Правильно харчуватися на роботі під час вагітності - BabyCenter
У цій статті
Встановіть пріоритети
Харчування в дорозі
Висувні закуски
Під час обідньої перерви
Якщо можете, принесіть із собою обід, щоб збалансовано поїсти. Часто ідеї для обіду трапляються рідко, і навряд чи залишається час для приготування. Ось кілька ідей:
Бутерброди: Зробіть свої «закуски» цікавішими, використовуючи різні види хліба з непросіяного борошна, такі як спельта, камут або житній хліб, можливо, із запеченими горіхами, спертовим хлібом із кварком, чіабаттою, обгортанням з пітти чи тортилії та спробуйте різні види салату і посипте трохи кресу, цибулі або базиліка на топінг. Кедрові горіхи і терта морква також вносять різноманітність в сендвіч.
Якщо у вас немає часу на створення хліба вранці, підготуйте кілька занурень та начинок для бутербродів на вихідних.
Якщо ви купуєте готові булочки або заздалегідь упаковані бутерброди, дотримуйтесь нежирних цільнозернових страв. Більшість готових до вживання бутербродів виготовляються з пастеризованого майонезу, який ви можете спокійно їсти під час вагітності, але пам’ятайте, що уникайте блакитних сирів, включаючи дрібні сири, такі як камамбер і брі.
Супи: Ви можете зробити їх самостійно або придбати готові супи в банках або з холодильної стійки. Уникайте супів з високим вмістом солі. Можна приправити готові супи вареною локшиною, рисом, свіжими овочами, зеленню або горіхами. Відкиньте прозорі супи (якщо ви не можете отримати нічого іншого), тому що після цього ви знову зголоднієте за дуже короткий час. Якщо у вас вихідні, готуйте різні супи і заморожуйте їх для вживання протягом тижня. Якщо ви не можете розігріти супи на роботі, то вранці наповнюйте їх гарячими в термосі.
Гаряча картопля: Картопля наповнює вас і забезпечує енергією, вітаміном С і клітковиною. Якщо ви можете готувати картоплю на роботі, то наповніть її цікавими, нежирними начинками або діпами. Перед приготуванням добре промийте картоплю або не їжте разом з ним шкірку.
Салати: Або ви миєте і ріжете його самостійно, але салатні батончики в супермаркетах, як правило, чудові, поки інгредієнти свіжі. Звертайте увагу на різноманітність та універсальність при виборі інгредієнтів. Салати із круп, макаронних виробів та кускусу забезпечують вас енергією, яка триває увесь день. Якщо ви віддаєте перевагу овочеві салати, збагачуйте їх чимось із високим вмістом білка, наприклад вареними яйцями, сиром чи смужками з індички та хлібом, щоб збільшити вміст енергії та поживних речовин. Різання зменшує вміст вітаміну С в інгредієнтах салату. Тож тримайте шматочки якомога більшими та використовуйте заправку на основі оцту, щоб мінімізувати відходи.
Фастфуд: Ви можете час від часу балуватись гамбургерами або шматочками піци, але ці речі дуже жирні, тому не слід їсти їх регулярно. Йдіть за піцою з овочами і не залишайте пальців на чотирисирній долівці. В ідеалі, ви можете поділитися з кимось піцою і приготувати з нею салат, щоб ви також отримували додаткові поживні речовини.
Діловий обід: Харчування може бути можливістю добре поїсти. Але уникайте спокуси з’їсти більше, ніж потрібно.