Правильний вид спорту для вашої конституції Розенберг Аюрведа

З аюрведою в русі: фахівець з аюрведи Він Сільвестр розкриває, який вид спорту найкраще відповідає вашій конституції та як ви можете довго насолоджуватися фітнесом.

Як магістр з управління здоров’ям, тренер з охорони здоров’я Аюрведи (IHK), тренер з легкої атлетики та психіки у вищому класі спорту, ви є експертом у всьому, що пов’язано зі здоров’ям та спортом. Як важливо насправді регулярна програма фізичних вправ для особистого здоров'я?

Гіппократ з Коса (приблизно 460 - 377 рр. До н. Е.). речення приписується: "Якби ви могли давати кожній людині потрібну кількість їжі та фізичних вправ, не надто мало і не занадто багато, тоді у вас був би найбезпечніший шлях до здоров'я".

Окрім збалансованої дієти, для вашого здоров’я дуже важливо регулярно рухати тіло і розум. Історія розвитку Homo sapiens, вік якої становить близько 4,5 мільйонів років, свідчить про те, що всі наші системи органів розроблені для руху і що їм це також потрібно для підтримки своєї функції. Це стосується всіх вікових груп. Численні дослідження показують, наскільки цінні вправи є як для фізичного, так і для психологічного та когнітивного розвитку дітей. Діти є більш врівноваженими, більш здатними до навчання та значно менш агресивними, коли їм надається простір та час для розгулу, гри та перевірки своїх фізичних обмежень. Дорослі також отримують користь від цілеспрямованих фізичних навантажень:

На фізичному рівні:

опорно-руховий апарат зміцнюється (м’язи, сухожилля, зв’язки та кістки), а працездатність підтримується до глибокої старості. o Біль у спині запобігається або може бути полегшена.
серцево-судинна система зміцнюється.
Метаболізм оптимізований. Фізичні вправи є найкращим препаратом проти метаболічного синдрому (також відомого як "смертельний квартет": поєднання чотирьох факторів ожиріння, високого кров'яного тиску, зміненого рівня ліпідів у крові та резистентності до інсуліну).

На психологічному рівні:

Гормони стресу розщеплюються за допомогою фізичних вправ, а стресостійкість зростає.
Вправа - чудовий антидепресант!
Вправи збільшують постачання мозку киснем і, крім усього іншого, призводять до до поліпшення здатності до концентрації.
Самопочуття підвищується.

Навіть у літньому віці фізичні вправи допомагають якомога довше залишатися незалежними та незалежними, а також протидіяти деменції та іншим захворюванням.

Рух - це життя. Фізична бездіяльність та її наслідки є одними з найбільших викликів 21 століття. Слід розрізняти фізичну активність загалом та спорт зокрема. Не всім доводиться займатися спортом, щоб підтримувати форму. Однак фізичних вимог повсякденного життя, як правило, вже недостатньо для підтримки працездатності тіла та розуму. Тож насправді потрібно більше.

Як можна дізнатись, який вид спорту чи фізичних вправ найкраще відповідає вашій конституції та стилю життя?
З аюрведичної точки зору, на це питання потрібно відповісти у двох частинах. В Аюрведе ми розрізняємо Пракріті, основну конституцію людини, і Вікріті, що переважає в даний час, можливо, порушений стан Доші. Зі свого досвіду роботи в якості медичного та особистого тренера, я вважаю, що важливо спочатку звернутися до Вікріті.

Багато клієнтів відчувають стрес, згорілість, пригніченість. У переважній більшості випадків тут є одна Вата -Несправність. Надмірні рухи в цій ситуації посилюють симптоми. Тому такі аюрведичні процедури, як Б. заспокійливий масляний масаж або м’які форми руху, такі як хатха-йога чи тай-чи, є більш доцільними, ніж інтенсивні силові тренування або силові курси.

Часто є і одна Пітта -Несправність. Надмірна Пітта також може давати про себе знати в перебільшених амбіціях у спорті. Однак тиск на виконання не обов'язково сумісний із фізичними вправами, орієнтованими на здоров'я. Тут клієнт повинен неодмінно прислухатися до порад тренера і виконати спортивну програму дозовано. Типи пітта потребують чітких, конкретних інструкцій. Тренери повинні відповісти на бажання Пітти до успіху та викликів, вибравши відповідні цілі, над якими клієнт повинен працювати. План тренувань також повинен бути чітко структурованим. Якщо ви прагнете змагатися з іншими, вам слід вибрати відповідні види спорту. В ідеалі, тренери, що займаються спортом, також мають знання про тренування, орієнтовані на здоров'я. Тоді в основному рекомендується кожен вид спорту.

Для Капха Рух особливо важливий для підтримки ваги та працездатності вашого міцного, міцного тіла. Завдяки своїм властивостям, Kapha все одно має надлишкову вагу, хоча слід сказати, що здорова Kapha не має надмірної ваги! Це проблема в нашій медичній системі та нашому мисленні, тому що ми віримо, що можемо об’єднати всіх людей. Але ми не всі однакові. Є дуже худорляві люди, атлетичного типу та люди з «надмірною вагою», які мають прекрасне здоров’я. В Аюрведе ці знання знайшли своє відображення у багатьох різних типах, які описані в класиці. Навіть якщо його індекс маси тіла може бути занадто високим, здорова капха в точності є такою, якою вона є.

Капхи, як правило, страждають від патологічного ідеалу стрункості нашого суспільства, що створює стандарти, за якими навряд чи хтось може успішно виміряти себе. Тут ми всі покликані розвивати більше толерантності та більш відкритого мислення. Чудове арабське прислів'я говорить: "Жінка без шлунка - це як небо без зірок". Тож ви можете це бачити саме так.

Однак сидячий спосіб життя особливо проблематичний для типів Капха. На додаток до соціального тиску (як це виглядає, коли я займаюся спортом?), Часто спостерігається певна млявість, яка посилюється фізичною бездіяльністю та неправильним харчуванням. До порушеної Капхи слід підходити з двох напрямків:

Дієта повинна бути складена якомога сильніше, щоб мати можливість розвивати дух, волю і дисципліну, брати гарну програму вправ і постійно інтегрувати її в повсякденне життя. Тамасичної їжі слід уникати будь-якою ціною. Слід дотримуватися фіксованого часу прийому їжі.
Коли розум готовий, тренування повинні бути максимально динамічними, щоб стимулювати обмін речовин і надалі «звільняти» розум. Потрібно бути обережним, щоб не перевантажити тіло (особливо пасивні структури, такі як кістки, сухожилля та зв’язки). Супровідні заходи щодо зменшення тканин (наприклад, Удвартана, масаж пудрою або шовковою рукавицею) надають додатковий стимулюючий ефект і збільшують успіх зниження ваги.

Що б ви рекомендували різним типам конституції як ідеальний вид вправ?
За умови відсутності розладів Доші, кожен тип призначений для дещо інших видів спорту:

Типи вата потрібні програми, які їх заземлюють. Однак, як правило, вони прагнуть до речей, які роблять прямо протилежне. До того ж їм швидко набридає, так що через кілька місяців вони вже шукають нових викликів: просто займаються йогою, а тепер парапланеризмом; звідти до стрільби з лука, а потім до танцювального класу. У довгостроковій перспективі це може призвести до розладу Вата. З іншого боку, Вата знайде корисні для нього аспекти у кожному виді спорту. Я б рекомендував Ваті особливо щадну йогу або Тай Чі Чуань як "притулок", до якого можна повертатися знову і знову. І те, і інше можна чудово поєднувати з іншими видами спорту.

Ватас не повинен почуватись винним за свою непостійну поведінку. Це нормально, усвідомлюючи це, і оцінюючи позитивні якості цієї універсальності. Однак для мене Vata також включає супровідні заходи щодо здорового способу життя:

заземлення, зігріваюча дієта
регулярне харчування
регулярні масляні масажі (принаймні раз на тиждень, принаймні як самостійне змащення)
медитація

Етапи відновлення після тренувань особливо важливі для Вати.

Пітта зазвичай набагато більш дисциплінований і рішучий. Витривалість або змагальні види спорту особливо підходять для пітта, залежно від індивідуальних потреб. Хлопець з Пітти має перекус, щоб підготуватися до марафону або дати все, що в команді на грі. Бойові мистецтва теж добре працюють. Пітта повинен бути обережним, щоб не перегрітися. Надмірне тренування може призвести до переповнення “вогню” в організмі. Не дарма ми говоримо про «розминку»: коли ми робимо фізичні вправи, ми завжди генеруємо штучну лихоманку, щоб метаболізм працював краще. Отже, для Пітти найкраще підходять види спорту на свіжому повітрі, де можливо певне охолодження, або плавання (Пітта складається з елементів вогню та води).

Капха за своєю природою досить затишний і знавець. Тому рух повинен бути якомога чуттєвішим і поєднуватися із задоволенням. Для жінок z. B. Східний танець - геніальний спосіб чуттєво та високоефективно тренувати всі важливі групи м’язів. Живіт, спина і тазове дно зміцнюються, покращується рухливість, а якості Капхи вшановуються та відчуваються позитивно. Якщо це не повинен бути східний танець, це може бути танець загальним або помірним тренуванням силової витривалості, який регулярно та соціально ділиться з однодумцями, напр. b. Скандинавська ходьба з подальшим тренуванням м’язів.

Я б рекомендував чоловікам Kapha робити інтенсивні силові тренування, щоб спалити якомога більше жиру та збільшити відсоток сухої маси (м’язів) у тілі. Під час силових тренувань чоловіки Капха можуть «розігрувати» інші сильні риси своєї конституції іншим, оскільки вони навіть силою віддають своїх «атлетичних» колег у тінь. Силові тренування можуть призвести до нового рівня впевненості в собі та самооцінки, що також помітно в повсякденному житті.

Багато людей регулярно планують більше займатися спортом і жити здоровіше. Скільки вдається реалізувати ці хороші резолюції? І що ви можете зробити для досягнення своїх цілей?
Майже всі знають важливість фізичних вправ і здорового харчування. Незважаючи на це, дуже мало кому вдається звикнути до здорового способу життя. Слабший Я, як правило, сильніший. Тому важливим моментом в Аюрведе є розвиток розумових здібностей (правильне мислення), як передумова здорового способу життя. З цим пов’язана певна самодисципліна та імпульсний контроль, що, як правило, корисно в житті. Цей процес може бути підтриманий дієтою саттвік.

Згідно з чинними рекомендаціями Інституту Роберта Коха та Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), дорослі повинні здійснювати принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень у більшість, бажано всі дні тижня, що означає додаткове споживання енергії приблизно 200 ккал на день. Для досягнення оптимальної користі для здоров'я дорослі також повинні, якщо це можливо, робити три тренувальні тренування на витривалість (тривалістю від 20 до 60 хвилин на одиницю) і два тренувальні орієнтовані на силу та рухливість на тиждень "(Rütten et. Al. 2005, p. 13)

Менші одиниці витривалості можуть бути дуже добре інтегровані у повсякденне життя з невеликими витратами часу:

робити більше пішки
більше підйому сходами
Пройдіться до наступної, але однієї автобусної зупинки, або вийди з однієї зупинки раніше

Підтримка м’язів за допомогою вправ на силу та гнучкість є не менш важливою. Не слід також нехтувати координацією та швидкістю. Як правило, майже всі компоненти використовуються в більшості видів спорту. Під час фітнес-тренувань має сенс досягти гарного балансу між 5 стовпами фітнесу: силою, витривалістю, координацією, гнучкістю та швидкістю.

Насолоджуватися нею важливо для постійного початку вправ або спортивної програми. Тому вирішальне питання: що мене спонукає? Що мені подобається?

Це спільнота з іншими, спільний досвід? Тоді це повинні бути групові курси (від танців до фітнесу, від тренувань спини до Фельденкрайза). Тут ви разом переживаєте злети і падіння, мотивуєте одне одного, в ідеалі можете багато сміятися і насолоджуватися радістю руху.
Чи конкуренція, виклик на першому плані? Я більше самотник у спорті чи командний гравець? Тоді є численні індивідуальні та командні види спорту, в яких ви можете порівняти себе з іншими. Але, можливо, спорт також може стати місцем відступу для комунікабельних людей, де ви можете «зарядити батарею» цілком самі і в мирі. Знову питання: Що мені потрібно? І навпаки, командні види спорту можуть компенсувати вісім годин самотньої роботи з ПК в офісі.

Невдачі - це частина цього. Це слід усвідомлювати. Якщо ви знову пропустили заняття йогою на кілька тижнів, вам слід просто розпочати знову, а не використовувати перерву як крутий шаблон для слабшого. З часом ви ввійдете в певний ритм. На хороші речі просто потрібен час.

Чи справді ви можете схуднути краще за допомогою вправ? Якщо так, то які форми руху особливо підходять?

У спортивній науці чітко доведено два моменти:

Зниження ваги можливе лише в тому випадку, якщо споживання калорій не перевищує споживання.
Збільшення метаболічно активної тканини (тобто м’язів) збільшує базальний рівень метаболізму і, отже, загальне споживання калорій.

Програма фізичних вправ марна без розумної дієти, і завдяки дієті я досягну лише коротко- та середньострокового успіху без належних фізичних вправ. Але навіть поєднання розумного харчування та інтенсивних фізичних вправ не завжди достатньо: тіло і розум завжди працюють разом. На мій погляд, майже завжди потрібен цілісний підхід, якщо ви хочете успішно схуднути.

Шоколад товстить? - Більшість відповіли б на це запитання прямо “так”. Проте всі знають когось, хто може їсти шоколад цілий день, не стаючи вами. Тож шоколад не товстить, правда? Чи товсті вуглеводи ввечері? Тренування на витривалість роблять вас стрункими? Тут також ділиться досвідом. Питання просто неправильно задаються. В обох випадках вирішальний фактор не береться до уваги: конкретна людина. Хтось набирає вагу в умовах стресу, хтось худне. Деякі люди набирають вагу, коли вони (нещасні) закохані, інші худнуть. Не існує універсального рішення для всіх людей.

З аюрведичної точки зору для схуднення рекомендується:

дієта саттвік для зміцнення розуму, прийняття правильних рішень
Уникайте продуктів, що підвищують рівень капхи (аюрведичні концепції сильно відрізняються від наших загальноприйнятих ідей) Приклад: як правило, добре пити багато води (очищення). Однак той, хто п’є багато холодної води, послаблює свій Агні, що призводить до погіршення обміну речовин, більше ама і, отже, до збільшення ваги! Отже: радше пийте теплу або гарячу воду, напр. Б. з імбиром
Дотримуйтесь часу (наприклад, молоко засвоюється краще під час пітти, ніж, наприклад, рано вранці під час капха, де воно також може мати більш слизовий ефект; йогурт не можна їсти ввечері).

Будь-яка форма рухів, при якій людина злегка потіє, м’яко кидає виклик всім системам тіла і відкриває розум, підходить для регулювання ваги: танці, єдиноборства, фітнес-тренування, спортивні м’ячі, плавання, піші прогулянки, гольф, йога, тай-чи, пілатес.

Як я вже говорив, насолода спортом або фізичними вправами відіграє важливу роль у мотивації. Сучасна тенденція до функціонального навчання, тобто H. Щоденні тренінги з реабілітації та профілактики приносять дитині відчуття марення та гри у світ оздоровчих видів спорту: Грайливий аналіз вимогливих рухових завдань відроджує природний інтелект руху, а також допомагає досягти більшої гнучкості, безпеки та впевненості в собі в повсякденному житті.

Фізичні вправи на відкритому повітрі все-таки найкращі. Використовуйте фітнес-траси у вашому районі! Зайдіть на дитячий майданчик і скористайтеся викликами, які ви там знайдете. Займіться спортом зі своїми дітьми. Якщо у вас є собака, включіть її у свою програму вправ в ігровій формі. Включіть своє соціальне середовище у проект “Рух 2.0”. Будьте креативні з повсякденними фізичними навантаженнями. Танцюйте і співайте, коли і де це можливо.

Зробіть вправу регулярним пріоритетом у своєму календарі. Ви передбачаєте втрату часу багаторазово у вигляді вищої якості життя. Насолоджуйтесь своїм дорогоцінним життям у здоровому тілі.

У древніх писаннях тіло часто порівнюють із храмом. Це чудовий подарунок. Ми повинні ставитися до нього з відповідною вдячністю. Уінстон Черчілль, якому приписують вислів "Спорт - це вбивство", сказав, що він сказав аюрведично: "Зробіть щось добре для свого тіла, щоб душа відчувала, як би жила в ньому".