Правильний спосіб боротьби зі стресовою печією Rennie®

Печія викликана не тільки неправильним харчуванням: стрес також може спричинити шлунок виробляти занадто багато кислоти, яка піднімається в стравохід і викликає пекучий біль та інші неприємні симптоми. Той факт, що печія може бути спричинена стресом, базується на цілком природних метаболічних механізмах. Коли організм приведений у готовність, гормони стресу забезпечують спрямування енергії туди, де вона найбільш потрібна: у серце, скелетні м’язи та мозок. В результаті відключаються енергоємні, але тимчасово не життєво важливі функції організму, такі як травлення. Якщо їжа довше залишається в шлунку, це стимулює вироблення кислоти. Результат - печія.

стресовою

Коли постійні стреси вдаряють шлунок

Причини - тест

Окрім стресу, є інші фактори, які можуть спровокувати печію. Але який?

Час від часу стрес може мати позитивні сторони (наприклад, підвищення продуктивності) - і, звичайно, це не обов’язково щоразу викликати печію. З іншого боку, постійний стрес може призвести до Проблеми з травленням. І це не лише тому, що стресові люди, як правило, їдять менш здорово і їдять швидко: А постійно підвищений рівень гормонів стресу має наслідком те, що органи травлення перестають оптимально забезпечуватися кров’ю.

Це також може вплинути на функціонування стравохідного сфінктера, м’яза сфінктера між шлунком і стравоходом. Якщо він більше не ущільнюється належним чином, шлунковий сік може проникнути в стравохід. Крім того, слизова оболонка стає більш сприйнятливою до подразнень через відсутність кровообігу, завдяки чому страждання від печії збільшуються. Дослідження з людьми, які страждають від тривоги та депресії, також показує, наскільки тісний зв’язок між печією та психікою. За її словами, печія виникає утривожених пацієнтів утричі частіше, ніж у людей без особливих психологічних навантажень. 1

Причини - тест

Окрім стресу, є інші фактори, які можуть спровокувати печію. Але який?

Зняти печію, зменшивши стрес

Наскільки печія може бути простежена до стресу в окремих випадках, для визначення цього можна використовувати щоденник печії, в якому постраждалі регулярно фіксують свій розпорядок дня зі стресовими моментами та дієтою. Але навіть якщо виявиться, що стрес не є єдиною причиною печії, це має наслідки Зміна звичок на більш спокійний спосіб життя не тільки позитивно впливає на психіку, але також може допомогти зменшити симптоми.

Що викликає стрес і як він сприймається, відрізняється від людини до людини. Та все ж такі є перевірені заходи, Зменшити стрес і тим самим запобігти або полегшити печію.

  • достатній сон: Для відновлення людям потрібно в середньому вісім годин сну на ніч. Печія може порушити нічний сон. Щоб протидіяти цьому, ввечері їжте мало, востаннє приблизно за три години до сну. Підвищене розташування верхньої частини тіла також запобігає печію - адже це ускладнює потрапляння кислоти в стравохід.
  • Релаксаційні вправи: Найкращий спосіб спеціально зменшити стрес - це навчитися техніці розслаблення. Вибір великий і варіюється від аутогенних тренувань, прогресивного розслаблення м’язів, йоги та медитації до тай-чи чи цигун.
  • Спорт на витривалість: Спорт очищає голову та забезпечує вивільнення гормонів щастя, які сприяють розслабленню. Крім того, помірні фізичні навантаження можуть стимулювати травлення і тим самим допомогти запобігти печії.

Особливо важливо, щоб ви їли із задоволенням і спокійно, адже травлення починається з жування: таким чином ви можете полегшити шлунок багато роботи. Окрім цього, щодня влаштовуйте собі невелику перерву, щоб зробити щось для себе, будь то заспокійлива ванна, знову послухайте улюблену музику або прочитайте хорошу книгу. Однак перш за все, вам слід навчитися говорити "ніколи" - заради свого здоров'я.

1 Янссон С та співавт. (2007): Сильні симптоми шлунково-стравохідного рефлюксу щодо тривоги, депресії та подолання в популяційному дослідженні.