ПРАВИЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ЖИТТЯ ДІЄТИ І ВПРАВ - PDF Безкоштовно завантажити
1 ПРАВИЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ЖИТТЯ ДІЄТИ І ВПРАВ DEDBT01422 Lilly Deutschland GmbH Werner-Reimers-Straße Bad Homburg Живіть якомога нормальніше
2 Що потрібно зробити для досягнення оптимального контролю діабету? Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке характеризується високим рівнем цукру в крові, часто пов’язаним із надмірною вагою або ожирінням, високим кров’яним тиском та високим рівнем холестерину. Завдання діабету полягає в переосмисленні власних звичок, відкритті радості від фізичних вправ та здорового харчування.
3 Кілька золотих правил 1. Зберігайте свою нормальну вагу або втрачайте 5-10% ваги, якщо у вас надмірна вага. 2. Харчуйтеся здоровою їжею з великою кількістю фруктів та овочів, зменшуйте жири 3. Регулярно займайтеся спортом
4 дієтичні рекомендації ЧИ ВСІ ХАРЧОВІ РІВНІ? Людському організму потрібна енергія для життя та функціонування, яка постачається з їжею. Їжа пропонує різні поживні речовини, важливі для організму, зокрема: ВУГЛЕВОДИ АБО ЦУКР: Найважливіше джерело енергії та найкраще паливо для нашого організму. Ця група поживних речовин особливо важлива для людей з діабетом: після прийому всередину вони негайно впливають на рівень цукру в крові. На основі швидкості дії вуглеводи ще називають простими або складними цукрами. ПРОСТИЙ ЦУКР підвищує рівень цукру в крові швидко, і люди, які страждають на діабет, повинні вживатися лише в невеликих кількостях. Приклади: цукор, мед, варення, десерти. З іншого боку, КОМПЛЕКСНИМ ЦУКРАМ потрібно більше часу, щоб всмоктуватися і підвищувати рівень цукру в крові повільніше, саме тому їм слід віддавати перевагу. Приклади: Зернові продукти (хліб, макарони, рис, борошно, ячмінь, спельта, кукурудза), картопля та бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох).
5 дієтичних рекомендацій FATS: Вони особливо корисні для накопичення запасів. Тваринні жири (вершкове масло, сало, бекон, жири в ковбасних виробах, сирі та м’ясі) слід вживати лише в невеликих кількостях, оскільки вони містять багато холестерину та калорій. Тому вони шкідливі для судин і легко призводять до збільшення ваги. Рослинні жири, тобто всі олії, є кращими. Однак є кілька винятків: маргарин, какао-масло та кокосовий жир також мають високий вміст холестерину. З іншого боку, незважаючи на своє тваринне походження, риб'ячі жири не містять холестерину і багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають запобігти атеросклерозу. БІЛКИ: Розглядаються будівельні матеріали організму. Вони містяться в продуктах тваринного походження (молоко, яйця, м’ясо, риба), а також рослинного походження (бобові та крупи). Останні є особливо здоровим джерелом білка, оскільки крім доброї якості білки не зв’язуються з жирами. ВОЛОКНА: Ці речовини містяться у фруктах, овочах, бобових та всіх цільнозернових продуктах. Навіть якщо вони не є поживними речовинами в суворому сенсі, вони можуть уповільнити засвоєння цукрів і жирів і є важливою частиною здорового харчування.
6 Як виглядає здорове харчування? Для оптимального забезпечення організму рекомендуються наступні показники:% ВУГЛЕВОДІВ 35% ВИСОКИХ БІЛКІВ Toeller et al.: Дієтичні рекомендації на основі фактичних даних. Діабет і метаболізм 14/2005: 75-94
7 Харчова піраміда В основі піраміди лежать продукти, які найчастіше вживаються. Чим далі ви добираєтеся до вершини, тим обмеженіше слід вживати ці продукти. Вода *: 1,5-2 л/добу Десерти Поварена сіль *: 8 Що слід віддати перевагу? МАСЛИНА З МАСЛИНИ, ЗЕРНА, ЦІЛОЗЕРНІ ХЛІБИ ЛЕГУМИ РИБОВІ ПЛОДИ (фрукти та особливо фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани, інжир, виноград та дині з медовою росою, слід помірковано вживати) Особливо багато овочів
9 Що слід зменшити? МАСЛЯНИЙ РИС, БІЛА БОЛОКОВА ПРОДУКЦІЯ КАРТОФЕЛЬ М'ЯСО СОЛОДКИЙ рідше
10 Фізична активність Фізична активність корисна для всіх, але особливо важлива для хворих на цукровий діабет, оскільки вона має багато переваг: ЗБІЛЬШЕННЯ ДОБРОГО КРАЩОГО РЕГУЛЮВАННЯ ДІАБЕТУ КРАЩИЙ КОНТРОЛЬ ВАГИ КОНТРОЛЬ КРОВОГО ТИСКУ ПРОФІЛАКТИКА БАГАТО УСЛІДЖЕНЬ Фізична активність не обов’язково означає відвідування тренажерного залу або басейну Спорт мав на увазі. Нам слід просто рухатися - завжди, скрізь і завжди трохи більше, ніж напередодні! Тривала прогулянка може стати ідеальним видом спорту: це можна будь-де та з урахуванням власних можливостей. Ідеально робити вправи принаймні три дні на тиждень, загалом 150 хвилин. Ви можете багато чого досягти за допомогою декількох маленьких хитрощів: ВИБЕРІТЬ ДАЛІШНЮ ПАРКОВКУ НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ГРОМАДСЬКИЙ ТРАНСПОРТ
11 Вправа ДЕЯКІ ПРИКЛАДИ: Вправа часу на вагу/спалення калорій Біг на велосипеді Бальні танці Будинок для чищення Kg Kg Kg Kg
12 Діабет та фізичні вправи Люди, які страждають на діабет, можуть робити будь-які фізичні вправи. Однак важливо заздалегідь уточнити у лікаря, чи підходить запланована фізична активність, і дотримуватися його рекомендацій, особливо якщо ви вводите інсулін. Пам’ятайте: фізичні вправи знижують рівень цукру в крові під час і після тренування, оскільки м’язи витягують цукор з крові під час фізичних вправ, щоб задовольнити запаси енергії. Тому необхідно ретельно контролювати рівень цукру в крові, щоб запобігти гіпоглікемії. Вправи також роблять клітини більш сприйнятливими до інсуліну, тому однакова кількість інсуліну працює краще. Гіпоглікемія, тобто надмірне падіння цукру в крові, завжди можлива. Ви завжди повинні мати при собі глюкозу для можливої гіпоглікемії. Пийте багато, особливо коли спекотно.
13 Яким видом спорту я повинен займатися? Аеробні види спорту особливо підходять для хворих на цукровий діабет, оскільки вони більше за інших сприяють спалюванню калорій, регулюванню рівня цукру в крові та поліпшенню серцево-судинних функцій. На додаток до занять спортом на витривалість рекомендуються силові тренування, які покращують обмін інсуліну за рахунок збільшення м’язової маси. Тренінг із 5-10 вправ 2-3 рази на тиждень ідеально підходить. Перш ніж розпочати нову спортивну діяльність, поцікавтеся у лікаря, чи підходить вам обраний вид спорту. Зверніть особливу увагу на взуття, яке ви носите під час тренувань: воно не повинно бути занадто тісним, мати мало швів і мати хорошу пружинність. Завжди перевіряйте ноги після тренування, щоб переконатися, що немає травм або пухирів, які потребують лікування. Німецька медична асоціація (BÄK), Національна асоціація обов'язкових лікарів медичного страхування (KBV), Робоча група наукових медичних товариств (AWMF). Національна терапевтична терапія діабету 2 типу - довга версія, 1-е видання. версія
14 5 золотих правил 1 Перевірте рівень цукру в крові перед вправами. Якщо він нижче 130, перекусіть. Якщо ви лікуєтесь інсуліном: якщо він вище 250, краще не займатися 2 Завжди носіть глюкозу або цукристі напої (відсутність легких продуктів) для протидії можливій гіпоглікемії
15 5 Золотих правил 3 Почніть вправи повільно і поступово 4 Розминка перед кожним вправою 5 Вправа може бути особливо корисним після їжі для досягнення кращих результатів з метаболічного контролю