Правильні рефлекси для вдосконалення вашого силуету - благополуччя для схуднення
Щоб втратити кілька сантиметрів від лінії талії і набрати тонус, не потрібно голодувати. Деякі заходи способу життя та фізичних вправ
Зосередьтеся на повноцінному харчуванні
Це найкращий спосіб влаштуватися, не набираючи вагу. Віддаючи перевагу продуктам, багатим водою та волокна (овочі, фрукти, бобові і Цільного зерна по суті), ви додаєте обсяг їжі ... не перевантажуючи їх калорій. Ключ також: кращий транзит, щоб зберегти плоский живіт. Хочете лазанью? Наприклад, зупиніть свій вибір на домашній версії з овочами від сонця (наприклад, помідорами та баклажанами), а не лазаньєю болоньєзе, менш багатою клітковиною і більшою кількістю жиру. Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість білка (тваринного чи рослинного, в ідеалі під час кожного прийому їжі), щоб добре живити м’язи та уникати «пом’якшення» вас.
Запобігання здуття живота
Деякі продукти, що вживаються разом, мають тенденцію пригнічувати і зважувати травлення та сприяти здуття живота або накопичення жиру. Щоб зберегти легкий силует, уникайте поєднання яловичого фаршу + макаронних виробів, наприклад: м’ясні білки та крохмалі утворюють поєднання, яке є досить важким для засвоєння. Краще супроводжувати свій стейк порцією овочів. І поєднуйте крупу (рис, булгур та ін.) З бобовими (сочевиця, квасоля тощо) та овочами (рататуй тощо). Так само, якщо у вас схильність до здуття живота, краще насолоджуватися шматочком фрукта в якості закуски, а не в кінці їжі, щоб обмежити
Нарощуйте вишуканість і довжину
Мета - не відображати м’язи бодібілдер, але м'яко тонізуйте силует твердіше і динамічніше. Нічого подібного до реєстрації в йога або пілатес: ці м’які тренажерні зали зміцнюють глибокі постуральні м’язи, особливо м’язи спини та живота, і завжди працюють із самозбільшенням. Результат: більш покрите тіло і більш елегантна поза.
Всі танці також ідеально підходять для вставання та демонстрації впевненості в собі. Ви також можете інтегрувати невеликі вправи в тренажерному залі у своє повсякденне життя, ні бачене, ні відоме, наприклад, коли ви знаходитесь на кухні: ходіть навшпиньках (це вигинає ноги і змушує вас стояти випрямленіше) або робіть маленьких. Піднімання ніг убік і назад, коли ви стоїте і готуєте їжу. приготування їжі.
Очистіть його пляшечку
Ти досить худий, але іноді маєш проблеми із закриттям кнопки на штанах? Якщо це переважно після їжі, закінчіть з травний трав'яний чай виготовляються з ветрогонних рослин (вони допомагають вигнати повітря, що потрапило в кишечник), наприклад, м’яту перцеву, кріп, зелений аніс, кмин, кмин або дягель. Якщо ви використовуєте готові пакетики (Vitaflor Bio Flat Belly, або Flat Belly Bio Conseils ...), настоюйте два одночасно, оскільки вони менш концентровані, ніж домашні трав’яні чаї. Краще уникати цих рослин у разі гормонозалежного раку, оскільки вони мають естрогенну дію.
Також пам’ятайте, що добре жувати (із закритим ротом) під час їжі, щоб допомогти слині виконувати роботу травлення. Також переконайтеся, що у вас достатньо клітковини: близько 20 г на день, що міститься у фруктах, овочах та цільних зернах. Але остерігайтеся деяких овочів (капуста, артишоки, гриби) та бобових (горох, сочевиця), які сприяють здуттю живота.