Правильний спосіб схуднення навесні - hkk
Різдво позаду, і кулінарні смаколики наклали свій відбиток на багатьох людей. Але тепер швидко позбудьтеся від любовних ручок! Це девіз "блискавичних дієт" або "експрес-тренувань", як рекламують журнали про стиль життя. Але якщо ви хочете назавжди скинути кілограми, вам слід бути активним в іншому місці.
Страшний ефект йо-йо
Особливо при короткочасних дієтах застосовується таке: як тільки ви їх припините, ризик ефекту йо-йо особливо великий. Нерідкі випадки, коли організм створює ще більше жирових резервуарів, ніж існувало спочатку. Причина: Для організму всі дієти, які по суті засновані на зменшенні надходження поживних речовин, є майже "голодом". Зберігаються жирові відкладення в процесі зменшуються. У той же час організм робить все, що в його силах, щоб залучити якомога більше енергії з наявної їжі. Зрештою, організм не може знати, що насправді немає ніякої небезпеки. Тому він використовує те, що доступно, ще інтенсивніше. Якщо потім їсти знову, як і раніше, організм часто зберігає посилений вихід енергії. Результат: щойно видалені жирові відкладення часто заповнюються швидше, ніж могли б спорожнітися. Організм цілеспрямовано використовує наявний надлишок їжі для створення резервів: Адже важливо підготуватися до наступного можливого "голоду".
З іншого боку, типові тренування в проблемній зоні - це не єдина блаженна стратегія розтоплення жирових відкладень. Оскільки ці тренування можуть по суті лише зміцнити м’язи відповідної області тіла. Це не неправильно - і це часто допомагає підтягнути форму тіла у відповідній області. Однак запаси енергії, що зберігаються в жирових клітинах, майже не розбиваються і, звичайно, не спрямовані саме на те, де вони можуть бути найбільш тривожними. Зрештою, наші гени визначають, де організм створює депо для запасів енергії, а не які м’язи особливо інтенсивно тренуються.
Мета: збалансований енергетичний баланс
Для того, щоб назавжди зменшити масу тіла, натомість необхідна постійна зміна способу життя. По суті, мова йде про забезпечення збалансованого енергетичного балансу, тобто про те, щоб тіло використовувало стільки енергії, скільки отримує з їжею. Оскільки технічний прогрес призвів до того, що ми майже не працюємо фізично і використовуємо моторизовані транспортні засоби для більшості поїздок, у сучасних суспільствах фізичних вправ практично не вистачає. Просто завдяки трохи більше фізичних вправ - будь то у повсякденному житті чи у вільний час - можна легко повернути баланс енергії в рівновагу.
Таким чином, будь-яка постійна спортивна програма призводить до набагато кращих і, перш за все, більш стійких результатів, ніж широкий вибір дієт. Ідеальні види спорту на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Звичайно, цілеспрямоване нарощування м’язів має сенс. Оскільки чим міцніші м’язи, тим краще сполучна тканина знаходиться в хорошій формі, що в свою чергу також приносить користь фігурі. Крім того, чим вищий відсоток м’язової маси у вазі тіла, тим вища базальна швидкість метаболізму - і, отже, споживання енергії.
Корисно і смачно
Правильне харчування - ідеальна основа для здорового організму.
Зміна дієти замість дієти
Слід також поглянути на свої харчові звички та змінити їх, якщо це необхідно. Однак мова йде не лише про підрахунок калорій. Швидше, важливо звернути увагу на те, як ці калорії “упаковуються”. Цільнозернові продукти, наприклад, засвоюються в кишечнику повільніше, ніж білий хліб, тістечка та солодощі через велику кількість клітковини. Поглинання енергії затримується і, отже, стає більш рівномірним. Результат: почуття ситості триває довше. Потяг до їжі виникає не так швидко. Овочі, салати тощо мають такий самий ефект.
Те саме стосується жирів: це залежить не тільки від кількості енергії. Зокрема, молекулярна структура жирних кислот має великий вплив на те, скільки їх організм зберігає у відкладах. В основному: якісні рослинні жири одноразового походження, наприклад, оливкова олія, сафлорова олія, олія гарбузових насіння тощо, вигідніші за тваринні та промислово гідровані.
Тому ідеальним способом досягнення фігури бікіні є постійне поєднання спортивної програми та зміна раціону. І це працює, не маючи голодувати.