Причини того, чому ви більше не прогресуєте у спорті
Додати до вибраного iStock/jacoblund
Поки ви нарешті знайшли правильні причини, щоб повернутися до спорту (наприклад, спостерігати за своєю непоганою серією Netflix зі свого тренажерного залу) та час, щоб підготуватися здорове харчування, у вас складається враження, що ви більше не прогресуєте.
На початку це мотивує, бо ви бачите результати на своєму тілі. Але через деякий час ваш прогрес у спорті може сповільнитися або навіть застоюватися, і це може дуже засмутити, навіть якщо ви найтерплячіша людина у світі.
Є кілька причин, які можуть бути причиною вашого застою. спортивний тренер, Автор і фітнес-інфлюенсер Занна ван Дейк все пояснює.
Ви не прогресуєте у спорті завдяки своєму харчуванню
- Ви занадто позбавляєте себе свого раціону
«Це може бути спокусливим впасти в крайнощі, коли ви вперше починаєте робити вправи, виключаючи вуглеводи, калорії та суворо обмежуючи свої порції.
Хоча це може принести швидкі результати, вони не триватимуть. І перш за все ви не будете щасливі.
Це спосіб життя, який слід прийняти. Ви завжди повинні вміти харчуватися таким чином, щоб ваші результати тривали і тривали. Натомість спробуйте здійснити певний контроль над порціями та зосередитися на поміркованості, а не на позбавленні. Повільний, стійкий підхід не тільки приємніший, але і здоровіший. Повірте, ваше тіло віддячить вам за це. "
- Ви не чесні з собою
“Ви повинні знати про свій раціон. Не поспішайте навчитися, що таке справжня порція, оскільки вона часто менша, ніж ви думаєте.
Ми можемо сказати собі, що протягом дня їли здорово, уникаючи того, що вдень ми взяли три жмені граноли в коробці або невеликий кекс.
Ми також можемо несвідомо споживати приховані калорії у певних продуктах харчування чи напоях. Наприклад, латте з шоколадним сиропом може складати більше 500 калорій.
Сідайте і будьте чесними із собою. Що ви насправді їсте? Як часто ви насправді тренуєтесь? Намагайтеся більше займатися. Харчуйтесь здорово і сумлінно. Поставте реалістичні, здійсненні цілі, яких ви зможете досягти. "
Ви недостатньо відновлюєтесь після тренувань
«Отримання результатів полягає не лише в тому, як ви харчуєтесь та займаєтесь спортом. Насправді це дуже пов’язано з вашим одужанням та здоровим способом життя. »Пояснює Занна ван Дейк.
"Ти повинен переконатися, що ти відновити після спорту, намагаючись зменшити стрес, розтяжку і сон.
Якщо ви не дозволите своєму тілу відновитися, воно не буде підтягнутим, міцнішим або стрункішим. "
Ви продовжуєте займатися спортом через свої тренувальні рутини
"Якщо ви зробите те саме тренування місяцями ви повинні їх якомога швидше змінити.
Ваше тіло розумне, воно пристосовується до того, як ви його тренуєте. Спробуйте новий темп, знайдіть нові вправи та використовуйте різні тренажери у тренажерному залі.
Обов’язково змінюйте режим тренувань кожні 4-6 тижнів, щоб забезпечити стабільні результати з часом! "