Правильні стратегії призводять до довгострокової втрати ваги - Знання57
Навесні багато людей ставлять собі за мету позбутися тих набридливих кілограмів, які зберігалися в їх тілах протягом зимових місяців. Але більшість зазнає невдачі на шляху до пляжного показника, оскільки дієти, рекомендовані в ЗМІ, не призводять до сподіваної втрати ваги. З дієтою виникає така проблема: організм реагує на зменшення споживання калорій, знижуючи так званий базальний рівень метаболізму і, так би мовити, перебуваючи на задньому плані. Коли блискавична дієта закінчена, він знову отримує більше калорій, які потім зберігає у вигляді жиру. Це створює типовий йо-йо ефект. Ті, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі, не можуть уникнути довгострокових змін у своїх харчових звичках. Часом це може бути кам’яниста і важка дорога. Але з правильною стратегією це не так складно, як думає більшість людей.
Журнал харчування допоможе вам схуднути
Професор Фолькер Шусдзярра з мюнхенської клінічної клініки Рец дер Ізар радить: «Спочатку слід спочатку вести журнал харчування. Нотатки допомагають тим, хто хоче схуднути, усвідомити, скільки і яку їжу вони їдять щодня. Важливо записати всі прийоми їжі, напої і навіть найменшу закуску між ними. Також бажано враховувати енергетичну щільність продуктів під час їжі. Ця величина описує калорійність страви відносно її маси.
Зміни в їжі стосуються не заборон на все життя. Тим, хто любить їсти солодощі, не обов’язково обійтися без них, а слід споживати їх більш свідомо і в невеликих кількостях. Багато людей, які хочуть схуднути, приділяють занадто мало уваги тому факту, що, зокрема, солодкі напої часто навантажують енергетичний баланс. Сюди входять не тільки безалкогольні напої, але й, здавалося б, корисні фруктові соки. Тому бажано вживати несолодкі напої, бажано мінеральну воду.
Вправи можуть зменшити ожиріння
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам не просто потрібно змінювати свій раціон. Головною метою огрядних людей повинні бути регулярні фізичні вправи. Професор Андреас Ніс, медичний директор кафедри спортивної медицини в університетській клініці в Тюбінгені, пояснює: "Фізична активність знижує ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань незалежно від втрати ваги". Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід бути активним.
Якщо у вас є лише мало часу для регулярного заняття спортом, спочатку слід зменшити тривалість тренувань. Андреас Нісс пояснює: "Краще тренуватися лише 20 хвилин чотири рази на тиждень, ніж повністю відмовлятися від цього". Кожен повинен сам вирішити, яким видом спорту він хоче займатися. Найкращі види спорту - це ті, що залучають якомога більше груп м’язів. Але найголовніше, щоб ви з цим отримували задоволення. Спортивний лікар Андреас Ніс додає: "І перш за все, ти повинен відчувати себе добре після стресу". Джерело: Apotheken Umschau