Правильно пити на роботі - їсти та пити
Пийте прямо на роботі
Чому пити так важливо?
Дорослій людині потрібно щодня не менше 1,5 літра питної води. При високій температурі ми втрачаємо більше рідини, ніж зазвичай, оскільки вода виділяється через шкіру у вигляді поту та водяної пари. Тому важливо задовольнити підвищену потребу в рідині. Втрати води у 2% маси тіла вже призводять до зниження працездатності. Тож якщо ви хочете ефективно працювати, вам доведеться пити досить і регулярно.
Без води ми кульгаємо!
Незалежно від того, в офісі чи на свіжому повітрі: під час роботи ми стикаємось як з розумом, так і фізично. У спекотні дні ми використовуємо більше рідини, ніж взимку. Головне, щоб ми регулярно пили. Під час напружених занять на палючому сонці ми рекомендуємо пити кожні 15-20 хвилин. Той, хто занадто мало потіє та п’є, робить вас втомленими. Причиною цього є згущення крові. Тоді він може не транспортувати достатньо кисню до мозку - це може призвести до проблем із кровообігом, запаморочення, нудоти або головних болів.
Правильний вибір напоїв та закусок
Холодні напої можуть бути освіжаючими, але вони не дуже підходять для втамування спраги - особливо в спекотні дні. Оскільки організм виробляє додаткове тепло, щоб компенсувати різницю температур між напоєм і тілом. Напої, що містять кофеїн, такі як кава або безалкогольні напої, також непридатні, оскільки кофеїн має сильну стимулюючу дію на кровообіг.
Ідеальними засобами для вгамування спраги в жаркі дні є:
√ свіжа питна вода з-під крана
√ теплі трав’яні або фруктові чаї
√ сильно розбавлені фруктові або овочеві соки
Активізуйте своє бажання пити, додаючи необроблені скибочки лимона або апельсина, свіжу перцеву м’яту, листя базиліка або мелісу в свіжу водопровідну воду. Шматочок свіжого імбиру надає питній воді трохи фруктової пікантності.
Ситна їжа не дуже доцільна при високих температурах, оскільки тіло потребує більше енергії, щоб перетравити важку їжу. Спробуйте зі свіжими фруктами або смузі. Диня, ананас або полуниця, такі як огірок, помідор або кабачок, є особливо багатою водою їжею, яка дає нам багато рідини.
Приємна робоча атмосфера в офісі
В офісі тепло, майже нестерпно жарко? Коли ви заходите в офіс вранці, найкраще відкрити всі двері та вікна, щоб прохолодне ранкове повітря могло надходити в кімнати. Як тільки потеплішає, їх можна закрити. Якщо в кімнаті є кондиціонер, увімкніть його. Кімната також може бути затемнена жалюзі - вони гарантують, що вона залишається приємно свіжою протягом певного часу. Адже ви можете працювати ефективніше з холодною головою.
Як правильно пити
√ Коли встаєш, випий велику склянку води, щоб заповнити втрату рідини протягом ночі.
Нагадуйте пити собі та своїм колегам. Для цього встановіть поїлку на відстані зору.
Випивайте склянку води з кожною чашкою кави або страви.
Уникайте газованих напоїв і віддайте перевагу негазованій воді.
√ Організм може краще засвоювати напої при кімнатній температурі.