Правильно худніть за допомогою зеленого чаю - Ніко Бартес; Швидко худніть за допомогою здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів
Принаймні три або більше чашок зеленого чаю на день (і не лише дієта) викликають ряд позитивних змін. Користь для здоров’я рослини зеленого чаю (Camellia Sinensis) була відома століттями і була неодноразово доведена за допомогою сучасних дослідницьких технологій. Ви можете знайти більше корисних для здоров’я властивостей та переваг у нашій темі - Все про зелений чай.
Згідно з дослідженнями, мінімум дві-п’ять чашок на день вважаються мінімальною кількістю для достатнього стимулювання обміну речовин. Якщо регулярно приймати, посилений метаболізм призводить до підвищеної потреби в енергії. Якщо поєднати вживання зеленого чаю з низькокалорійною дієтою та достатніми фізичними вправами, перші успіхи фіксуються буквально за кілька тижнів. Правильне схуднення - один з найважливіших моментів під час дієти. Тож, мабуть, в інтересах кожного зменшити вагу тіла здоровим та стійким способом (з довгостроковим ефектом).
Наші дослідження показали, що серйозні обстеження вказують на 6-12 тижнів як мінімальний період прийому для режиму схуднення. Як і в багатьох речах у житті, дієта із зеленим чаєм також вимагає здорової дози терпіння для досягнення початкових результатів. Як детально повідомляється в нашій статті про зелений чай для схуднення, унікальний ефект рослини зеленого чаю збільшує спалювання жиру і одночасно покращує фізичну працездатність завдяки інгредієнтам, таким як кофеїн і теанін, що містяться в чаї. Крім того, сильні антиоксидантні властивості чайної рослини захищають від різних захворювань. Детальну інформацію про інгредієнти, що містяться в чаї, див. У нещодавно опублікованій статті Інгредієнти зеленого чаю.
Перегляньте зелений чай
Правильно схуднути легко, якщо у вас є план. За допомогою наступних рядків ваша наступна спроба попрощатися з кілограмами вдасться. План поділений на такі напрямки:
1. Поставте мету
Сформулюйте свої цілі своїми словами і розмістіть текст на початку так званого плану дієти. Наприклад: «Я хочу схуднути на 4 фунти протягом наступних трьох місяців. Щоб досягти своєї мети, я щодня випиватиму кілька чашок зеленого чаю та уникати солодких лимонадів та шоколаду. Оскільки я диван-картопля (людина, яка здебільшого сидить на дивані і дивиться телевізор), з сьогоднішнього дня я буду більше рухатися і робити своє життя динамічним.
2. Виберіть правильний вид чаю
Рослина Camellia Sinensis вважається матір’ю так званих чайних рослин. З нього готують кілька видів чаю. Найчастіше вживаються сорти: зелений чай, чорний чай, чай улун і білий чай. Тип зеленого чаю з високих гір Китаю особливо підходить для здорового схуднення. За великим рахунком, всі види зеленого чаю виглядають дуже схоже. Однак правильний підбір повинен ґрунтуватися на особистих уподобаннях. Зелений чай у пакетику або від магазину зі знижками (магазин, що продає товари за низькими цінами) не рекомендується. Свіже листя зеленого чаю - ідеальний партнер під час дієти. Ви можете дізнатись більше про різні типи в нашій статті 6 особливих видів зеленого чаю.
Правильне приготування зеленого чаю
3. Дотримуйтесь правильної підготовки
Ви можете помилитися з приготуванням зеленого чаю. Зокрема, правильне заварювання є перешкодою для багатьох Не тому, що процес настільки складний, а тому, що багато любителів чаю ігнорують температуру вливання води та правильний час заварювання. Листя рослини зеленого чаю дуже чутливі до нагрівання і можуть втратити значну частину своїх властивостей при надмірній температурі. Неправильне приготування зазвичай призводить до часткової втрати діючих речовин та аромату.
Для правильного приготування використовуйте чайник з індикатором температури. Ідеальна температура води для більшості видів зеленого чаю становить від 65 до максимум 80 градусів Цельсія. Кип'ятіння гарячої води становить близько 100 градусів Цельсія і не підходить для приготування. Як підказує заголовок, правильний спосіб схуднення за допомогою зеленого чаю - це не лише питання ефекту. Якщо у вас немає чайника з дисплеєм температури, дайте кип’яченій воді охолонути протягом приблизно 3-5 хвилин (орієнтовне значення для 500 мл), перш ніж використовувати його.
Наступним важливим моментом є час замочування. Не дозволяти чайному листю замочуватися в гарячій воді. Іноді можна почути навіть скарги людей на гіркий чай. Здебільшого це ваша вина, адже занадто довгий час варіння призводить до дивного смаку зеленого чаю, який також називають гірким. Залежно від виду зеленого чаю час замочування варіюється від 1 до 5 хвилин. Більшість сортів, доступних у магазинах, зазвичай займають від 1 до 3 хвилин.
Тепер щодо дозування. Після оптимальної температури води та часу замочування, дозування також відіграє важливу роль, не тільки коли мова йде про схуднення за допомогою зеленого чаю. Якщо у вас немає кухонних ваг, для орієнтиру слід використовувати скупчену чайну ложку листя зеленого чаю (приблизно від 3 до 5 грамів) на чашку середнього розміру (350 мл). Екстраполюючи на один літр, загальна кількість становить приблизно від 12 до 15 грамів сипучого чаю (листя зеленого чаю).
4. Використовуйте правильний чайник
Подібно до того, як схуднення вимагає дисципліни та терпіння, для правильного приготування зеленого чаю потрібні також правильний чайний посуд. Не рекомендується використовувати чайний лід або простий чайник, де чай залишається безпосередньо у воді. Оскільки листя розчиняються після водного настою і набирають в кілька разів більше обсягу, листя почуваються не комфортно, особливо в заварці чаю, і їх можна звужувати. У прямому розумінні цього слова, чайному листю потрібен простір для розкриття. Найкраще підійде чайник з вставкою ситечка (див. Малюнок вище).
Сито в глечику повинно бути якомога дрібнішим. За допомогою сита з великими отворами частина зеленого чаю може потрапити у воду. Через частинки у воді це означає, що чай продовжує крутитися навіть після звичайного часу замочування і стає гірким протягом декількох хвилин.
Чашка зеленого чаю без цукру
5. Уникайте цукру в чаї
Після того, як підготовка спрацювала, трохи підказки. Як і майже на всіх дієтах, цукор, як і в нашому випадку, заборонений (заборонений). Не обов’язково грають роль калорії цукру, а вплив на чай. Зелений чай з цукром далеко не такий ефективний, як без нього. Правильний спосіб схуднення за допомогою зеленого чаю, безумовно, діє найкраще без додавання цукру, різних підсолоджувачів та добавок. Іноді можна підсолодити чай невеликою кількістю натурального меду.
Зелений чай - мій улюблений напій
6. Зробіть пиття зеленого чаю звичкою
Почніть свій день із чашки чаю середнього розміру, а решту чашок випивайте рівномірно протягом дня. Вживання зеленого чаю під час схуднення завжди має відбуватися перед їжею. Також корисно пити під час їжі, особливо якщо ви не можете терпіти рідини натщесерце. Уникайте газованих напоїв та подібних напоїв та випивайте чашки зеленого чаю з повним усвідомленням його оздоровчих властивостей. Якщо важко попрощатися з іншими напоями, зменшуйте кількість цих напоїв щодня або щотижня та пийте замість цього зелений чай. Невеликий аркуш з підрахунком на холодильнику або видимі записки у ванній сприяють огляду та мотивації.
7. Нехай під рукою буде ваш холодний чай без цукру
Не завжди можна приготувати гарячу чашку чаю. Настій великої кількості зеленого чаю вранці ідеально підходить для роботи на роботі чи в школі. Просто дайте зеленому чаю трохи охолонути після правильного часу заварювання і наповніть чай у поїлку. Ось, ось ваш зелений холодний чай готовий подати на ходу.
8. Будьте стурбовані кофеїном
Ряд досліджень ілюструє вплив зеленого чаю на втрату ваги. Рослина зеленого чаю містить значну кількість кофеїну. Хоча його кількість і не настільки висока, як кава або чорний чай, все ж достатньо, щоб мати трохи стимулюючий ефект. Ефект природно зростає із збільшенням кількості чашок. Фахівці рекомендують не більше 300 мг кофеїну на день. Середній вміст кофеїну в чашці зеленого чаю середнього розміру (приблизно від 250 до 350 мл) становить приблизно від 24 до 39 мг. Така ж кількість чорного чаю містить приблизно від 64 до 112 мг, а кава від 100 до 140 мг кофеїну.
9. Прочитайте більше порад, як правильно схуднути
Як зазначалося раніше, більшість спеціалістів з питань харчування завжди рекомендують зелений чай перед їжею. Емпіричне правило - приблизно 30 хвилин заздалегідь. Окрім позитивних властивостей при схудненні, чай наповнює шлунок і призводить до швидшого почуття ситості під час їжі, що в звичайних випадках автоматично призводить до менше їжі.
Інший спосіб змусити (посилити) схуднення - це постійно (неухильно) збільшувати кількість чаю під час дієти. Наприклад, ви починаєте з однієї чашки в перший тиждень, а потім збільшуєте на одну чашку зеленого чаю на тиждень. Ми рекомендуємо максимум 5 чашок зеленого чаю на день. Цю кількість слід зберігати до кінця фази схуднення або знову зменшувати до кінця. Враховуючи користь рослини зеленого чаю для здоров’я, унікальний напій слід вживати протягом усього життя. У нашому дописі під назвою «10 найважливіших переваг зеленого чаю» ви дізнаєтесь більше про ефекти унікальної рослини.
Не забувайте про воду. Незважаючи на те, що зелений чай вважається замінником води, ви все одно повинні споживати щонайменше 1,5 літра води на день. Багато людей пов’язують схуднення з постійним голодуванням. Якщо ви звертаєте увагу на низькокалорійну і здорову дієту, голодування не є варіантом. Рух дуже важливий. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, у вас також вистачає сил для фізичних вправ. Тренування на витривалість тричі на тиждень по 45 хвилин і зелений чай, як правило, проливаючи кілограми.