Правильний раціон для жінок, які страждають

Фізичні вправи та хороша їжа, порівняно з добавками, необхідні для зниження артеріального тиску. Якщо ви серед мільйонів жінок, які страждають на гіпертонію, ось дієта, яка вам рекомендується.

Зазвичай артеріальний тиск протягом дня підвищується і падає. Коли воно залишається високим і неконтрольованим з часом, це змушує серце працювати активніше і змушує кров текти по артеріях.

Цей підвищений тиск спричиняє пошкодження артерій і може призвести до серцево-судинних та ниркових захворювань, а також до інсульту.

Але є дані, які свідчать про те, що план DASH (спочатку "дієтичні підходи до гіпертонії") є найкращою дієтичною моделлю для профілактики або лікування високого кров'яного тиску.

Ось кроки, щоб тримати артеріальний тиск під контролем:

Приймайте ліки від артеріального тиску за призначенням лікаря
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Дотримуйтесь дієти DASH, з низьким вмістом солі
Кинути курити
Вправляйтеся і будьте активною людиною.

Основні принципи дієти DASH

План DASH або дієта означає:

їжа з низьким вмістом солі та низьким вмістом насичених жирів, але з високим вмістом магнію, калію, кальцію та харчових волокон;
дієта, багата фруктами та овочами
дієта, що включає тільки цільнозернові або цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти (з якомога меншою кількістю жиру)
включає нежирне м’ясо, рибу, птицю та горіхи (горіхи)
це дієта з низьким вмістом червоного м’яса та переробленого м’яса, солодощів та солодких напоїв.

"У прийнятті цієї моделі чи дієтичного плану немає нічого поганого, навіть якщо ви пацієнт, який приймає ліки від високого кров'яного тиску", - говорить він. Аойфе Маккарті, кардіолог з університетської лікарні Корка, цитується irishtimes.com.

Однак важливо спочатку поговорити зі своїм сімейним лікарем, якщо є якісь протипоказання, оскільки він може порадити вам, в якому напрямку сідати на дієту.

Наприклад, дієта DASH не підходить для пацієнтів з нирковою недостатністю. Важливо продовжувати приймати призначені ліки від гіпертонії, одночасно вносячи певні зміни у свій раціон.

Оскільки дієта знижує артеріальний тиск, деякі люди можуть відчувати певні побічні ефекти, такі як запаморочення. Це означає, що ваші ліки потрібно коригувати, щоб відображати покращені дієтичні показники, які ви зробили, а також втрату ваги, яку ви відчуваєте, за словами цитованого кардіолога.

Сіль та її замінники

Багато з нас усвідомлюють, що занадто багато солі може підвищити кров'яний тиск. Але дієтологи часто запитують пацієнтів про замінники, які можуть замінити солянку. На сьогоднішній день гімалайська рожева сіль є популярною альтернативою кухонній солі, до якої ми звикли.

Але кардіолог цитував, Аойфе Маккарті, каже, що інші типи солі, наприклад, морська сіль, гімалайська рожева сіль і кошерна сіль, схожі на кухонну сіль і не підходять для деяких пацієнтів.

Адаптація організму до дієти з низьким вмістом солі може зайняти до 8 тижнів, тому потрібно наполегливо стверджувати, говорить кардіолог.

Які ще рекомендації мають фахівці

Пацієнти із серцево-судинними захворюваннями повинні споживати близько 1 граму жирних кислот Омега-3 EPA та DHA. Ці жирні кислоти в ідеалі повинні надходити з м’яса риби. Цю рекомендовану кількість важко отримати лише з дієти, тому можуть знадобитися дієтичні добавки (наприклад, риб’ячий жир).

Звичайно, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, намагайтеся отримувати від 2 до 4 грамів жирних кислот Омега 3 на день. EPA і DHA.

Однак не покладайтесь лише на дієтичні добавки, оскільки недостатньо доказів того, що здоровим людям було корисно приймати певні добавки з надлишком вітамінів та мінералів, крім рекомендованої добової дози.

"Їжа спочатку"

Замість того, щоб їсти більше фруктів, овочів та споживати помірну кількість нежирних молочних продуктів, як пропонується дієтою або планом DASH, деякі пацієнти планують збільшити споживання мінеральних речовин (калію, кальцію та магнію) за допомогою дієтичних добавок. Але кардіологи наголошують на фразі "їжа в першу чергу".

Поради кардіолога Аойфе Маккарті полягає у тому, щоб "включати у свій раціон різноманітні продукти, подібні до продуктів у плані DASH, замість того, щоб вкладати гроші в широкий асортимент дорогих харчових добавок".

Ємність добавок є низькою в довгостроковій перспективі, і часто поживні речовини вже містяться в продуктах харчування, що часто вживаються, ці продукти, які не є дорогими; наприклад, бета-глюкан міститься в вівсянці.

На закінчення: Дієтичні добавки не замінюють інші важливі зміни, які ви вносите у свій спосіб життя, такі як зменшення зайвої ваги, тренування та більше фізичних вправ за тиждень, прийом ліків від гіпертонії по ходу. - були призначені лікарем і зменшили споживання солі у вашому раціоні.