Правильний план дієти - здорове харчування Біовітамін

Правильний план харчування може бути дещо розмитим, оскільки для кожного з них правильний раціон харчування залежить від віку та активності, яку вони здійснюють. Але, загалом, правила однакові, і ми розповімо вам у цій статті. Ми також представимо вам рецепт, настільки смачний, наскільки корисний для здоров’я. І це рідко, чи не так? Оскільки у багатьох дієта асоціюється з неякісною і несмачною їжею. Але це не повинно бути так!

Правильний план харчування - цей термін змушує людей думати, що їм потрібно вносити значні зміни і жити з обмеженнями в харчуванні, щоб вписатися в цю дієту. Насправді це спосіб життя, якого потрібно дотримуватися, щоб не мати проблем зі здоров’ям. Зайві кілограми приваблюють не тільки естетичні проблеми, але і багато захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Дієта кожного багато в чому залежить від обміну речовин. І не всі ми маємо швидкі опіки. Ось чому нам потрібно знайти правильний план дієти. Останнім часом з’явилися всілякі переконливі дієти з хорошими результатами. З чим погоджуються дієтологи: вживання здорових жирів (кето) веганські, рідкі або періодичні дієти.

Якщо ви хочете схуднути, дієтичні добавки відіграють велику роль. Це дає вам необхідні вітаміни та мінерали, енергію та зменшує стрес, пов’язаний з дієтою. Плюс це прискорює спалювання жиру. Одним з таких продуктів, з дуже хорошими результатами, є Чорне латте.

У більшості людей проблема обмежень, заборонених продуктів, оскільки вони не здорові або тому, що їм шкодять. Наприклад, клейковина. Це погано? За одними дієтами так, за іншими ні. Відповідно до визначення правильного харчування: протестуйте та пристосуйте свій раціон до організму, обміну речовин та кишкової флори. Не виключайте глютен лише тому, що він вважається поганою їжею, виключіть його, лише якщо помітите, що він негативно впливає на ваше травлення.

Оброблена їжа - якої слід уникати

У багатьох дієтах оброблена їжа позначена як найгірше. Незважаючи на те, що ми погоджуємось, що, мабуть, не всі високоопрацьовані продукти є корисними для нас, ми не позначаємо їх як "уникнути". Більшість з нас не живе на фермі, де садить, вирощує та має натуральні продукти. Нормально покладатися на певну переробку їжі. Важливо те, наскільки оброблена їжа, скільки консервантів і скільки Е містить.

Диверсифікація

Дієта повинна забезпечувати організм необхідними макроелементами. Хороша порада - наповнити половину тарілки свіжими овочами, кожен прийом їжі включати рослинний або тваринний білок. Не турбуйтеся про споживання жиру, якщо це натуральний жир, і обов’язково їжте здорові вуглеводи.

Рекомендований сніданок включає м’яко відварені яйця, чорний хліб, трохи вершкового масла, помідори черрі та фрукти.

Правильний план харчування

А тепер давайте розберемося в деталях правильного плану харчування. Перш за все, ви повинні знати, що складаєте цей план, виходячи зі свого метаболізму, того, що вам подобається і що дає вам потрібну кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Важливо мати три основних прийоми їжі на день із перекусом, два між ними. Розмір порції також важливий, він не повинен перевищувати розмір кулака. Якщо ви дотримуєтесь усього цього, у вас явно більше немає тієї страшної тяги, яка змушує вас ходити до фаст-фуду або їсти багато солодощів.

Важливо скласти план дієти. Готуйте їжу, навіть протягом наступного дня або днів, щоб мати здорову їжу в холодильнику.

Як розпочати план здорового харчування

Якщо у вас дієта, наповнена обробленими продуктами, що містять велику кількість рафінованого цукру та натрію, не почніть нічого з того, що виключаєте зі свого раціону, а навпаки, включаючи багато здорової їжі.

Зайдіть в магазин і спочатку наповніть свою корзину всіма речами, які ви хочете включити у свій раціон, і все, що ви знаєте здорове. Купуйте багато овочів, фруктів, розумну кількість білка та корисні вуглеводи. Потім у вас виникне спокуса припинити додавати багато оброблених харчових продуктів, які ви зазвичай приймаєте. Ви, швидше за все, зменшите кількість обробленої їжі в кошику на 80%, просто тому, що кошик вже заповнений.
Планування. Перед тим, як зайти в магазин, ви робите шопінг. Поїдьте з квитком, де написано, що ви повинні купити. Деякі вважають за краще робити покупки на кілька днів або навіть на тиждень, однак вам потрібно брати їжу, яка прослужить вам принаймні до сніданку наступного дня, включаючи.
Спочатку вибирайте легкі рецепти, для приготування яких не потрібно більше 30 хвилин. Приготуйте їжу заздалегідь, незалежно від того, плануєте ви їжу чи щось готуєте, щоб, коли ви голодні, вас не спокушали сходити до фаст-фуду, а мати їжу майже готовою. Якщо у вас є їжа, коли ви голодні, повірте, ви їсте її, корисна вона чи ні. Тож переконайтеся, що під рукою є щось здорове, відповідно до вашого раціону.

І тепер, коли ми вже так багато говорили, ви готові щось приготувати, ні?

Правильний план дієти на один день, час приготування - 40 хвилин

2 яйця
2 скибочки чорного хліба або з насінням
трохи вершкового масла
2-3 помідори черрі
половина авокадо
зубчик часнику
півсклянки вареної суміші дикого рису
півсклянки сочевиці
2 склянки дитячого шпинату
половина жовтого болгарського перцю
половина граната
ложка олії авокадо
2 чайні ложки олії насіння кунжуту
2 чайні ложки гірчиці
2 чайні ложки меду
варену картоплю, нарізану локшиною
варений кабачок, нарізаний локшиною
200 г курячої грудки
половина авокадо
циндру
палений перець
половина файлу
морська сіль
перець
яблуко

Спосіб приготування

Сніданок: у невеликій мисці змайструйте яйце-пашот (закип’ятіть 2-3 склянки води, розбийте яйце і додайте його в окріп, а потім перекладіть в іншу ємність з холодною водою та кубиками льоду і швидко видалити). Покладіть на тарілку поруч з помідорами чері та скибочкою хліба з маслом.

Обід: Приготуйте суміш дикого рису відповідно до інструкцій на упаковці або варіть протягом 22 хвилин під високим тиском у мисці швидкого приготування. Покладіть пророщену сочевицю в окріп на 8-10 хвилин, а потім процідіть. Додайте в миску вимитий і висушений дитячий шпинат, подрібнений запечений перець, гарячу варену сочевицю, суміш вареного дикого рису та насіння граната. Додайте 1 чайну ложку олії авокадо, лимонного соку, олії насіння кунжуту, гірчиці та меду в невелику миску з кришкою і розмішайте, це соус.

Вечеря: Розігрійте сковороду на середньому вогні. У блендері змішайте авокадо, золу, гострий перець, лимонний сік, морську сіль і перець, поки він не стане схожим на соус. Коли сковорода розігріється, додайте трохи олії авокадо, а потім курячу грудку, сіль і перець за смаком. Смажте курячу грудку 6-8 хвилин. Вийміть курку з каструлі, додайте ще краплю олії, потім картоплю і перемішуйте 2-3 хвилини. Додайте соус авокадо до овочів за кілька хвилин до їжі.