Правильно худнути; але як; грізний
Святвечір Різдва та Нового року закінчився, і ось він знову: весілля з дієтами.
Якщо хоч раз ми не плануємо сідати на дієту, ми помітимо домінування теми найпізніше, коли зіткнемося з потоком титульних сторінок з найперспективнішими диво-дієтами в магазині журналів:
«Підтягнутий, стрункий, щасливий - тепер ти можеш це зробити!», «10 прийомів для плоского живота», «Втратити 12 кг жиру на животі за 1 місяць»,
і що мені майже найбільше подобається: «Худніть за допомогою дієти»! Спеціально для чоловіків, Олівер Кан посміхається мені для спостерігачів ваги: "Втрати, як чоловік!"
Дев'яносто відсотків дієт не працюють!
Звичайно, ми помічаємо, що це явище відбувається щороку протягом десятиліть. Однак ми забуваємо запитати, чому все ще існує стільки дієт, якщо не більше ніж коли-небудь, і все ще стільки людей, які купують ці журнали чи книги. Якби дієта працювала, то попит повинен був би постійно зменшуватися.
Це занадто спокусливо, це відчуття, що тепер у нас є план і рішення всіх наших проблем із вагою за 2,50 євро. Мимоволі, як ми можемо бути, ми хапаємо одного з них і йдемо до каси з ейфорійним відчуттям у животі, що цього разу справді спрацює. І що це змінить все наше життя на краще. Можливо, ми справді використовуємо колективну мотиваційну енергію в цей час року, щоб реалізувати наш проект на практиці.
Ейфорія велика, але результат - що завгодно, крім "худих".
Перші кіло падають. Але незабаром, коли ваги зупиняються після 3-4 кілограмів, наша мотивація піддається великому випробуванню. Потім або ми кидаємо рушник, як це робилося багато разів раніше, або ми мучимось якийсь час і втрачаємо ще кілька кілограмів.
Однак найпізніше, коли ми закінчимо свою дієту і повернемось до нашого щоденного раціону, покажчик на вазі рухається швидше, ніж ми можемо вимовити «шоколад у плитках», резервне копіювання, в гіршому випадку навіть вище, ніж раніше .
Ось він, знаменитий ефект йо-йо!
Проклятий багатьма, він на мільйони років врятував нас від зникнення, тому насправді ми повинні бути вдячними за те, що наш організм розробив таку складну систему гормонів, яка змушує наш метаболізм вимикатись при нестачі. А також, що ми тоді старанно створюємо склади, щоб бути готовими до наступної нестачі. Чудовим є те, що цей механізм спрацьовує швидше та ефективніше, чим частіше нам не вистачає дієт.
Отже, як нам вийти з цієї дієтичної спіралі? Як ми можемо справді впоратись із цим часом, щоб досягти здорової ваги і знову почуватись добре і в формі?
Хороша новина: у кінці тунелю є світло!
Оскільки нам не потрібен ефект йо-йо, щоб вижити в нашій нинішній життєвій ситуації, має сенс його обійти. Це, у свою чергу, означає, що нам слід триматися подалі від однобічної дієти, яка не відповідає вимогам. Мета - досягти ваги, за допомогою якого тіло і розум почуваються добре.
Якщо вага, яку я віддаю перевагу, нижче (частково генетично обумовленої) гарної ваги мого тіла, я можу або вибирати голодування протягом усього життя, щоб зберегти цю вагу, або моє тіло швидко відновить свою вагу за допомогою нормальної дієти принеси назад. До 5% загальної ваги тіла є предметом переговорів, і в цьому контексті наше тіло дозволяє собі говорити.
Ви насправді можете легко з’ясувати природну, генетично обумовлену вагу вашого тіла:
Просто згадайте час свого життя, коли ви ні голодували, ні переїдали. За цей період ваше тіло, мабуть, осіло до ваги, яка не перевищувала або опускала 2 кілограми.
Це комфортна вага вашого тіла, ура чи ні!
Отож, як тільки ми домовились про вагу, важливо не зменшувати кількість калорій занадто сильно, інакше сигналізація одразу запуститься знову. Краще звертати увагу на те, що ви їсте і менше на скільки цього.
Їжте свіжу їжу, їжте повноцінну їжу, вживайте здорові рослинні олії без сумління. Уникайте цукру, уникайте білого борошна.
Я кажу: кожен може схуднути. Але не у всіх однаково. Є основні принципи, яких ми всі повинні дотримуватися, хоча б лише за станом здоров’я:
- якість перед кількістю
- Готуйте їжу самостійно
- Збільшити частку рослинної їжі
- Замініть вироби з білого борошна на цільнозернові
- Уникайте цукру.
Ми всі це знаємо! Це просто не так захоплююче, як: "Бікіні фігура через 2 тижні".
Навчіться працювати зі своїм тілом, а не проти нього!
З іншого боку, здорове, збалансоване харчування є стійким і відкриває абсолютно новий спосіб доступу до нашого тіла: ми вчимося працювати з ним, а не проти. Ми дізнаємось, наскільки важливо те, що ми їмо щодня. Також ми вчимося знову почуватись добре і вдома у своєму тілі.
Ми вирішуємо ту чи іншу проблемну область, яка все ще може залишатися у спорті!
Ви знайдете цікаві лекції та практичні заняття на тему схуднення та здорового харчування, а також програми вправ у вежі Bundness Landshut!
Особливо я хотів би порекомендувати курс, який триває кілька тижнів:"З легкістю до бажаної ваги". Там ви дізнаєтесь багато нового про здорове харчування, здорову та стійку втрату ваги, ми готуємо разом і знаходимо індивідуальні способи для кожного наблизитись до бажаної ваги.
Чи є у вас запитання на цю тему? Просто напишіть мені повідомлення:-).