Правильне зволоження протягом літа
Коли на вулиці дуже жарко, людський організм зазнає термічного стресу. Вплив надмірного нагрівання на тіло неоднаковий, від незначного до сильного.
Тривалий вплив тепла може викликати запаморочення, головний біль або навіть непритомність. Щоб захиститися від нагрівання та підтримувати тепловий баланс, наше тіло використовує потовиділення та дихання. На додаток до цих автоматичних механізмів, ми також повинні допомагати своїм тілам, приймаючи правильну поведінку.
Що робити у разі спеки
- максимально зменшити вплив дуже високих температур
- не займайтеся важкими фізичними навантаженнями, що викликають додаткове потовиділення
- постійно зволожуйте себе - воду слід вживати часто і в менших кількостях. Замість того, щоб рідше пити багато води, краще пити менші кількості кожні 15 хвилин.
- якщо потовиділення рясне, слід також подумати про відновлення рівня електроліту, вживаючи спеціальні напої або препарати з аптеки
Яких продуктів та напоїв слід уникати в жарку погоду
- алкоголь
- кава (підсилює втрати рідини та мінеральних речовин)
- газовані напої
- дуже жирна і смажена їжа
- дуже холодні напої (замість того, щоб охолоджувати нас, вони виробляють ще більше енергоспоживання)
Що їсти, коли дуже спекотно
- рівна вода при температурі тіла
- трав'яні чаї
- натуральні соки з овочів та фруктів
- лимонад
- супи та бульйони
- фрукти
- легка їжа, овочі та нежирне м’ясо, заправлене морською сіллю або Гімалаями
Хоча багато людей байдуже ставляться до належної гідратації в теплу пору року, втрата рідини або електролітів може мати неприємні наслідки для здоров’я. Навіть якщо рівень зневоднення не дуже високий, у вас можуть спостерігатися такі неприємні симптоми, як сонливість, головний біль, запаморочення або відсутність концентрації уваги.