Правильні підказки та вправи для постави

Голова вгору, витягнуті груди - вертикальна постава виглядає не просто набагато краще. Змінюється і ваше власне ставлення: раптом стає більше простору для внутрішніх сил. Ми розкриваємо, що являє собою правильну поставу і як ми можемо її покращити.

Правильна постава: найкращі поради та вправи

Яке відношення має правильний офісний стілець до впевненості в собі? Багато! Це те, що з’ясували американські дослідники з Північно-Західного університету в штаті Іллінойс у дослідженні щодо лідерського потенціалу. Ось як: Половині групи студентів дозволили відпочити на зручному офісному кріслі протягом п’яти хвилин, тоді як іншим учасникам довелося задовольнятися вузькими незручними стільцями. Подальші письмові тести на міцність і напористість показали, що випробовувані в обширних сидіннях сиділи краще.

Поради щодо правильної постави

Для берлінського випускника психолога та викладача йоги Крісти Трачінські це цілком правдоподібно: «Тіло і душа відображають одне одного. Якщо ви зробите себе маленьким або вам доводиться робити себе маленьким, ви дихаєте поверхнево, звучите м'яко - і також емоційно нахиляєтесь ». Помітний наслідок: Ви не наважуєтеся це зробити, ви внутрішньо заблоковані. Наша поза завжди впливає на наше самосприйняття.

Найважливіші факти з першого погляду для покращення постави:

Постава, ставлення чи конституція - це все разом
рухайтеся вільно, відкрито і впевнено: випромінюйте силу!
Встаньте і сядьте правильно - розвантажте спину і міжхребцеві диски.
Встаньте і йдіть вертикально, сидіть прямо - пониклі плечі можуть упакувати!
Такі тренування, як йога або функціональні тренування, допомагають підтримувати здорову поставу та уникати болю.
Йога, пілатес або тай-чи є хорошими вправами для того, щоб енергія текла і звільняла завали

Поліпшення постави: вправи для отримання більше енергії

"Якщо ми сидимо або ходимо вертикально, життєва енергія може текти безперешкодно, і всі клітини адекватно забезпечуються поживними речовинами", - пояснює психолог. Однак там, де м’язи напружені, виникає погана постава та блокування. Результат: деякі клітини недостатньо забезпечені киснем, ми не відчуваємо себе комфортно в своїй шкірі - і ви можете сказати, що ми є. Як добре, що можна навчитися кращій поставі.

Правильна постава - випромінюйте силу!

Взаємодія тіла та розуму також працює у зворотному напрямку: "Ті, хто має гарну впевненість у собі, випромінюють це", - пояснює психолог Мангейма д-р. Рольф Меркл, який роками займався цією темою: «Ставлення до себе впливає на мову тіла: наша постава, міміка, жести, погляд, голос - просто все». Інші сприймають ці приховані сигнали за частки секунди і формувати своє судження. Численні дослідження показують, що люди, які йдуть по життю вертикально, виглядають більш привабливими та компетентними. З еволюційної точки зору, зрозуміло, адже той, хто демонструє силу своїм ставленням, збирає плюси - приватно, вибираючи партнера, на роботі ви сигналізуєте, що ви легко можете взяти участь у змаганні.

Збільшити внутрішнє задоволення

На жаль, більшості людей важко бути задоволеними собою. Замість того, щоб дивитись на себе доброзичливо, ми самі є нашими найсуворішими критиками. "У нашому суспільстві увага зосереджена більше на слабких сторонах і помилках, ніж на сильних сторонах", - сказав доктор Рольф Меркл. «Таким чином, ми вчимося судити про себе за свій дефіцит і не помічати свої успіхи». З таким ставленням навряд чи можливо хороше ставлення. Якщо ви хочете виправити себе зовні, вам слід внутрішньо попрацювати над своїм ставленням до себе.

Поліпшення постави: ці вправи допоможуть!

Порада: станьте своїм найбільшим шанувальником

Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Як це працює? Наприклад, запишіть все, що ви робили нещодавно. Вирішив проблему на роботі, нарешті прибрав шафу вдома, успішно заповнив словниковий запас сином, з легкістю впорався з бігом - можливо, все лише дрібниці. Але загалом багато. Регулярно додавайте до цього списку та перевіряйте його знову і знову. Таким чином ви вчитесь маленькими кроками, щоб зосередити свою обізнаність на своїх сильних сторонах. І це також впливає на ваш зовнішній вигляд.

До побачення погана постава: зробіть себе великим!

А якщо вам потрібна додаткова допомога непохитності та ставлення дуже швидко, наприклад, перед переговорами про зарплату чи розмовою, присвяченою конфліктам? "Виганяйте з голови те, що робить вас маленьким", - каже психолог Кріста Трачинскі. Вона рекомендує наступну коротку вправу: «Зупиніть свою карусель думок чітко: Зупиніть! Дихайте глибоко і рівномірно. Свідомо відчуваєте, як розширюються ваші легені та серце, як розслабляються плечі та шия, міміка пом’якшується, і ви заспокоюєтесь. Таким чином ви створюєте простір для позитивного відчуття себе. ”Фізичне налаштування також має вирішальне значення. Той, хто ненадовго знаходить час, щоб перевірити, як вони стоять, рухаються і випрямляють плечі в стресових ситуаціях, пройде через життя щасливішим - і в довгостроковій перспективі виявить позитивне ставлення.

Здоровий і міцний: 6 тренувань для чудової постави

Вони навчають вас правильно сидіти, якщо ви проводите цілий день в офісі, доставляєте вам достатньо фізичних вправ, зміцнюєте спину та забезпечуєте вертикальну поставу: цілісні вправи допомагають поліпшити вашу поставу та уникнути болю в спині, але в той же час тренують ваше внутрішнє ставлення, ти вчишся слухати себе і своє тіло. Ці методи особливо корисні для досягнення правильної постави: