Допомогти заснути Ці продукти заспокоять вас
Швидше засинайте з правильними продуктами: D.На якість сну впливає ряд факторів, зокрема дієта. Правильно підібрані продукти можуть допомогти, особливо при засипанні. Нижче ми представляємо вам 7 із них.
Під час сну наш мозок обробляє інформацію і вчиться на ній. Нашій імунній системі також потрібно достатньо сну, щоб нормально функціонувати. Настільки гірше для їх здоров'я, що третина німців страждає безсонням.
Допоможіть важко заснути: триптофан та мелатонін у їжі
Багатьом важко заснути. Ви кидаєтесь, думки та турботи бринять у вас в голові. Окрім затемнення спальні, правильної позиції для сну, вправ на розслаблення, правильної кімнатної температури та індивідуальних ритуалів, деякі продукти також допомагають заснути.
Для засипання організму потрібні дві необхідні речовини: амінокислота триптофан і гормон мелатонін. Триптофан виробляє в організмі серотонін, який, у свою чергу, необхідний для повноцінного сну. За допомогою серотоніну в свою чергу виробляється мелатонін.
Він також відомий як "гормон сну" або "гормон пісочника". Це сприяє спокійному сну, оскільки контролює денно-нічний ритм. Рівень мелатоніну в організмі підвищується, коли надворі стемніє. Обидві речовини також можна знайти в їжі.
Їжа допомагає заснути: горіхи, молочні продукти тощо.
1. Горіхи
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, вам слід замінити вечірні чіпси горіхами. Наприклад, горіхи кеш'ю містять багато магнію. У тих, хто страждає від дефіциту магнію, перед сном часто виникають судоми в м’язах або судоми. Це також ускладнює засинання. Волоські горіхи також містять магній, а також триптофан, кальцій і селен. З’їжте жменю горіхів за годину-дві перед сном.
2. Молочні продукти
Найвідоміша їжа для засинання - це, мабуть, тепле молоко з медом. Сюди також включені триптофан та мелатонін. Але на думку навколо аптеки, лише в таких невеликих кількостях, що навряд чи вони можуть бути причиною ефекту, що сприяє сну. Дітер Ріманн, дослідник сну та психолог з Університетського медичного центру у Фрайбурзі, сказав аптеці Умшау, що зігріваюче молоко має більше психологічний ефект. Це розслабляє, а також змушує почувати себе ситим. Але молоко також підозрюється як канцерогенне.
3. Вишня
Англійське дослідження показало, що випивання однієї або двох склянок вишневого соку ввечері покращує як якість сну, так і тривалість сну. Оскільки вишня містить амінокислоту триптофан.
4. Яйця
Яйця не тільки багаті білком, але також містять велику кількість триптофану, що сприяє сну. Наприклад, ті, хто смажив або яєчню на вечерю, сприяють виробленню гормону сну мелатоніну.
5. Риба
Лосось, зокрема, містить омега-3 жирну кислоту докозагексаєнову кислоту. Це стимулює власне вироблення організмом мелатоніну. Натомість сардини багаті магнієм, а тунець містить велику кількість триптофану.
6. Вівсянка
Так само, як тепле молоко, вівсяна каша має ситний ефект і є ще одним джерелом мелатоніну для організму.Вівсяна каша також містить вітамін D. Дефіцит може призвести до порушень сну. Прочитайте тут, які наслідки може мати дефіцит вітаміну D.
7. Чай
Заспокійливі чаї, зокрема, допомагають заснути. Сюди входять чай з ромашки, лаванди та валеріани. Це розслаблює м’язи і полегшує занепокоєння. Звіробій також можна робити як чай і відомий своїми заспокійливими ефектами. Але будьте обережні: лікарська трава взаємодіє з різними препаратами.
Тут ви можете прочитати, що ні в якому разі не можна їсти перед сном.
Також цікаво: Правильно підібраний матрац може зробити вирішальний внесок у повноцінний сон. У нас є великий тест матраців Stiftung Warentest з переможцями тестів 2020 для вас.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.