Правильний темп тренувань під час бігу в Інтернеті
Як знайти правильний темп тренувань
Той, хто погано почувається після бігу і бореться з хворими м’язами, зробив занадто багато гарної справи. Важливим правилом є те, що для більшості бігунів правильний і здоровий темп бігу - це коли вони можуть легко говорити, не задихаючись. Якщо ви тренуєтесь наодинці, було б доцільно проконсультуватися з пульсометром, щоб визначити оптимальний темп бігу, який не допоможе вам ані надмірно, ані надто важко. Такі монітори серцевого ритму в основному складаються з ремінців на грудях, які використовуються для вимірювання пульсу. Існують також монітори серцевого ритму без нагрудного ремінця, які вимірюють пульс за допомогою руки, але точність яких значно відрізняється. (Для бігунів є також практичні спортивні бюстгальтери, які мають вбудований пульсометр!)
Новачкам неодмінно слід вибрати повільний і стабільний темп бігу, щоб знайти свій власний ритм. Якщо ви ставите собі більш високі цілі, такі як швидший біг на постійній дистанції або участь у змаганнях, ви, звичайно, можете постійно збільшувати швидкість бігу відповідно до зростаючого рівня продуктивності.
Вплив різної швидкості бігу на обмін речовин
Кожен темп бігу має свої специфічні метаболічні вимоги. Тому різні швидкості бігу дуже корисні під час тренувань. У швидкому темпі бігу організм покладається на енергетично доступні вуглеводи, які містяться у формі глікогену і можуть перетворюватися швидше, ніж жир, для високої продуктивності.
Однак, якщо тренувальний пробіг триває довше півгодини, запасів глікогену в організмі вже недостатньо, і запаси жиру в організмі повинні використовуватися для отримання енергії. Вони в рази більші за відкладення глікогену, для яких, до речі, завжди потрібно спалювати жир, оскільки енергетичний обмін взагалі не функціонує без жиру. З кожним тренувальним темпом відбувається також спалювання жиру, яке набагато вище при тривалому бігу в помірному темпі, ніж при короткому темпі.
Повільні вправи не означають автоматично кращого спалювання жиру
Коли мова заходить про взаємозв'язок між темпом бігу та спалюванням жиру, існує стійкий міф про те, що чим повільніше ви біжите, тим більше жиру ви спалюєте, тим більше жиру ви спалюєте. Це правда, що повільний біговий темп вимагає більше жиру, ніж цукор, щоб забезпечити енергією, ніж швидкий біг, але лише у відсотках, а не в абсолютних показниках, що в кінцевому рахунку має значення при схудненні. Більш високий темп тренувань означає, що потрібно більше енергії, а тому витрачається більше калорій, ніж при повільному бігу.
Однак, оскільки висока швидкість бігу не може підтримуватися до тих пір, поки не буде помірною, важливо знайти оптимальний темп тренувань, при якому час бігу та темп бігу знаходяться між собою у збалансованому відношенні. Спалювання жиру відбувається на кожній швидкості бігу. Якщо ви біжите в швидкому темпі, за короткий час споживається багато калорій. З іншого боку, повільний темп тренувань протягом більш тривалого періоду часу має те, що метаболізм звикає до енергозабезпечення за рахунок спалювання жиру.