Правильний розподіл калорій при втраті жиру Спалюючі калорії
Правильна кількість калорій при схудненні важлива, але розподіл калорій насправді має вирішальне значення для успіху! Ви повинні знати, скільки калорій ви їсте КОЛИ. Давайте з’ясуємо, що робити з цими знаннями та як краще пізнати своє тіло.
Примітка заздалегідь: таблиця калорій показує, які продукти містять скільки калорій.
Калорії = проста математика для схуднення
Завжди пам’ятайте про таке перше правило: щоб схуднути, кількість споживаних калорій повинна бути меншою, ніж “метаболізовані” калорії - насправді проста математика ...
Ти повинен бути своїм Загальні витрати калорій (кількість Ккал, яку ви спалюєте, включаючи вашу діяльність), щоб забезпечити відповідний дефіцит калорій (я рекомендую дефіцит 400 - 600 Ккал). Ви можете розрахувати загальний обсяг продажів, наприклад, тут.
Але це ще не все ...
Однією з головних причин невдалих дієт є нестача поживних речовин та недостатня фізичне навантаження. Втрата ваги без фізичних вправ стає справжньою агонією, оскільки напади голоду та нестача енергії, що виникає в результаті, є логічним наслідком. Думаю, ви розумієте, що я маю на увазі:)
Перевага спортивної діяльності полягає в тому, що ви збільшуєте калорії та загальний обмін речовин, особливо через фізичні вправи - і з цієї причини вам дозволяється їсти більше!
Будь-яка спортивна діяльність також посилює метаболізм, завдяки чому стимулюється спалювання жиру і гальмується накопичення жиру.
Особливо рекомендуються інтенсивні вправи HIT на біговій доріжці або крос-тренажері, а також інтенсивні силові тренування.
Оптимальний розподіл калорій при схудненні
В принципі, вам просто потрібно переконатись, що ви не харчуєтесь до кінця жодним із своїх страв: якщо два основні прийоми їжі містять приблизно 500 калорій, а інші 3-4 закуски разом приблизно.
Мій власний досвід також навчив мене, що перший і останній прийом їжі протягом дня повинен бути дуже багатим на білок. Наприклад, якщо вам не подобається нежирний кварк, ви можете замінити його смаженим яєчним білком (з невеликою кількістю овочів) вранці та 125 грамами сиру ввечері.
Увечері слід уникати важких вуглеводів, таких як картопля або макарони. В іншому випадку ви можете розробити свої страви досить індивідуально та відповідно до власних уподобань.
Ідеальне харчування для активних людей
Здоровий, помірний калорійний план харчування може виглядати так:
перший прийом їжі: 3 яєчних білка + 1 ціле яйце, 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 чайні ложки нежирного вершкового сиру, 150 г полуниці
Другий прийом їжі: 1 ст. Л. Білкового порошку, 40 г вівсяних пластівців, 1 невеликий банан (перед тренуванням струсити з водою)
Третій прийом їжі: 75 грам чорниці, 2 столові ложки декстрози (струсити водою після тренування)
четвертий прийом їжі: 120 г філе курячої грудки, 1 невелика картопля, 60 г салату ромен, 30 г моркви, 2 столові ложки оливкової олії
п’ятий прийом їжі: 1 банка тунця, 100 г кукурудзи, 40 г моркви, 2 чайні ложки оливкової олії
останній прийом їжі: 125 г несолодкого нежирного йогурту, 1 столова ложка білкового порошку, 1 яблуко, 15 мигдалю/арахісу
Важливо: Випийте 3-4 літри води!
Тут ви отримуєте близько 1600 ккал і отримуєте все, що захищає ваші м’язи від ознак втрати і змушує тіло поглинати жир як джерело енергії. Звичайно, вам слід варіювати типи фруктів та овочів, нежирного м’яса та рибних страв, щоб вони мали смак.
Порада: Підвищте своє самопочуття та усвідомлення організму за допомогою пілатесу
Як щодо щільніших м’язів, підвищеного самопочуття та завидної зовнішньої краси?
Пілатес може дати вам все це. Спробуйте сьогодні лідера онлайн-ринку та дізнайтеся, як це бути красивою та комфортною у вашій шкірі!
Піст як інсайдерська підказка
Для того, щоб оптимізувати споживання калорій і, таким чином, спалювання жиру, ви можете легко вставити один “швидкий день” на тиждень. У цей день ви споживаєте лише власноруч виготовлені фруктові та овочеві коктейлі (розбавлені водою), які не перевищують загальної кількості калорій приблизно 600 - 900 ккал.
Приклад: 2 яблука, 150 грам моркви, 200 грам полуниці - також як міні-закуски протягом дня.
Перевага цього методу полягає у позбавленні організму від токсинів (детоксикації) та утриманні середньої щотижневої калорійності на низькому рівні. Повірте: ваш метаболізм надзвичайно позитивно реагує на це, і схуднення стає набагато легшим.