Правильний спосіб схуднення без дієти - основи та введення
Капелюх вам за те, що ви тут і не шукаєте подальших останніх тенденцій дієти у безліччю статей у фітнес-журналі. Це важливий крок. Ми з Сабіною в минулому дуже схудли, для мене це було близько 30 кг. Правильно схуднути без дієти не складно: у цій статті ми хочемо записати деякі основи для початку, які можуть допомогти вам схуднути.
Мотивація до схуднення
Думаю, всі знають, що вони неправильно харчуються, але звідки вони беруться? Чому б не бути так само після дієти (яку багато людей також можуть буквально захотіти продати вам)? Одного разу Сабіна зняла про це відео для нашого каналу, яке мало б пролити світло на тло та дати мотивацію:
Правильно схуднення з дієтою або без неї?
Перш за все, лайно. Забудьте про дієти. Втрата ваги працює лише через дефіцит калорій. Хитрощів немає. Шлях - це завжди зміна дієти. Тільки так можна так тримати. Тож важливо знайти щось, що вас також задовольняє! Тим не менше, звичайно, існують деякі харчові правила, на які вам, мабуть, доведеться звернути увагу або засвоїти.
Поради щодо харчування
Коли я хотів схуднути, я виявив, що ці нормальні розміри порцій просто не могли мене наситити. Якщо подвоїти розмір, це вдвічі більше калорій. Тому однією з найважливіших речей для мене було розумне варіювання порцій. Недороблена їжа, як правило, є більш здоровою і має меншу щільність енергії. Щоб ваш живіт не бурчав, він повинен бути повним. Якщо ви уявляєте, що він сповнений високоенергетичної їжі, ви споживаєте більше калорій, ніж низькоенергетичної. Тому я завжди подвоював овочеві порції. Наприклад, наші страви для приготування їжі (див. Нижче) мають блюдо (вершкову квасолю), де можна просто подвоїти кількість квасолі. Це лише овоч і містить 64 калорії на 100 г при варінні, але 12 г білка. Загалом, з овочів можна їсти скільки завгодно, якщо вони не смажені. Вам слід дозувати горіхи та насіння трохи більш свідомо, вони дуже здорові, але калорійні та жирні. Насичуватися пакетом горіхів - це не гарна ідея.
Приготування їжі та тяга
У вас завжди повинно бути щось здорове для приготування вдома. Ви, мабуть, будете мати тягу час від часу. Краще тоді корисна їжа, яка наповнює ваш шлунок, ніж якась фігня. До речі, несмажений копчений тофу - теж непогана закуска. Або (ниркова) квасоля з помідорами, трохи оливкової олії, копчений тофу та свіжа зелень. Але також має сенс готувати їжу. Приготування їжі - ключове слово. Цього тижня ми також з’їли готові речі та зробили відео з рецептами з високим вмістом білка:
Ви можете знайти більше інформації у нашому вступі до приготування їжі тут, у блозі. Якщо у вас є якісь подальші пропозиції, ми з нетерпінням чекаємо ваших відгуків, коментарів та великих пальців 🙂
Правильний спосіб схуднення без дієти: спорт на підтримку
Спорт і фізичні вправи - це, звичайно, також важливі фактори. В ідеалі вони повинні брати активну участь у вашому повсякденному житті. Те, що я робив тоді, ставив підтягувальну планку, і кожен раз, коли я заходив, я робив кілька підтягувань. Якщо ви важкі, вам слід, звичайно, переконатись, що ви не надмірно використовуєте суглоби, сухожилля та зв’язки і займаєтесь лише видами спорту, які добре працюють. Тож спочатку вирушайте на прогулянку, яка також може бути чудовою восени та взимку. А це також допомагає використовувати енергію 🙂 насолоджуватися заходом сонця на свіжому повітрі, також дає багато мотивації, а також сприяє психічному здоров’ю 🙂
50 кг втрачених за 3 роки - історія успіху
Після того, як ми отримали багато запитань та позитивних відгуків щодо нашого першого відео на тему схуднення, ми хотіли представити справжню історію успіху. Ми завітали до дорогої Анни, щоб вона розповіла, як за 3 роки схудла на 50 кг.
PS: Інтерв’ю стосується не дієтичних програм, і нічого не рекламується/не продається. Ми також дистанціюємося від блискавичних дієт і так званих дієтичних продуктів, тому мова також йде про схуднення без дієт! Йдеться не про те, щоб ми хотіли, щоб люди худнули, щоб можна було сформувати якийсь ідеал краси. Якраз навпаки: кожен повинен почуватись комфортно, як йому хочеться. Але якщо хтось бачить у покращенні здоров’я чи власних цілях схуднення, це, звичайно, не слід заперечувати.
Отже: ви можете правильно схуднути без дієти! Ми сподіваємось, що ця стаття про основи пропонує вам невелику допомогу для початку роботи.
Які аспекти схуднення вас найбільше цікавлять? Які виклики здаються вам найбільшими? Скажи нам у коментарях, щоб ми могли це зробити у нашому наступному відео 🙂