Правильні дієти Цільова втрата ваги - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Кілька кілограмів було б непогано, але чому вони завжди зникають не в тих місцях, як пазуха? Вчені йдуть слідом рішення!
Тижнями люди холодно плекали солодощі та макарони, жували нежирне м’ясо та салати та робили більше фізичних вправ - і нарешті ваги показують свої перші результати. Але що говорить дзеркало? Поки винахідники дієти говорили про тріщину прикладу, осі талії і тонкі стегна, ви бачите це перш за все: ні пазухи, ні дна.
Закон Мерфі говорить, що завжди трапляється найгірший випадок. Надто часто це стосується і дієт: Хто б міг подумати, що ви можете схуднути так сильно на плечах і ключицях? І що пазуха і дно розчиняються на користь до того, як животик зникне?
Гормони відповідають
Майже всі ми можемо набрати вагу: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, організм накопичує надлишок енергії у вигляді жиру. Зрештою, завтра може бути голод. На жаль, не можна впливати на цей механізм, навіть якщо він знайомий з ним - усвідомлена закуска марна, лише уникнення та збалансована дієта рятують нас від споживання калорій.
Вчені, які вивчають накопичення жиру, тепер розуміють, що наші гормони контролюють, як і де ми набираємо вагу. Це також пояснює, чому деякі люди легше набирають або худнуть. За даними British Journal of Nutrition, відсоток жиру у вазі тіла жінок вищий, ніж у чоловіків, і жир швидше запаркується під шкірою, бажано в нижній половині тіла. Чоловіки частіше хворіють на шлунок, тоді як жінки спочатку товщають в сідницях, стегнах і стегнах, і живіт опускається нижче, ніж у чоловіків. І це також пояснює, чому хлопчики та дівчатка мають дуже подібне статура до періоду статевого дозрівання і розвивають чоловічі та жіночі особливості фігури лише з настанням горезвісних сплесків гормонів.
Чи можете ви перехитрити гормони?
Канадець Чарльз Полікін - один із експертів, який вважає, що ти точно можеш впливати на те, де ти худнеш. Він розробив метод модуляції біопідпису, для якого спочатку аналізується індивідуальний "біопідпис". Для цього відміряють жирову клітковину на дванадцяти частинах тіла. За допомогою цих даних можна визначити, а потім компенсувати гормональний дисбаланс - на «жирні плями» слід націлити цільову дієту, дієтичні добавки та індивідуально підібрані силові тренування.
Полікін завдяки своїм нежирним рецептам не лише зустрічає схвалення вчених, але це його не турбує:
"Високий рівень жиру в трицепсах свідчить про низький рівень тестостерону",
він наводить як приклад. А як же шлунок, ворог номер один серед багатьох жінок? "Занадто багато внутрішньочеревного жиру вказує на надлишок кортизолу з одночасною нестачею гормонів росту; у чоловіків це також показник можливої недостатності тестостерону".
Він також пояснює вплив щитовидної залози; гормон щитовидної залози тироксин відповідає за швидкість метаболізму. Якщо є дефіцит, легко набрати вагу, але важко схуднути. З іншого боку, підвищений рівень тироксину забезпечує розщеплення не тільки жиру, але і м’язової маси.
За допомогою свого методу він виявляє проблеми зі щитовидною залозою, вимірюючи жир у верхній частині спини. На його думку, недостатня активність щитовидної залози призводить до жирових відкладень в області бюстгальтера та загального збільшення ваги.
Стрес призводить до жиру на животі
Якщо підвищений викид гормону стресу кортизолу сприяє утворенню жиру на животі, ви можете подякувати своєму начальнику! Це означає, що для схуднення важливі не тільки регулярні фізичні вправи та правильний раціон, але й розслаблення. Однак мало хто це знає. Інше дослідження показало, що токсини також жирують на животі. Екологічний токсин ПХБ зараз заборонений, але все ще циркулює, наприклад, у рибі (особливо тунці та мечах) та м’ясі. Він повинен сприяти не тільки розвитку діабету, але й утворенню жиру. Останнім часом навіть антипригарні покриття на сковородах та водовідштовхувальний одяг підозрюють у сприянні гіпотиреозу.
Чотири поради щодо гармонійних гормонів
Ці чотири кроки можуть допомогти збалансувати гормональний баланс:
- Менше цукру: Їжте менше цукру та вуглеводів - тобто промислового цукру, макаронних виробів та хліба слід зменшити, а також слід стежити за прихованими цукрами, такими як ті, що містяться в ароматизованих йогуртах, соках та алкоголі.
- Сезон розумно: Вживайте корицю частіше, оскільки ця супер спеція уповільнює час, за який їжа переробляється і переходить у кров. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові.
- Достатньо і регулярно спати:Сон - недооцінений помічник, коли мова йде, зокрема, про втрату ваги, а також про здоров’я та добробут загалом. Поки ваше тіло відпочиває, воно виправляє всі маленькі гріхи дня і збалансовує гормональний баланс. В ідеалі, вам слід припинити споживання цукру ввечері, уникати кави, вимкнути ноутбук і мобільний телефон за годину до сну і завжди вставати в той же час вранці.
- Їжте уважно: Насправді ми всі знаємо, але хто це робить? Їжте свідомо, без телевізора, за столом. Ця проста міра зменшує вихід кортизолу, а отже, і окружність талії.