичної активності. Тож ви можете вибрати зелений чай або трав’яний чай для схуднення, ні занадто гарячий, ні занадто холодний. Дійсно, якщо напій лише трохи гарячіший за температуру тіла, його легше засвоюється і він краще зволожує.