Як довго з’являються результати тренувань для схуднення Т; s Секрети
Костін Главан - особистий тренер та тренер з питань харчування У цій статті ми відповідаємо на питання: Як довго ви починаєте бачити результати силових тренувань та бодібілдингу?
Це залежить від стільки факторів ... давайте візьмемо це по одному, навіть так, грубо узагальнюючи:
Є кілька способів отримати одне і те ж, ось лише декілька:
→ Голод - Це не завжди працює, але якщо ви не їсте, вже через 3 дні ви починаєте худнути. Особливо м’язова маса, але ви худнете! Крім того, якщо ви ще не здорові, пропуск їжі (який багато хто плутає з періодичним голодуванням) може ще більше послабити вас.
Так, голодування має терапевтичні ефекти, але це не означає, що ви можете робити повний робочий день, займатися спортом, робити покупки та виконувати багатозадачність у той день, коли його застосовуєте. Крім того, я рекомендую такі практики лише під керівництвом клінічного дієтолога або лікаря.
→ Дієти в Інтернеті - Це, як правило, працює в короткостроковій перспективі, тим більше, що деякі вражають ваше тіло продуктами, які ви не терпите, в пропорціях, які не є оптимальними для вас або які просто не пристосовані до вашого способу життя. Коли ви усуваєте воду, ви втрачаєте м’язову масу або інші мінерали з організму, рідко вимірюється в таких програмах.
→ Кардіо з постійним пульсом - враховуючи, що для цього типу кардіо ви горите прямо пропорційно тривалості тренування, якщо ви бігаєте протягом 40 хвилин, ваш метаболізм прискорюється протягом 40 хвилин, після чого він повертається. Якщо припустити, що ви постійно споживаєте калорії, теоретично ви втрачаєте кілька грамів щодня. Реально кажучи: ви будете коливатися гормонально і в плані електролітів набагато більше, ніж вам вдасться спалити за 40 хвилин постійного бігу.
Якщо ви робите достатньо кардіо, щоб схуднути, це, швидше за все, тому, що ви втратили багато м’язової маси, тому що, роблячи кардіо, ви виділяєте гормони стресу, що змушує вас «спалювати» власні м’язи перед їх використанням. жирова тканина як паливо.
→ HIIT - (Інтервальне тренування високої інтенсивності) ви вже починаєте спалювати калорії навіть після закінчення тренування! Результати можна побачити через 2 тижні. Це залежить від організму, частоти тренувань, того, як ви харчуєтесь і як відновлюєтесь між тренуваннями.
Майте на увазі, що місце, де ви вперше втратите жир, і місце, де ви його зберігаєте, багато в чому залежить від вашої ендокринної системи та генетики. Тобто, ви можете робити програми з великою кількістю згинань колін, преса і дощок весь день, і можливо, ви не зможете позбутися цього важкого жиру навколо талії. Тому що це продиктовано високим рівнем кортизолу!
Для отримання гарних результатів можна чергувати тренування цього типу з силовими. Однак враховуйте свій рівень стресу (опитувальник із запитання 6), оскільки тренінг, який ви додаєте до своєї програми, повинен дозволити вам оговтатися від нього і не переборювати.!
Я згадую просте правило: краще бути недостатньо навченим, ніж перетренованим. Дійсно, між аеробними та анаеробними тренуваннями повинна існувати пропорція. Чергуйте цей вид тренувань із силовими і запитуйте себе: "Якщо ви хочете мати структуру тіла спринтера, чому б вам тренуватися як марафонець?".
➡ НАВЧАННЯ СИЛИ 2-3 рази на тиждень - нарешті, ви нарощуєте м’язову масу, отже, тиждень за тижнем ваша м’язова маса збільшується, і саме вона буде споживати все більше і більше калорій. Навіть коли ви в офісі!
Залежно від того, наскільки ви перевищуєте ідеальне значення, ви можете втратити> 1 кг на тиждень і бути здоровим.
Але ви також повинні поєднати це з:
- лежачи в пристойні години,
- видалений цукор,
- відмовився від неякісного борошна,
- правильний графік прийому їжі.
У перший місяць ви напевно побачите і відчуєте результати!
м’язи: як жінка, ти мусиш наслідувати мінімум 2 місяці програма, що спеціалізується на гіпертрофії (збільшенні м’язової маси), щоб отримати значний приріст м’язової маси. Хоча те, що я роблю, дуже добре працює для схуднення, а не схуднення - це наш бізнес-напрямок, тому я відтворюю досвід деяких своїх вчителів: коли жінка скаржиться, що занадто сильно виросла з м’язів, якщо виміряти її окружність, вони насправді менші, тому вона буде ослаблена.
Коротше кажучи, те, що я сказав в інтерв'ю в Журнал Переваги: У вас у 10 разів менше тестостерону, ніж у чоловіка, тому ви значно ускладните м’язи. Ось чому, якщо ви тренуєтеся пліч-о-пліч зі своїм другом, вам може бути неприємно бачити, як він швидше реагує на такий тип програми.
Слідуйте за ним із впевненістю, адже скільки б м’язів ви не робили, 1 кг м’яза менше за обсягом, ніж 1 кг жирової тканини, тому у вас буде менша талія. Крім того, як я кажу своїм клієнтам: коли ви вирішите, що у вас занадто багато м’язів, ви можете легко їх втратити, змінивши дієту та/або тренуючись.
Дотепер ніхто не зміг запропонувати ідеального рішення, що не дивно.