Правильний спосіб схуднути, бігаючи та бігаючи до 2020 року!
Схудніть за допомогою правильної техніки бігу та бігу. Ви прагнете схуднути? Тут ви знайдете необхідні поради щодо того, як це можна зробити за допомогою регулярних тренувань з бігу.
Але перед тим, як почати звертати увагу на надмірні кілограми, спочатку слід проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем. Вони можуть провести детальну перевірку стану здоров’я перед початком роботи та своєчасно усунути можливі небезпеки. Широке тренування бігу підходить не всім, а також вимагає індивідуального, спеціально складеного плану харчування.
Тіло в організмі - неймовірний запас енергії
Для експертів це вже на 100% впевнено: жир у тілі є для нас не тільки важливим, кількість визначає отруту! Якщо ваше тіло потрапляє в глухий кут щодо отримання менше енергії, ніж може спалити, воно спрацює проти вас і скоротить запаси жиру. Як відомо, вони майже невичерпні. Для порівняння: з вашими запасами вуглеводів можливо близько 90 хвилин, але з вашими запасами жиру ви можете займатися більше 200 годин!
Якщо ви думаєте, що можете схуднути, скоротивши кількість їжі, ви помиляєтесь. Це можливо лише на короткий проміжок часу, і в якийсь момент ефект йо-йо вас наздожене. М’язова маса атакується.
Щоб уникнути цього явища, ваш раціон повинен складатися з білків, вуглеводів і жирів, але тільки на здоровому рівні (наприклад, ненасичені жири) і всього в помірних кількостях.
"Приховані" калорії ховаються скрізь, тож ось кілька неймовірних фактів для ілюстрації: Як довго вам потрібно було бігти швидким темпом, щоб знову спалити цю енергію (припущення: бігун з 5:30 хв/км, вага 70 кг):
- BigMac, середня порція картоплі фрі, 5 дл кола: працює 1:23 години.
- Шоколад, 1 плитка: бігайте 43 хвилини.
- Пиво, 1 літр: біг протягом 40 хвилин.
- Безалкогольне пиво, 1 літр: працюйте 16 хвилин.
Позитивний ефект: спалюйте зайві калорії, зменшуючи вагу
Досягніть більшого споживання калорій за рахунок збільшення фізичних вправ. Використовуючи прості методи, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя:
- Частіше піднімайтеся сходами (ви почуваєтесь оживленими одночасно!)
- Пройдіть короткий шлях до Бекера на велосипеді (одночасно захищаючи навколишнє середовище)
- Втрачайте більше ваги, збільшуючи тренування під час бігу (наприклад, часті спринти)
Мета схуднення була досягнута і зараз: шкірні клапті!
Ви нарешті стрункі, і тепер шкіра висить на ваших ребрах? Не мало хто неминуче потрапляє до хірурга на пластичну хірургію і вважає його єдиним способом відновити контроль над своїм тілом. Проблеми зі здоров'ям часто також пов'язані, хоча операція зазвичай тягне за собою великий ризик.
Однак перед тим, як пацієнти замислюються про косметичну процедуру, вага повинен бути постійним протягом принаймні півроку. Також слід брати до уваги питання спорту та харчування, і дієтолог чи тренер можуть внести великий внесок у позитив.
Корисно знати: витягування живота залишає довгий горизонтальний розріз.