Правильний вибір живіт-ноги-сідниці або біг підтюпцем
Ті, хто має вибір, балуються вибором. Це стосується і спорту. Персональний тренер Френк Маас дає поради, як правильно підібрати вид спорту для себе.
Надя Гофман
8 квітня 2013 р., 5:27 ранку
Спорт позитивно впливає на весь організм. Регулярні тренування та адекватні фізичні вправи знімають дискомфорт і допомагають схуднути. Ті, хто займається спортом, також вважаються кращим настроєм та розумовою формою. Але не кожен вид спорту підходить кожному. Окрім вимог до здоров’я, важливу роль відіграють також мотиваційні причини та ваші власні інтереси.
Вибір видів спорту величезний. Тому буває досить важко знайти відповідну для вас дисципліну. "Перш ніж почати, вам слід проконсультуватися у лікаря", - радить особистий тренер Френк Маас. "Потім вимоги до здоров'я показують, яким видом спорту я не можу займатись, наприклад, і наскільки я можу напружуватися". Тоді важливо з’ясувати, які інтереси ви переслідуєте самі. Чи хотіли б ви займатися спортом у групі чи віддаєте перевагу займатися цим наодинці? Ви командний вид спорту і чи потрібні вам світські зустрічі для мотивації? Ви віддаєте перевагу тренуватися на природі на природі чи закриті простори приємніші? Обраний вид спорту повинен відповідати вашим власним потребам і, перш за все, може бути інтегрований у повсякденне життя.
Включіть фіксований час вправ у тижневий графік
Для більшості людей складання графіка допомагає їм краще орієнтуватися в житті. Тому фіксований час для тренувань слід планувати у повсякденному житті. Ця рутина допоможе вам набагато краще адаптуватися до спорту, а ваше внутрішнє слабше Я також може бути легше обдурене цим маленьким трюком. "Тренувальний процес відбувається за принципом безперервності. Регулярне тренування протягом тривалого періоду часу забезпечує тривале підвищення результативності", пояснює Маас, яка працює особистим тренером вже десять років. Коли фіксований час для занять спортом та фізичними вправами, тренування поступово стає невід’ємною частиною життя.
На початку мотивація часто настільки велика, що навряд чи залишається час для адекватної підготовки. Але якщо ви просто одягнете кросівки і почнете бігати без вказівок або натиснете гантелі у тренажерному залі, ви можете швидко вийти з ладу або навіть завдати великої шкоди своєму тілу. "Вам обов’язково слід шукати детальної поради перед кожним тренуванням, будь то у тренера з фітнесу чи у роздрібного продавця. Немає сенсу просто починати нудьгувати. Тоді ризик травм зростає, і ви можете швидко зіпсувати свій спорт"
На початку не від нуля до ста
Хорошим тренуванням для розминки є «будь-хто» та «все-все». Правильне розігрівання готує вас до стресу і підвищує фізичну працездатність. "Не можна починати відразу. Наприклад, під час пробіжки я починаю з інтервальних тренувань, спочатку біжу три хвилини, а потім гуляю дві хвилини. Потім ти повільно збільшуєшся", - пояснює Френк Маас. "Це також нормально, що коли ви перезапускаєте тренування, на наступний день трохи болять м'язи. Але якщо я не можу рухатися після першого тренування через болі в м'язах, то я перебільшив".
Причиною болючих м’язів є невеликі розриви м’язових волокон, які виникають в результаті перевантаження. Зазвичай біль настає лише через дванадцять-24 години після тренування. "І якщо все болить, то це не мотивація для мене на майбутнє".
Різноманітна підготовка підвищує мотивацію
Почати легко. Справжньою перешкодою є наполегливість. Навчання з часом не повинно ставати нудним. "Я завжди намагаюся внести багато різноманітності в свої уроки і зробити їх цікавими", - пояснює особистий тренер. "Наприклад, я намагаюся включити речі в природу до плану тренувань".
Зміною від пробіжки можуть бути підтягування на барах мавп або бігові пробіжки. "Спорт повинен бути веселим", - каже Маас. Здебільшого музика або інший біговий маршрут вже вносить різноманітність. "Якщо це стає занадто монотонним, ви можете просто додати до плану тренувань ще один вид спорту. Кожен повинен спробувати різні варіанти і з’ясувати, що йому подобається".
Не втрачайте з виду ціль
Винагорода після тренувань зазвичай приходить лише після. Коли ви повністю виснажені, ви відчуваєте комфорт, що зробили щось для себе та свого здоров’я. Подолання свого слабшого "я" та мотивація заздалегідь може стати проблемою. Особливо, якщо робочий день був напруженим і довгим, або погода заважає плану тренувань. «Важливо, щоб кожен мав на увазі свою мету, і щоб вони постійно запитували себе: чого я хочу досягти сам?» - говорить Френк Маас. "І якщо через короткий час ви досягнете успіху, ви підходите до справи зовсім інакше".
Перші успіхи можна побачити вже після одного-двох навчальних підрозділів. "Ви отримуєте зовсім інше напруження тіла. А стрес зменшується завдяки фізичним вправам", - додає тренер. Ця мотивація підштовхує вас до майбутніх навчальних підрозділів.
Будь йога, біг підтюпцем або курс живота, ніг і сідниць - не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь. Важливі регулярні фізичні вправи. Оскільки спорт не тільки забезпечує недоторканість серцево-судинної системи, швидкий обмін речовин і рухливий розум. Також горе та інші психологічні навантаження можуть зменшити фізичні навантаження. Правильне заняття спортом привносить у життя імпульс та розваги та робить вас готовими до весни.