Правильно підрахуйте калорії
Правильно підрахуйте калорії?
Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або просто підтримувати певну вагу, ви повинні знати, як рахувати як калорії, отримані з їжею, так і спожиті через щоденні зусилля.
Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно розрахувати калорійність їжі і завжди перемагати в боротьбі з кілограмами:
Точно визначтесь, що ви хочете.
Залежно від вашої мети ви точно будете знати кількість калорій, яка допоможе вам досягти бажаної ваги.
Якщо ви хочете схуднути автоматично, ви споживатимете менше калорій, ніж спалите, а якщо хочете набрати кілька кілограмів, встановіть підвищене споживання калорій.
Дізнайтеся свої межі.
Існує велика різниця між здоровим і збалансованим схудненням і хаотичним схудненням. Другий варіант може здатися швидшим та ефективнішим, але в довгостроковій перспективі він точно вас захворіє. І тоді хто повинен програти?
Дієтологи вважають, що після досягнення бажаної ваги її можна зберегти, якщо слідувати простій формулі для розрахунку ЖКМ (базальної швидкості метаболізму).
BMR представляє кількість калорій, спалених організмом протягом доби, коли фізична активність мінімальна, тому кількість калорій, необхідна для підтримки життя.
На величину юаня впливає кілька факторів. Один з них - вік. З віком відсоток жиру в організмі має тенденцію до збільшення, що незмінно призводить до зменшення юанів.
Формула для розрахунку юанів така: 655 + (9,6 x ваша вага у кг) + (1,8 x ваш зріст у cm) - (4,7 x вік, у роках). Як тільки ви знайдете це значення, ви можете жонглювати ним залежно від того, наскільки ви активні, наступним чином:
якщо фізичні навантаження помірні або відсутні - юанів х 1,2
у разі легкої вправи 1-3 рази на тиждень - юанів х 1375
при помірних фізичних навантаженнях 3-5 разів на тиждень - юанів х 1,55
при важких фізичних вправах, 6-7 разів на тиждень - юанів х 1,725
Результат - кількість калорій, яка потрібна щодня для підтримки ваги.
Ви хочете схуднути, ви втрачаєте 500 калорій на день від того, що ви їсте. Ви хочете набрати вагу, додайте 500 калорій.