Правильний раціон, коли ви займаєтеся спортом; Рух хороший від Telekom Sport
Спорт допомагає нам мати кращий тонус, бути більш розслабленим, впевненішим у собі або формувати своє тіло. Однак фізичних вправ недостатньо для досягнення бажаних результатів. Фізичні вправи завжди повинні доповнюватися збалансованим способом життя, маючи на увазі насамперед правильну дієту.
Ви, напевно, скажете, що не займаєтеся спортом, щоб схуднути, а лише для підтримки фізичної форми. Не потрапляйте в цю пастку, і це тому, що харчові правила в будь-якому випадку повинні дотримуватися. Прийнята дієта дає нам необхідну енергію, покращує результати тренувань і сприяє відновленню після зусиль.
В ідеалі план харчування повинен складатися відповідно до метаболізму в організмі, виду спорту, що займається, або рівня, на якому ми перебуваємо - спортсменів-професіоналів чи любителів. Однак є кілька загальних харчових прийомів, які можуть допомогти вам, коли ви займаєтеся спортом. Прочитайте деякі з них нижче:
1. Не пропускайте сніданок!
Важливо не пропускати сніданок, особливо якщо ви звикли займатися спортом вранці. Подайте легкий сніданок за годину до, дві до тренування та випийте трохи фруктового соку для подальшої енергії.
2. Порції мають значення!
Багато хто вважає, що їм можна їсти все і все, якщо я регулярно відвідую спортзал. Це не так. Розмір порцій залежить від часового інтервалу між їжею і початком тренування. Таким чином, якщо ви займаєтеся спортом через три-чотири години, приймається ситна їжа, оскільки організм встигне переробити їжу. Якщо ви тренуєтеся після двох годин, найкращим вибором буде збалансоване харчування, тоді як перекусити рекомендується за годину до цього.
3. Зверніть увагу на перекус до і після тренування!
Варіант волоконної палички не зовсім підходить, оскільки організм обробляє волокна складніше. Є ризик, що згодом саме через це ви відчуєте втому та нестачу енергії. Як у загальній дієті, так і у випадку попередньої закуски, ви можете вибрати банани. Банани містять калій і вуглеводи, тому вони захистять вас від м’язових спазмів і розривів. Між тренуванням і наступним прийомом їжі має пройти не менше години. Якщо після цього ви відчуваєте потребу в перекусі, виберіть щось легке.
4. Білки та вуглеводи для відновлення м’язів!
Щоб ваші м’язи швидше відновлювались після занять спортом, включіть у свій раціон білки та вуглеводи. Овочі, яйця, сир, нежирне м’ясо або зелена квасоля - відмінне джерело білка.
5. Більше вітамінів, кальцію та антиоксидантів!
Коли ми займаємося спортом, наше тіло потребує більше поживних речовин, щоб підтримувати споживання енергії. Антиоксиданти, кальцій, залізо, вітамін А, Е та С - одні з харчових добавок, які нам слід приймати. Для цього вся дієта дає нам правильне рішення: вітамін А (риба, морква, шпинат, абрикоси, диня, брокколі тощо), кальцій (молочні продукти, соя, насіння), вітамін Е (рослинні олії, горіхи, сухофрукти, лосось, крупи), вітаміни С (червоний перець, апельсини, лимони).
6. Включіть у свій раціон інші «чудодійні» продукти!Авокадо - зменшує ризик м’язової лихоманки або запалення в суглобах. ожина - багате джерело антиоксидантів, захищає м’язи. морква - Вони містять вітамін А та бета-каротин, вони дадуть вам енергію та швидше тануть жири. лосось - містить Омега 3, захищає серцево-судинну систему, сприяє швидшому виведенню жирових відкладень з живота.
7. Поважає добову норму харчування!
Це правда, що кожна дієта повинна бути персоналізованою, але загалом, при анаеробних вправах необхідні харчові відсотки складають: 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру, а в аеробних вправах: 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білка.
8. Зволожте себе!
Пийте воду, щоб ви ніколи не спрагали - особливо під час тренувань. Рекомендованою рідиною є вода та чай. Також для відновлення випийте близько 300 мл свіжого фруктового соку після тренування.