Правильно дихайте дихальними вправами, щоб більше відпочивати та розслаблятися
Час читання: 4 хвилини Оновлено: 26.06.2020
Правильно дихати треба навчитися. Тому що більшу частину часу ми дихаємо неправильно, навіть не підозрюючи про це. Дихання стає коротшим і поверхневим, особливо при стресі або перевантаженні. Свідоме дихання - це найпростіший спосіб зменшити стрес і розслабитися. Як це працює? За допомогою цих дихальних вправ та практичних порад для повсякденного життя!
Зміст з першого погляду
Дихни глибше
Коли думки кружляють, бо ми стурбовані або застрягли посеред іспитової ситуації, нам важко правильно дихати - буквально задихається. Ми дихаємо поверхнево і поверхнево, відчуваємо енергію або болі в голові, оскільки організм не забезпечений достатньою кількістю кисню. Саме тоді глибокий вдих може знову розслабити нас і дати нам нову енергію. Але не тільки в нервових ситуаціях нам важко правильно дихати. Зазвичай ми також не використовуємо весь об’єм легенів у повсякденному житті. Але як насправді виглядає правильне дихання?
Правильна техніка дихання
В основному, якщо ви дихаєте носом, ви дихаєте спокійніше і довше. Також розрізняють черевне та діафрагмальне дихання з одного боку та грудне дихання з іншого - між правильною та неправильною технікою дихання:
Дихання на грудну клітку та плечі: Якщо ви дихаєте коротко і поверхнево, це тому, що в диханні беруть участь лише грудна клітка і плечі. Замість використання всього об’єму легенів киснем забезпечується лише верхня частина легенів. Результатом такого дихання може бути втома, головний біль та труднощі з концентрацією уваги. Навіть страх і паніка можуть посилитися цим поверхневим диханням.
Черевне і діафрагмальне дихання: Якщо згадується правильне дихання, мається на увазі ця техніка дихання. Він також відомий як "повне дихання", оскільки в диханні задіяна вся область грудної клітки та шлунка, і використовується весь об'єм легенів. При вдиху діафрагма проштовхується в живіт, який в результаті випирає назовні. За допомогою цієї техніки дихання організм поглинає більшу частину кисню. Однак часто ви дихаєте шлунком лише тоді, коли фізично напружуєтесь або коли у вас задишка - тому що тоді вам потрібно забезпечити своє тіло великою кількістю кисню.
Навчіться правильно дихати - за допомогою цих трьох дихальних вправ
Навчання цільовому диханню допомагає покращити дихання на тривалий термін. Якщо ви будете регулярно робити вправи, ви будете приділяти більше уваги глибокому, рівномірному вдиху у повсякденному житті. Це призведе до бажаного ефекту: Ви отримаєте внутрішній спокій і рівновагу в довгостроковій перспективі. Дихальні вправи - це також найпростіші та найефективніші техніки розслаблення.
Покладіть руки на груди і спостерігайте, як груди піднімаються і опускаються, дихаючи. Потім, поклавши руки на живіт, відчуйте, як він рухається разом з вашим диханням. Нарешті, покладіть руки на боки нижніх ребер і відчуйте, як ребра ковзають назовні під час дихання. При повному диханні, ідеальній формі дихання, є чітко помітні рухи у всіх трьох областях.
Дихальну вправу "4711" не тільки легко запам’ятати, але й легко. Розслаблено сідайте або лягайте. Вдихніть 4 секунди, а видихніть 7. Повторіть це 11 разів. Вправа сповільнюється і, отже, може також допомогти, якщо у вас є проблеми із засинанням.
Вправа «гудіння бджіл» походить від йоги і там називається брамарін. На видиху гудіти, як бджола із закритими губами. Вібрація в резонансних камерах шиї, грудної клітки та голови забезпечує кращий кровообіг та розслаблення тіла та розуму.
1. Сядьте прямо.
2. Закрийте великі пальці обох вух. Пальці, що залишилися, можуть обережно оточити голову.
3. Слідкуйте за своїм диханням на кілька вдихів.
4. Потім гудіти, як бджола, на видиху. Нехай ваші губи вібрують, коли ви це робите. Уявіть, як ви граєте на трубі.
5. Гудіть кілька разів, а потім відчувайте, як почуваються ваше тіло і розум
6 порад щодо правильного дихання в повсякденному житті
Правильному диханню не можна навчитися лише за допомогою спеціальних вправ - тим більше, що бурхливе повсякденне життя, повне справ, часто не дозволяє проводити великі дихальні тренування. Навіть невеликі зміни в поведінці, спорті та багаторазовому усвідомленому диханні сприяють відмові від неправильних технік дихання:
- Переконайтеся, що ви тримаєте вертикальну позу: якщо ви сидите, зігнувшись, глибоке, правильне дихання більше неможливе, оскільки діафрагма та м’язи живота заблоковані.
- Вибирайте зручний одяг і уникайте штанів, які буквально перешкоджають подиху.
- Регулярно провітрюйте свій будинок та офіс та багато займайтеся на свіжому повітрі
- Підраховуйте вдихи, коли є час - у поїзді, під час приготування їжі або перед сном, зробіть з цього невеликий ритуал. Через деякий час ви помітите, що ваше дихання стає більш рівномірним.
- Вдихніть, вдихніть, зробіть паузу: для здорового дихання важливо час від часу усвідомлювати цей потрійний ритм дихання, особливо у напружені дні. Свідоме дихання забезпечує швидке розслаблення.
- Вправи допомагають навчитися правильно дихати: силові тренування зміцнюють м’язи живота, тоді як види витривалості, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, тренують ваше дихання.
Відповідні статті за темою
поділитися у Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE