Правильний Ерн; управління у разі стресу; Поради f; r щоденне життя

Вигорання, стрес, нервозність - суспільство, в якому ми живемо, характеризується високою швидкістю. Багато призначень повинні бути завершені, і стільки інтересів повинно бути задоволено. Від стресу на роботі до стресу вдома до стресу, який ви викликаєте у вільний час. Не дивно, що організм страждає в довгостроковій перспективі. Той факт, що тілу доводиться виконувати свої найкращі результати знову і знову і мало часу свідоме харчування а відновлення залишається, він іноді реагує важкими симптомами.

У деяких страждає імунна система: вони все частіше хворіють через дрібниці. Тіло просто не має більше енергії для захисту від атакуючих вірусів та бактерій. Тож як тільки ви усвідомлюєте, що досить часто хворієте, слід зменшити зусилля на своєму тілі. Лікарі часто попереджають, що ослаблений імунітет більше схильний до хронічних захворювань. Ви дійсно хочете цим ризикувати?

Так стрес змінює харчову поведінку

Більшість з них найбільше помічають наслідки стресу їх харчові звички. У деяких випадках це надзвичайно змінюється. Той, хто раніше багато любив і їв, тепер більше не знайде часу, тому що він поза межами з ранку до вечора. Інші, які, можливо, заздалегідь приготували здорову їжу, їдять у поїзді лише шматок піци або купують булочку на сніданок по дорозі на роботу. Цей тип дієти може викликати роздратування шлунка і, звичайно, сильно вплинути на вагу.

Швидке рішення між ними

Якщо ви тимчасово нічого не можете вдіяти з важким стресом, вам слід хоча б краще організувати свій раціон на день. Якщо у вас немає часу приготувати собі здорову їжу в обідній час, ви також можете замовити їжу через Інтернет. Не слід використовувати жирну піцу, а салат, суші або легку страву з макаронних виробів. Якщо ви наситились обідом, ваше тіло має достатньо енергії на решту дня. Увечері у вас більше не буде такої тяги до жирної їжі.

Дієтичні поради при стресі

Якщо стресу не уникнути, підтримайте своє тіло, щоб з ним боротися. Завжди їжте повільно, інакше їжі буде важко шлунку.

Вранці - вітаміни і клітковина

Якщо ви не відчуваєте апетиту до сніданку, хоча б випийте трохи фруктового соку або з’їжте йогурт.
Житній хліб і сир наповнюють, а також дають організму достатню кількість клітковини.
Утримайтеся від кави. Випийте замість цього склянку молока (споживання білка).

Полудень - їжа для нервів

Уникайте каррівурстів та гамбургерів!
Цільнозерновий рис і зелені овочі (перець, брокколі) краще підходять для харчування під час стресу. Обидва містять багато вітаміну В і корисні для нервової системи.
Прийміть шматочок фрукта на десерт. Солодкі десерти та плитки шоколаду лише надають організму короткочасну силу.

Увечері - зелень і салат

Побалуйте себе трав'яним чаєм (меліса, женьшень, ромашка) після роботи. Трави знімають симптоми стресу.
Навіть якщо у вас є час їсти зараз, не набивайте своє тіло повною кількістю вуглеводів.
Краще підійде легкий салат з філе індички або курки. Але також рекомендується шпинат з рибним філе.

Однак у довгостроковій перспективі слід намагатися максимально зменшити стрес. Тіло не створено для такого типу повсякденного життя, коли ми поспішаємо з одного прийому на наступне і отримуємо лише кілька годин відпочинку вночі. Як ми помітили в останні роки, це також може вплинути на психіку. І це може мати дуже серйозні наслідки.