Правильно робити віджимання Ось як; s
Правильно робити віджимання: Ось як
Правильне виконання
Для класичного віджимання розведіть руки на ширині плечей і витягніть ноги прямо назад, щоб ви стояли на пальцях. Переконайтеся, що спина - по прямій. Не слід витягувати сідниці вгору або утворювати порожнисту спину. Напружте м’язи, тобто м’язи рук і грудей, а також м’язи живота і спини.
Тепер ти повільно опускаєш тіло, поки ніс майже не торкається землі. Не кладіть тіло повністю, але тримайте напругу тіла. Що стосується віджимань, швидкість не важлива, набагато важливіше, щоб ви виконували свої рухи чисто і контрольовано. Потім ти штовхаєш своє тіло назад.
Варіант 1: віджимання в колінах
Спеціально для жінок робіть класичні віджимання великий м’язовий виклик Віджимання в коліні - це дещо простіший варіант, який новачки можуть використовувати для повільного наближення.
Виконання те саме, що і класичний віджимання, описаний вище, з тією лише різницею, що ви не стоїте на ногах, а замість цього спираючись на коліна. Переконайтеся, що у вас і тут пряма спина. Якщо ви можете зробити 15-20 повторень, ви можете наважитися на класичні віджимання.
Варіант 2: діамантові віджимання
З діамантовими віджиманнями трицепс тренується сильніше, оскільки під час цієї вправи руки прилягають до тіла. Для цього складіть руки разом, щоб вони утворили ромб. Ви повинні вдихати, згинаючи руки, і видихати, коли віджимаєтеся.
Подібна вправа для трицепсів полягає в тому Віджимання на м'ячі, в яких руки також стиснуті. Натомість широкими віджиманнями можна тренувати м’язи грудей.
Варіант 3: Збільшення віджимань
Якщо ви ставите ноги вище верхньої частини тіла, ви виконуєте вправи збільшує м’язи плечей. Як саме виглядає збільшення, не має значення. Наприклад, ви можете використовувати стос книг, лавку або свій диван. Чим вище ноги, тим складнішою стає вправа!
Правильне положення рук
Багато спортсменів скаржаться на болі в зап’ястях під час віджимань. Щоб цього уникнути, слід змінювати положення рук. Наприклад, ви можете розведіть пальці, щоб вага не просто поширювалася по долоні, правильно Робіть віджимання на кулаках. Віджимаючі ручки, що полегшують зап’ястя, також є практичним допоміжним засобом.