Правильні продукти для вагітності

Здорове харчування відіграє дуже особливу роль під час вагітності, оскільки майбутній дитині для оптимального розвитку необхідна достатня кількість білка, вітамінів та мінералів. Здорова дієта означає різноманітну і - залежно від початкової ваги - досить нежирну дієту: Є деякі продукти, які майбутня мама може їсти повноцінно. З іншого боку, їй слід їсти лише іншу їжу в помірних кількостях. І найкраще взагалі уникати деяких з них.

Здорове харчування під час вагітності: фрукти та овочі

Фрукти та овочі необхідні для здорового харчування, тому вагітні жінки повинні їсти чотири-п’ять порцій на день. Харчові волокна, що містяться в ній, забезпечують гарне травлення. Крім того, зазвичай низький глікемічний індекс запобігає тязі до їжі. У фруктах та овочах також багато вітамінів та мінералів. По можливості вагітним жінкам найкраще вживати не обприскувані продукти з регіону. Це виключає довгі транспортні шляхи та час дозрівання в холодильних камерах, оскільки фрукти та овочі зазвичай містять менше вітамінів.

Якщо немає можливості отримати свіжі фрукти та овочі, краще використовувати заморожену їжу, ніж консерви. Оскільки часто консервовані овочі або фрукти варили занадто довго і змішували з багатьма добавками. Перед вживанням майбутніми мамами слід ретельно мити свіжі фрукти та овочі. Вони також повинні їсти все, що росте під землею (наприклад, редьку, моркву та буряк), лише очищене від шкірки.

---