Правильний вид спорту, який допоможе вам схуднути Click mobile
Яким видом спорту займатися, коли, як і наскільки інтенсивно? Всі ці деталі дуже важливі, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. І не кілограми з будь-якої частини тіла, а саме туди, куди потрібно їхати. Зенон Тертелеак, сертифікований інструктор спінінга, розкриває інформацію, про яку ви б і не придумали.
Ви голодуєте або рухаєтесь?
Багато воліють перший варіант. Це зручніше. Дійсно, якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, необхідно зменшити порції. Але якщо ви просто голодуєте, ви робите велику помилку, оскільки тоді втрачаєте м’язову масу. Наслідок - зменшується обмін речовин, що закладає основи майбутнього відгодівлі.
s212-13-health-5-1color-.jpg
"Те, що багато хто не знає, це те, що м'язи важливіші за обмін речовин. Він поводиться як ендокринний орган. Під час скорочень м’язи виділяють гормони, такі як щитовидна залоза, наприклад. Гормони відіграють важливу роль у контролі ваги, в збалансуванні функцій організму. Таким чином, зменшення м’язової маси через голод призводить до погіршення стану здоров’я, за рахунок зменшення базального обміну, фізичної активності за рахунок зменшення секреції необхідних гормонів ", - пояснює фахівець.
Яку роль відіграє спорт у процесі схуднення?
Це дуже важливо! Причина? М’язи споживають енергію і прискорюють обмін речовин. Одним словом, чим ми м’язовіші, тим більше ми худнемо, навіть коли розслабляємось, коли спимо. Однак спорт та їжа йдуть рука об руку. Тобто, ви можете схуднути, багато займаючись спортом і неправильно харчуючись, але погані харчові звички вас наздоганять, а коли ви зменшите обсяг спортивної діяльності, ви знову наберете вагу.
Інтенсивні або помірні зусилля?
Можна подумати, що вам доведеться «вийняти з себе масло», докласти значних зусиль у тренажерному залі, щоб щось «відчути». Ну, це не так! Інтенсивні зусилля відчуваються організмом як стрес, а загострений стрес дає певний опір інсуліну, збільшує тягу до солодощів і створює приміщення для відгодівлі. "Після таких інтенсивних тренувань організм виробляє гормони стресу для швидшого відновлення тканин. Це не вигідно ", - каже Зенон Тертелеак. Помірний, але стійкий спорт є кращим, оскільки він знову навчає тіло спалювати жир. "Це повинно бути складним завданням і в той же час дозволити вам витримати годину такої ж інтенсивності зусиль. Ми тут говоримо про види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг ", - пояснює інструктор.
Як схуднути найбільш правильно
Замість того, щоб зменшувати кількість калорій і мати однаковий сидячий спосіб життя, краще харчуватися нормально і займатися спортом. Зенон Тертелеак стверджує, що за годину тривалих фізичних навантажень ми спалюємо в середньому 500 ккал. Таким чином, якщо ми займаємося однією годиною спорту на день, харчуючись як зазвичай, у нас автоматично виникає дефіцит калорій. У "перекладі" голка накипу показує на один кілограм менше через 3-4 тижні. "Обережно! Коли ви зголодніли, ви спочатку втрачаєте свою цінну м’язову масу. Але завдяки спорту ви втратите більше жиру і додасте м’язової маси, що збільшить обмін речовин, тонус і секрецію м’язових гормонів, так важливих ".
Коли добре рухатися
В ідеалі це було б вранці, не пізніше обіду. Це відповідає природному пульсу в організмі.
s312-13-health-6-1color-.jpg
"Зазвичай секреція гормонів стресу збільшується в першій частині дня і зменшується до вечора. Це не означає, що недобре бути активною ввечері, але рекомендація полягає в тому, щоб стежити за нормальним циклом організму ", - говорить фахівець, який рекомендує 3 кардіотренування для одного типу тренажерного залу на тиждень.